Будь здоров. Страница 96

​СОФИЯ РАЗВЕРНУЛА МОЮ ЖИЗНЬ НА 180 ГРАДУСОВ, БЛАГОДАРЯ НЕЙ Я ПЕРЕСТАЛА ХОДИТЬ НА СВОЮ РАБОТУ😳 💰ВЛОЖИВ СУММУ 5.000₽ СПУСТЯ ВСЕГО 3 ЧАСА, НА ВЫХОДЕ Я ПОЛУЧИЛА 53.438₽ 💯Однозначно рекомендую к сотрудничеству тем, кому бы не хотелось всю свою оставшуюся жизнь сидеть на одном месте, и работать на кого-то. 💸Самое важное что я поняла, это то, что с этим человеком я смогу жить, а не выживать. 📲Переписку со мной можете посмотреть у неё в канале. 👇Тут оставлю ссылку на её канал, она реально поможет сделать твою жизнь лучше👇 https://t.me/+VUUPXdYq-_01YzI6

​КАК БОРОТЬСЯ С ЗАБОЛЕВАНИЯМИ НОГ ВАРИКОЗ Его признаки - отеки, тяжесть и боль в ногах. Предотвратить или ослабить проявления этого недугаможно, соблюдая несложные правила. 1. Откажитесь от высоких(выше 4-5 см) каблуков - на них икры напрягаются и глубокие вены ног функционируют в слишком напряженном режиме. 2. Возьмите за привычку каждые 40 мин. ложиться или откидываться на стуле и на 3-5 мин. приподнимать ноги вверх, укладывая пятки на стул или подушку - это лучший венозный отток. 3. Если вены уже расширены, носите по возможности компрессионные бинты, чулки или колготки - они не позволят венам расширяться. ПЛОСКОСТОПИЕ Его признаки - боль в передней части стопы, вплоть до легких судорог. ❗️Если полскостопие не корректировать, с годами свод стопы уплощается, а боль при ходьбе учащается и усиливается. Противостоять неприятным ощущениям можно следующим образом: 1. Носить обувь на широком и устойчивом каблуке не выше 4-5 см, более высокий каблук заставляет стопу "соскальзывать" вниз, дополнительно увеличивая нагрузку на основание большого пальца. 2. Откажитесь от обуви с узким, сдавливающим пальцы носком. 3. Используйте специальные ортопедические стельки - выбрать их можно , проконсультировавшись с врачом. НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ (перемежающаяся хромота) Его признаки - внезапная боль, судорога, возникающая во время ходьбы. Чаще всего это заболевание встречается у мужчин старше 45 лет. Чтобы облегчить эти симптомы, медики рекомендуют сделать следующее: 1. Курильщикам - отказаться от вредной привычки, курение увеличивает общее содержание холестерина в крови до неприличных высот. 2. Посоветовавшись с врачом, определиться с препаратами-статинами, которые снижают уровень холестерина в крови. 3. Регулярно выполнять несиловые упражнения для ног. Подойдут легкая пробежка, танцы или длительные прогулки пешком. Будьте здоровы!

