Будь здоров. Страница 57

​ПОЛЕЗНЫЕ СМУЗИ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ. 1. Вода 100-150 мл, 1/2 авокадо, 1 киви, 100 гр ягод малина/ежевика 2. Вода 100-150 мл, 2 киви, 1 яблоко, 2 листика мяты 3. Вода 100 мл, 1 огурец, 2 черешка сельдерея, лимонныи‌ сок 1 ч.л. 4. Вода 100 мл, брокколи 150 гр, сок лаи‌ма 2-3 ч.л, листа салата 20 гр ⠀ Зеленые смузи - антиоксидантное Питание. В них немного калории‌. Это отличныи‌ вариант перекуса. Если вы не любите какие -то полезные продукты, то в смузи они менее ощущаются. Будьте здоровы!

@byd_zdorov 6 ОТЛИЧНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

​КУРИНАЯ ГРУДКА В ОВСЯНКЕ на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 16.3/2/6.8 Ингредиенты: Куриная грудка - 400 гр Кефир 1% - 200мл Овсянка требующая долгой варки - 50 гр Паприка - по вкусу Смесь из сухих трав Соль и специи - по вкусу Приготовление: Овсянку измельчаем как можно мельче. Грудку промываем, нарезаем длинными кусочками, не очень толстыми. Заливаем кефиром, добавляем соль и специи по вкусу, оставляем мариноваться в холодильнике. Желательно больше часа. Овсянку (если не удалось найти мелкую, то буквально секунду молем крупную, не доведите до муки) смешиваем с травами и паприкой. Обваливаем груди в получившейся овсяной примочке и отправляем в заранее разогретую духовку, на противене или в посуде, печем 20 минут при температуре 180°С.

​​ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ПОЛЕЗНАЯ ВИТАМИННАЯ ПРИПРАВА Ингредиенты: 3 кислых яблока, 1 зеленый перец (острый), 1 сладкий красный перец, 1 луковица, 2 палочки сельдерея и зеленые верхушки с них, 3 ст. ложки меда, 3 ст. ложки лимонного сока. Приготовление: Прокрутите все ингредиенты через мясорубку. Дайте закуске немного настояться в холодильнике. Никакие кетчупы и соусы из супермаркета не смогут с ней сравниться. Подойдет к любым блюдам.

​ДИЕТИЧЕСКИЙ ЛАВАШ С МЯСОМ на 100 гр - 175.18 ккал Б/Ж/У - 12.06/8.69/11.64 Ингредиенты: Лаваш - 2 шт Говяжий фарш - 400 гр Репчатый лук - 2 шт Нежирный сыр - 300 гр Помидор - 2 шт Яйцо - 3 шт Натуральный йогурт - 250 гр Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Развернуть лаваш и разровнять. Сверху выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком. Разделить все ингредиенты начинки надвое. На фарш выложить тонко нарезанный помидор. Сверху посыпать натертым сыром и зеленью. Полить 100 гр йогурта. Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость, по краю смазав предварительно оливковым маслом. Таким же образом сделать второй рулет и добавить его в емкость. Можно уложить рулеты спиралью, так будет красивее. Взбить яйца с солью и 150 гр йогурта. Залить полученной смесью скрученные рулеты. Отправить в разогретую до 180 градусов духовку и достать, когда яйца полностью схватятся и поверхность подрумянится. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде.

​​ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ ✅ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.  Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.  ✅ Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.  ✅ Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.  ✅ Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.  Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея. Будьте здоровы!

СОВЕТЫ ДЛЯ ВЛАДЕЛЬЦЕВ КАРТЫ TINKOFF BLACK ОТ ТИНЬКОФФ БАНКА 👉 Можно не платить за обслуживание. 👉 Каждый месяц можно выбирать категории повышенного кэшбэка. 👉 Можно открыть счёт в 30 валютах и выгодно их обменивать. 👉 Можно открыть бесплатную карту для близких. 👉 Можно также поделиться счётом. 👉 Но лучше для членов семьи выбрать отдельную карту. ОФОРМИТЕ ДЕБЕТОВУЮ ИЛИ КРЕДИТНУЮ КАРТУ TINKOFF ПО МОЕЙ ССЫЛКЕ И ПОЛУЧИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ БОНУС!!!

​​​ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ "ЗЕЛЕНЫЙ" КОКТЕЙЛЬ Ингредиенты (на одну порцию): Киви - 1 шт. Лимон - 2 колечка (вместе с цедрой) Петрушка - 7-10 веточек (хвостики обрезаем) Мята - 6-8 веточек Вода - 100 мл чистой Мёд - 1-2 ч.л. меда (но не сахара!) Приготовление: Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед. Добавляем воду и измельчаем все в пюре. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся. Пьем сразу же! Будьте здоровы!