Остался последний час , чтобы вы успели сохранить 🔖

​​Нет границ кроме тех, что мы устанавливаем сами. Подписывайся и узнавай каждый день много нового: ┉Туториалы для Сторис ┉Начни Жить Себя ┉Оформление крутых сторис ┉Все для инстаграм и заработка ┉Визуал. Оформление профиля ┉От 2000₽ в день? Легко! ┉Лучшие фоны для Сторис 🪁Креативные фоны 🪁+100500 франшиз | Бесплатно 🪁New маски 2022 | для Instagram 🪁Stories лучшие ежедневно 🪁Женский AliExp®ess | Скидки!!! 🪁Стильный AliExp®ess Скидки!!! 🪁AliExp®ess | Для Дома + Уюта 🪁AliExp®ess для Дома Скидки! 🪁Всё для | Мастера Маникю®а!!! 🪁Архив | Ку®сов - Бесплатно ! 🪁Книги - ЛитРес | Бесплатно 🪁Таргет/продвижение/смм 🪁Фоны для оформления 🪁Скидки/Распродажи Ozon/IHerb 🪁Идеи для Stories / обучение 🪁Контент для Инстаграм/обучение 🪁Фоны, картинки, обои 2022 🪁Арты, обои, картинки 🪁Секреты Instagram 2022 🪁Идеи для фото 🪁Топ Слив от блогеров 2022 🪁Бесплатный Визуал Инстаграм 🪁Эксклюзивные пресеты 🪁Метрика с нуля 🪁Готовые по©ты 🪁Готовые посты 🪁Premium франшизы 🪁Развивашки 🪁Готовые Stories 🪁Оформление Stories 🪁Гоmoвые сmoрис u uгры 🪁Обучение по оф○рмлению Сторис 🪁Продающие Stories 🪁VIP Фоны. Стикеры. Видео 🪁Готовим в мультиварке 🪁Будь здоров! 🪁Мастер на Дом 🪁Пресеты от Блогеров 🪁Франшизы Даром 🪁Визуал для Инстаграм 🪁Топовые чек-листы и Курсы ┉Делай сториз ┉Бизнес онлайн ┉Визуал стильное оформление ┉Курсы•удалённые профессии ┉Психология успеха ┉Stories на каждый день ┉Задания на 300, 700р в день! 🔝Попасть в подборку ➕Продвижение в Телеграм

​КУРИНЫЙ ЛЮЛЯ-КЕБАБ на 100 гр 183 ккал Б/Ж/У: 15 / 13 / 1 Ингредиенты: Куриная грудка - 2 кг Лук репчатый - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика Зелень - 1 пучок Соль - по вкусу Специи - по вкусу Приготовление: Снимите куриное мясо с костей, удалите кожицу. Пропустите мясо через мясорубку вместе с луком и чесноком. Зелень вымойте, обсушите и тоже пропустите через мясорубку. Посолите и поперчите фарш, добавьте специи и хорошенько вымешайте. Фарш отбейте несколько раз с силой о разделочную доску. Сформируйте из фарша продолговатые колбаски длиной 20 сантиметров. Если будете жарить на мангале, то люля надо нанизать на деревянные шпажки или шампуры , предварительно замоченные в воде. А если собираетесь запекать в духовке, то положите на противень. Готовить люля около 15 минут под грилем духовки, один раз перевернув, или на мангале, примерно 10-12 минут, тоже перевернув один раз. Подавать.

​СЕМЬ ПРАВИЛ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ 1. Вести активный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок отнимает почти четыре года от жизни человека. Люди, которые физически неактивны, в два раза чаще подвержены риску развития болезней сердца и инсульта. 2. Знать и контролировать уровень холестерина. Его высокий уровень в крови может привести к накоплению жировых отложений в артериях и увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта. 3. Следовать здоровой диете. Правильное питание является одним из наиболее важных пунктов, который улучшит здоровье. Следовать этому правилу и впрямь несложно. Для поддержания хорошего самочувствия человеку особенно важно потреблять большое количество клетчатки, злаков, свежих овощей, фруктов. 4. Знать, контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей». В результате человек может сократить риск инсульта на 40%, а риск сердечного приступа — на 25 %. 5. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес — основной фактор риска развития болезней сердца и инсульта. Ожирение может уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года. Как подтвердила кандидат медицинских наук, врач-терапевт Ирина Залем, медикам всего мира внушает опасения рост количества людей с избыточной массой тела. И как осложнение этого — значительное увеличение количества больных с сахарным диабетом и артериальной гипертонией. Из-за обилия жиров животного происхождения значительно увеличивается число людей, страдающих от повышенного содержания холестерина в организме. А гиподинамия встречается практически у каждого второго современного городского жителя. 6. Знать об угрозах, сопряженных с диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта, особенно если уровень сахара в крови плохо контролируется. 7. Не курить. Десятки тысяч людей преждевременно умирают ежегодно из-за употребления табака, и тысячи некурящих ждет та же участь из-за пассивного курения. Как только человек бросает курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через 15 лет угроза будет не выше, чем у некурящего. Будьте здоровы!

​СКРАБЫ ДЛЯ ГЛАДКОЙ КОЖИ ЯГОДИЦ Кофейно-медовый Спитый молотый кофе - 3 столовых ложки, смешать с 2 ст. ложки меда и 1 ст.л. растительного масла. Полученную массу наносите на распаренную кожу и скрабьте два раза в неделю. Солевой скраб Предварительно очистите кожу смесью из кефира с оливковым маслом с помощью ватного тампона. Затем обмакните тампон в поваренную соль и натирайте кожу до красноты. Смойте. Медовые втирания Смешайте столовую ложку засахаренного меда с пятью каплями апельсинового или мандаринового масла. Интенсивно втирайте в кожу 10-15 минут. Вместо аромомасел можно использовать яичный желток. Смывать теплой водой.

Какие добавки принимать в 2022? Сегодня в ассортименте маркетплейсов представлено множество различных добавок для здоровья. Некоторые из них очевидны - например, витамины и микроэлементы, - другие же являются малоизвестными, но от этого не менее полезными. Подготовили для вас подборку таких добавок с iHerb. Коэнзим Q10. Это соединение клетки нашего тела используют для выработки энергии. Коэнзим Q10 особенно важен для работы мозга и сердца - они потребляют большую часть всей энергии организма (на мозг приходится в среднем 20-30%). Биотин. Он же “витамин H” - в немецком на эту букву начинаются слова “кожа” и “волосы”. Биотин стимулирует выработку коллагена (основа кожи, хрящей и других соединительных тканей) и защищает его молекулы от разрушения. Также биотин необходим для синтеза кератина - из него состоят волосы и ногти. Холин. Холин является предшественником ацетилхолина (один из главный нейромедиаторов, улучшает работу мозга) и фосфолипидов - они укрепляют клеточные мембраны, улучшают проводимость нервных импульсов и поддерживают здоровье печени. Лецитин. Липидоподобная молекула, которая участвует в регуляции обмен жиров. Лецитин защищает от повреждения и разрушения мембраны клеток, не дает образовываться холестериновым бляшкам, помогает регенерировать клетки печени и поджелудочной. Альфа-липоевая кислота. Мощнейший антиоксидант: препятствует повреждению клеток свободными радикалами. Тормозит возрастные изменения, помогает поддерживать нормальный уровень сахара, улучшает выведение токсинов. Прежде чем начинать использовать новые средства, стоит сдать анализы - они покажут, каких именно нутриентов не хватает организму. До 31 января 2022 года вы можете пройти лабораторные исследования в ИНВИТРО со скидкой 15% по промокоду АЙХЕРБ15. Предложение действует только в медицинских офисах на территории РФ (кроме Республики Крым). А по промокоду INVITRO10 получите скидку в 10% на заказы больше 3500 рублей на сайте iHerb.

​КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ - упражнения гарантированно придадут ей красивую форму, (но не увеличат её.) 👉 ходить с книгой на голове, стоя на носках, пятках, внешнем и внутреннем своде стопы, высоко поднимая колени и делая движения руками (2 минуты); 👉 стоять, поставив ноги на ширине плеч и вращать прямыми руками (10 раз в каждую сторону); 👉 стоять или сидеть, соединив ладони над головой (20-30 раз); 👉 стоять или сидеть, сцепив пальцы на уровне груди и вытянув руки в разные стороны (20-30 раз); 👉 стоять или сидеть, сцепив пальцы над головой (20-30 раз); 👉 стоять на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, оперевшись руками так, чтобы запястья находились точно под плечами, и делая отжимания (10-20 раз); 👉 аналогично предыдущему упражнению, только отжимаясь от стула или стола (10-20 раз); 👉 аналогично предыдущему, только отжимаясь от пола, стоя на носках или на коленях (10-20 раз); 👉 лежать на полу, взяв в руки гантели или бутылки с водой (не более 2-х килограммов весом), поднимая слегка согнутые в локтях руки перед собой, разводить руки в стороны и соединять (10-20 раз); 👉 аналогично предыдущему упражнению, только делая круговые движения руками (10-20 раз); 👉 стоять на четвереньках, выпрямляя правую ногу и взяв бутылку с водой в правую руку. Нужно поднимать и опускать правую руку (10-20 раз каждой рукой); 👉 сидеть на стуле, согнув руки в локтях перед собой, на локти положив книги, двигая руками в горизонтальной плоскости (10-20 раз); 👉 аналогично предыдущему, только выпрямляя руки и положив книги на кисти рук (10-20 раз); 👉 стоять, делая «ножницы» руками в горизонтальной и вертикальной плоскости (10-20 раз в каждой плоскости); 👉 поставить ноги на ширину плеч, сцепив пальцы рук на затылке. Нужно тянуть локти друг к другу (10-20 раз); 👉 стоять, поставив ноги на ширине плеч и на вдохе поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе опуская через стороны вниз (10-20 раз). Выполняйте эти упражнения для красивой груди как минимум 3 раза в неделю. А лучше всего, конечно, каждый день.

Скоро, очень скоро долгожданная весна! А ты еще не в форме? 🥺 Накопленный за зиму дисбаланс дает о себе знать в виде нехватки сил, проблем со здоровьем и лишних килограммов? 🥺 Где тот полный сил, энергии, молодости и красоты молодой организм, которой ты имел еще ВЧЕРА? ❤️ Именно сегодня, сейчас — время для масштабного обновления, которое сопровождается перестройкой жизненных циклов организма. 10 февраля стартует новая группа единомышленников - «Домашний детокс» - 14 дней на обновлении организма. @detox_klub залетайте прямо сейчас и мы с радостью сопроводим тебя в новый образ жизни, где ты уже спустя несколько дней - просто не узнаешь себя в зеркале. А если ты сделаешь эту систему неотъемлемой частью своей жизни - то ещё долго не узнаешь, что такое старость и немощность. Мы тебя ждем, нажимай - @detox_klub

​ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДУШКИ на 100 гр: 76,56 ккал Б/Ж/У: 233,/3,48/8,23 Ингредиенты: Крупные яблоки - 3-4 шт. Сахар - по вкусу Ванилин - по вкусу Мука - 3-4 ст л Сода - на кончике ножа Яйцо - 2 шт. Соль - щепотка Масло растительное - 1 ст. л. Приготовление: Яблоки моем. Срезаем шкуру и натираем на крупной терке или в блендере. Смешиваем с сахаром и яйцами. Далее добавляем ванилин, сахаро заменитель и соду с мукой. Муку необходимо добавлять постепенно, доводя тесто до консистенции густой сметаны. Сковородку разогреваем, но не слишком сильно. Оладьи не должны подгорать и должны хорошо пропекаться. Жарим на сливочном или растительном масле небольшие оладьи. Подаются горячие яблочные оладушки с медом.