Звёзды говорят. Что день грядущий нам готовит...

​СОСИСКИ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ на 100 гр - 108.13 ккал. Б/Ж/У - 20.79/1.87/0.51 Ингредиенты: Филе куриное - 4 шт Яйцо куриное - 1 шт Молоко - 100 мл Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Приготовление: Сделать фарш из куриного филе, добавить все ингредиенты, перемешать. Выложить фарш на пленку (2 столовые ложки на 1 сосиску). Свернуть трубочкой, слегка утрамбовывая, чтобы не было внутри воздуха. Завязать концы, еще раз уплотнить. Варить в слегка кипящей воде 7 минут. Удалить пленку, сварить или обжарить, кому как больше нравится.

​​​ПОЛЕЗНЫЙ И ВКУСНЫЙ ФРЕШ ОТ ОТЕКОВ Калорийность: 60 ккал Ингредиенты: 1 стебель сельдерея 1 яблоко сок половины лимона Будьте здоровы!

​ВОЗДУШНЫЙ РУЛЕТ С РЫБКОЙ на 100 гр - 153.1 ккал Б/Ж/У - 9.52/8.87/8.57 Ингредиенты:  для теста:  Шпинат замороженный - 70-80 гр Яйца - 3 шт.  Мука цельнозерновая пшеничная - 2 ст.л.  Йогурт натуральный 1 ст. л.  Разрыхлитель - 1/2 ч. л.  Соль - по вкусу.  для начинки:  Сёмга с/с - 120 гр Авокадо - 130-150 гр Йогурт натуральный - 2-3 ст.л. Приготовление:  Готовим тесто:  Яйца делим на белки и желтки. Белки взбиваем миксером до устойчивых пиков. Размороженный шпинат смешиваем с желтками, мукой, йогуртом, разрыхлителем, пробиваем блендером. Вводим шпинатную смесь к белкам,хорошо всё перемешиваем. Выкладываем тесто на силиконовый коврик равномерным слоем,ставим запекаться в духовку на 12-15 минут при 180°С.  Начинка:  Мякоть авокадо разминаем вилкой до состояния пюре, с/с сёмгу нарезаем кусочками. Остывший корж смазываем натуральным йогуртом (сметаной, творожным сыром), затем равномерно распределяем пюре из авокадо, сверху кладём кусочки с/с сёмги. Сворачиваем в рулет,нарезаем на порции,при подаче на стол посыпаем свежей зеленью.

​​Как мне построить крепкий брак? Хочу, чтобы мужчина любил, заботился и дарил дорогие подарки ❤️ «Наталья, вы просто чудо! Спасибо вам за то, что вы делаете. Раньше я удивлялась, почему я в отношениях 8 лет, до предложения дело дошло, а до ЗАГСа – нет!?. Сделала всё по Феншуй, как вы говорили – укрепила в доме сектор главного мужчины. И, вуаля, наконец-то 10.10.2022 мы идем с мужем в ЗАГС! Подали заявление, теперь ищем зал, тамаду – я безумно счастлива…» Меня зовут Наталья Межуева, я специалист по китайской метафизике. Когда я получаю такие благодарственные письма от своих учениц – вспоминаю себя. Год сидела в разводе, жила без денег и собственного жилья. Думала так и умру одинокой старухой. Но стоило мне изучить Феншуй… Через 1 месяц встретила мужа. Через 10 месяцев родился ребёнок, а сейчас я мама 4-х деток. У меня есть всё – любовь, деньги, любимое дело. Если вы хотите за 4 вечера разобраться в феншуй: – Выстроить денежный поток; – Почувствовать подъем в здоровье и помочь близким; – Привлечь любовь. Тогда приглашаю вас на закрытый практикум «Феншуй для новичков» – записывайтесь по ссылке: 👉 https://clck.ru/rupr4 Стоимость: БЕСПЛАТНО Сразу после регистрации вы получите подарок: «Чек-лист: 5 ошибок, которые портят вашу жизнь»: Бесплатных мест осталось 14/100 👉 ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРАКТИКУМЕ

​ДИЕТА НА 5 ДНЕЙ 1 день Завтрак: кофе без сахара Обед: 2 яйца вкрутую, 20 г сыра Ужин: овощной салат 2 день Завтрак: кофе без сахара Обед: вареное яйцо и яблоко Ужин: вареное яйцо 3 день Завтрак: чай без сахара Обед: 150 г творога Ужин: салат 4 день Завтрак: кофе без сахара Обед: яйцо, 8 свежих слив Ужин: яйцо 5 день Завтрак: чай без сахара Обед: 100 г свежей капусты Ужин: яйцо