​10 "ЧАЙНЫХ" ПРАВИЛ 1. Не пить чай на пустой желудок. Когда пьешь чай на пустой желудок, холодная природа чая, проникая вовнутрь, может охладить селезенку и желудок, что подобно «проникновению волка в дом», в Китае издревле советовали «не пить чай на пустое сердце». 2. Не пить обжигающий чай. Слишком горячий чай сильно раздражает горло, пищевод и желудок. Длительное употребление очень горячего чая может привести к болезненным изменениям этих органов. По данным зарубежных исследований, частое употребление чая температурой выше 62 градусов ведет к повышенной ранимости стенок желудка и дает симптомы различных болезней желудка. Температура чая не должна превышать 56 градусов.  3. Не пить холодный чай. В то время, как теплый и горячий чай придают бодрость, делают ясным сознание и зрение, холодный чай дает побочные эффекты: застой холода и скопление мокроты. 4. Не пить слишком крепкий чай. Высокое содержание кофеина и танина в крепком чае может стать причиной головной боли и бессонницы. 5. Долго не заваривать чая. Если чай заваривать слишком долго, чайные полифенолы и эфирные масла начинают самопроизвольно окисляться, что не только лишает чай прозрачности, вкусовых качеств и аромата, но и значительно снижает питательную ценность чая за счет окисления содержащихся в чайных листьях витаминов С и Р, аминокислот и других ценных веществ. Кроме того, настаиваясь, чай подвергается воздействию окружающей среды, если чай долго томится в тепле, то в нем значительно увеличивается содержание микроорганизмов (бактерий и грибков). 6. Не заваривать многократно. Обычно после третьей-четвертой заварки в чайных листьях уже мало что остается. Эксперименты показывают, что первый настой вытягивает приблизительно 50% полезных веществ из чайных листьев. Второй – 30%, а третий всего лишь около 10%, четвертая заварка добавляет еще 1-3%. Если же продолжать заваривать чай дальше, то в настой могут выходить и вредные составляющие, поскольку вредные элементы, содержащиеся в очень небольшом количестве в чайных листьях, выходят в настой в последнюю очередь. 7. Не пить чай перед едой. Большое количество чая, выпитое перед едой, ведет к разжижению слюны, пища начинает казаться безвкусной, кроме того, может временно снизиться усвоение протеина пищеварительными органами. Следовательно, пейте чай за 20-30 минут до еды. 8. Не пить чай сразу после еды. Любое обильное питье сразу после еды приводит к значительному снижению концентрации желудочного сока, и это замедляет пищеварение и нарушает работу всех органов пищеварения, лучше сделать это через 20-30 минут после еды. 9. Не запивать чаем лекарства. Дубильные вещества, содержащиеся в чае, расщепляясь, образовывают танин, от которого многие лекарства дают осадок и плохо усваиваются. Поэтому китайцы говорят, что чай разрушает лекарства. 10. Не пить вчерашний чай. Чай, постоявший сутки, не только теряет витамины, но также становится идеальной питательной средой для бактерий. Но если чай не испортился, его вполне можно использовать в лечебных целях, но только как наружное средство. Так, настоявшийся за сутки чай богат кислотами и фтором, которые препятствуют кровотечению из капилляров, поэтому вчерашний чай помогает при воспалениях полости рта, болях в языке, экземе, кровоточащих деснах, поверхностных повреждениях кожи, гнойниках. Промывание глаз вчерашним чаем помогает уменьшить неприятные ощущения при проявлении в белках кровеносных сосудов и после слез, а полоскание рта утром перед тем, как чистить зубы, и после еды не только оставляет ощущение свежести, но и укрепляет зубы. Будьте здоровы!

Что нового произошло на этой неделе? Расскажут лучшие каналы от команды @Ruschan. Устраивайся поудобней и наслаждайся отборным контентом. @english_free — Английский для жизни. Просто читай нас и скоро сам увидишь как твой английский улучшился! @oliv_e — Лучшие салаты и закуски. Быстро, вкусно и полезно. @melodiy — Рингтоны и Обои для Вашего смартфона. @EdaGif — Gif Рецепты Быстро и Вкусно, каждый день! @domashnie_receptiki — Домашняя кухня. Готовим вкусно и просто для всей семьи. @po_recepty — Лучшие в мире пошаговые рецепты. @YourMustRead — Более 1000 шедевров современной литературы - настоящая книжная полка в твоем телефоне! @salateik — Самые вкусные салаты и закуски к праздничному столу на каждый день. @Inbreak_Wallpapers — Пожалуй, самые трендовые и разнообразные обои для твоего смартфона @ccitatatop — Цитаты из фильмов и книг, которые заслуживают вашего внимания! @Pojelaniya — Поздравительные открытки на все праздники! Море красивых пожеланий на все случаи жизни! Подписывайтесь и удивите родных! @ieltscope — Нет времени учить английский? Используй эксклюзивную методику на этом канале! @englishbookstg — Английский по картинкам. Слова прочно засядут в твоей голове как 25ый кадр! @lazy_e — Английский с Нуля, в юмористической форме. Больше никаких "I don't speak English". @shkolamishleniA — Головоломки с необычными сюжетами, интересные исторические экскурсы, любопытные примеры из повседневной жизни. @in_history_day — Календарь на каждый день. Кто родился или умер, какие праздники, именины и приметы, что случилось в этот день много лет назад. @multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье! @ideiki — Лучшие решения дизайна для вашей квартиры. @GifLifehac — Gif Лайфхаки на все случаи! LifeHack @Pozdravik — Красивые поздравление и пожелания по любому поводу. Море открыточек. Поздравь родных и любимых! @montessori_me — PDF пособия, рабочие тетради и дидактические материалы для дошкольников и школьников. @psitg — Саморазвитие | Психология. Тут ты найдёшь знания, которые помогут лучше разбираться в других людях и Главное в себе. @GoBooks — Только книги и ничего лишнего. Все бестселлеры бесплатно на одном канале! @YaponskayaKuchnya — Японская домашняя еда! Готовим дома просто и со вкусом. @d_e_t_y_a_m — Для малышей и школьников: учёба-развлечёба. |Также необходимый материал для родителей, учителей и воспитателей. @SmsBest — Величайший канал цитат и мотивации. Погрузитесь в мир мудрости вместе с нами. Подписывайтесь на канал! @idiomi — Мудрые Мысли меняющие судьбы и жизни миллионов людей. @xaxatg — Смешно до Слёз. Получайте хорошее настроение и много позитива! @moneystory — С помощью этого канала каждый подписчик запускает свой прибыльный бизнес в течение нескольких дней. Присоединяйся, стать успешным легко!

​КАК ОСВЕТЛИТЬ КОЖУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 1. Ягодный сок Подойдет калина, клюква, красная или черная смородина. Из горсти свежих ягод следует выдавить сок, смочить в нём марлю и на 15 минут положить компресс на лицо, затем умыться. 2. Сода В чайную ложку соды капните несколько капель воды, чтобы образовалась кашица. Нанесите получившееся средство на проблемные участки кожи, можете слегка помассировать, затем смойте водой. 3. Лимонный сок При отсутствии аллергии на цитрусовые можно воспользоваться отбеливающей маской из сметаны и лимонного сока. Смешайте эти ингредиенты в пропорции 1 : 1 и нанесите на лицо на 15 минут, затем смойте. 4. Чеснок В чесноке содержится большое количество эфирных масел, которые отлично отбеливают кожу и осветляют пигментные пятна. Просто разрежьте очищенный зубчик пополам и протирайте им лицо несколько раз в день. 5. Цинк и селен Появление пигментных пятен может свидетельствовать о недостатке этих двух важных для красоты элементов. Разнообразьте свой рацион продуктами, в которых они содержатся, ешьте овсянку, орехи, молоко, кукурузу, чечевицу, рыбу и морепродукты, печень, кунжут. Будьте здоровы!

​​​КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ Калорийность: на 100гр / 70.1 ккал. Б / Ж / У : 3.4 /3.4 гр / 6.6 гр. Ингредиенты: Капуста - 1 кг Лук - 1 шт Манная крупа - 0,5 стакана, Мука - 0,5 стакана, Чеснок - 1-2 зубчика Укроп - 1-2 ст. л Масло рафинированное - 4-5 ст. л Сухари панировочные - 5-6 ст. л Соль - по вкусу, Перец чёрный молотый - по вкусу Приготовление: Капустинку разрежьте на 4 части. Положите в кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и варите 8 минут. Горячую капусту откиньте на сито, пусть стечет хорошо. Далее пропустите через мясорубку или измельчитель. Отожмите от влаги. Добавьте тёртый лук (я тру на самой крупной терке, можно пропустить через мясорубку вместе с капустой), чеснок, укроп, соль, муку и манку. Перемешайте тщательно котлетную массу. Сформируйте котлеты, удобнее лепить влажными руками. Панируйте в сухарях, у меня сухари с паприкой, но подойдут и самые простые. Выкладывайте котлеты в горячее масло и жарьте по несколько минут с двух сторон до красивой корочки.