​​КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С КАБАЧКОМ на 100 гр - 68.92 ккал Б/Ж/У - 9.6/0.84/5.12 Ингредиенты: Куриное филе - 700 гр. Кабачки - 1 шт. Лук - 1 шт. Чеснок - 5 гр. Овсяная мука - 3 ст. л Соль, перец - по вкусу Приготовление: Куриное филе перемолоть на фарш. Кабачок очищаем от кожи и семечек, трем на мелкой терке. Кладем в миску к фаршу. Лук и чеснок мелко рубим. Добавляем все в миску. Вымешиваем фарш с добавлением соли и перца. Из фарша формируем котлеты, обваливаем их в панировке. Жарим на масле до готовности, примерно по 5 минут с каждой стороны.

​ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ГРИБАМИ И СЫРОМ на 100 гр - 66.75 ккал Б/Ж/У - 4.13/4.34/3.19 Ингредиенты: Цветная капуста - 400 гр Грибы - 300 гр Сметана нежирная - 200 мл Сыр Петрушка Соль Оливковое масло Приготовление: Цветную капусту отварите в подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Грибы очистите, нарежьте и отварите. Обжарьте цветную капусту в оливковом масле, добавьте грибы, сметану, соль, перемешайте и тушите 5 минут. Готовое блюдо посыпьте натертым сыром и зеленью петрушки.

​МЁД ПРИ УХОДЕ ЗА ТЕЛОМ И ВОЛОСАМИ Маска для волос В течение лета волосы подвергаются испытаниям – солнце, морская вода, избыточная влажность. Чтобы восстановить поврежденные пряди, можно использовать маску на основе меда – смешать стакан воды, две столовые ложки яблочного уксуса, чайную ложку меда и пять капель масла розмарина. Мед отлично увлажняет и усиливает блеск волос. Скрабы для лица Если у Вас чувствительная кожа, то вместо приобретенного в магазине скраба можно использовать медовый, сделанный самостоятельно. Для этого просто смешайте мед, коричневый сахар, лимонный сок и оливковое масло. Такой скраб менее жесткий, но при этом отлично поможет избавиться от омертвевших клеток кожи. Шрамы Ожидание, когда пройдет шрам и исчезнет рубец, может стать невыносимо долгим, поэтому для ускорения этого процесса можно использовать повязку из меда на проблемную область на ночь. Утром нужно просто очистить кожу. Прыщи и угри Мед обладает антибактериальными свойствами, поэтому отлично уменьшает покраснения на коже и снимает воспаление. Увлажнение Мед также хорошо увлажняет кожу. Для этого нужно смешать мед и масло ши – получится отличное средство! Медовые ванны Еще египетская царица Клеопатра использовала смесь молока и меда для ванн – молоко способствует обновлению клеток, а мед – интенсивно смягчает и увлажняет кожу. Потрескавшиеся губы Для увлажнения нежной кожи губ можно использовать тот же рецепт, что и для скраба, исключив только лимонный сок! Загар Для того, чтобы уменьшить покраснение и раздражение на коже, достаточно втереть немного меда в ту область, которая обгорела. Эффект проявится сразу и Вы почувствуете себя намного лучше!

​​НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ БОРЬБЫ С ПОТЛИВОСТЬЮ НОГ 👉 Кофе. После заварки, гущу кофе вылить в тазик с горячей водой, держать ноги 30 минут, насухо вытереть и смазать маслом чайного дерева, карите, лавандовым. 👉 Сделать ванночку из листьев березы, яблони, процедура длится 30 минут, затем натереть между пальцами кашицей из свежих листьев. 👉 Делайте ванночки для ног из пищевой соды — 100 грамм на 2 литра, держите полчаса. Насыпайте средство в обувь, носки. В течение 7 дней втирать настойку имбиря, процедуру проводить перед сном. 👉 Если ноги не источают «кислый» запах, примените следующий рецепт. Разведите пол-литра уксуса таким же количеством воды, нагрейте до комнатной температуры и опустите в нее ноги на 20 минут, прикройте плотной тканью, полотенцем для парового эффекта. Повторять 7 дней. 👉 Отличным средством от запаха является морская соль. Разведите в теплой воде 150 грамм соли и держите ноги 20 минут, затем тщательно протритесь полотенцем. Мыть ноги после процедуры нельзя. Повторять 6-7 дней. Будьте здоровы!