​​​​ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ПОСТОЯННОЕ ЧУВСТВО ГОЛОДА 1. ВЫ ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ЖИДКОСТИ Чтобы успешно справляться с умственными и физическими нагрузками, вашему телу ежедневно требуется значительное количество жидкости. Женщины в среднем должны выпивать 2,5 л (12 стаканов) воды в день, а мужчинам требуется как минимум 3,5 л (16 стаканов). Немало для обычного занятого человека. А если вы еще и тренируетесь, то потребность организма в жидкости тем более возрастает. Пить нужно по 150–200 мл жидкости через каждые 15 минут тренировки. Это значит, что, если, к примеру, тренировка длится 60 минут, вам необходимо выпить за это время 0,5–1 л. Наиболее простой способ контролировать потребление жидкости ― носить с собой бутылку. Не стоит использовать маленькие на 250 мл, лучше купите емкость нормальных размеров, которая будет вмещать четверть или даже половину вашей дневной нормы. 2. ВЫ ЕДИТЕ НЕДОСТАТОЧНО КЛЕТЧАТКИ Люди часто пренебрегают клетчаткой в рационе. Мы тщательно подбираем соотношение макроэлементов: углеводов, жиров и белка. Но нашему организму необходимо и грубое волокно. Рекомендованная дневная порция клетчатки составляет около 40 г для мужчин и 25 гр для женщин. Большинство людей употребляет ее в значительно меньших количествах: мужчины в среднем 18 г, а женщины ― 15 гр. Учитывая свойство клетчатки успешно подавлять аппетит, вы наверняка захотите ежедневно съедать как минимум рекомендованную норму. Это совсем не сложно сделать. 3. ВЫ ЕДИТЕ МАЛО ОВОЩЕЙ Съедайте как минимум три порции овощей в день. Это могут быть листовая зелень или свежие овощи, например, морковь, свекла или перец. Каждая порция должна быть размером с ваш кулак. Овощи снижают чувство голода, поскольку на 90% состоят из воды и содержат много клетчатки. Низкая калорийность позволяет съесть их довольно много, не превышая дневную норму калорий. Будьте здоровы!

Засинаєте зі смартфоном у руках і прокидаєтесь також з ним?📱 А чи знали ви, що це погано впливає на ваше здоровʼя та збільшує рівень стресу? Щоб зменшити негативний ефект, спробуйте новий тренд — діджитал-детокс ✨ Для цього не потрібно їхати у гори без звʼязку, а можна спробувати щоденні вправи: ⏰ Почніть зі сну - відкладайте гаджети за 60 хв до сну і не беріть їх у спальню, користуйтесь звичайним будильником; 📖 Робіть нотатки у блокноті, а не у телефоні; 🔕 Вмикайте Wi-Fi вдома тільки тоді, коли це реально необхідно; 🗓 Складіть розклад для соцмереж - наприклад, по 15 хвилин після сніданку, обіду та вечері; 🗣 Проводьте більше часу за живим спілкуванням з сімʼєю, друзями та колегами. Ну що, спробуєте? 😜

​КАЛЬМАР С ГРИБАМИ на 100 грамм 65 ккал Б/Ж/У 11.5 / 1.6 / 2.7 Ингредиенты: Кальмары - 300 гр Шампиньоны - 200 гр Лук - 1 шт Соль, перец - по вкусу Свежая зелень - по вкусу Приготовление: Если Вы любите грибы и морепродукты, то это блюдо Вам обязательно понравится. Лук почистить, порезать и потушить на сковороде вместе с шампиньонами. Тушки кальмаров почистить, порезать и добавить к шампиньонам. Посолить, поперчить. Добавить при необходимости немного воды. Накрыть крышкой и тушить 2-3 минуты. Можно подавать как самостоятельною блюдо или с гарниром.