Последняя часть материала "50 оттенков агрессии" 1 Конструктивная и неконструктивная агрессия, в чем разница 2 Физические и эмоциональные предвестники эмоционального блэкаута 3 Аптечка упражнений: делай раз-два-три, когда "накатывает" 4 Экологичные способы выплескивать переживания, а не накапливать 5 Что делать с агрессией у себя и у другого Если вы стали раздражительнее и резче, вот что повлияет на ваше состояние в целом: ✔️ Обратите внимание на режим, в первую очередь сон и питание (никто не должен рассчитываться за то, что вы забыли поесть и полночи сидели в соц сетях); ✔️ Планируйте отдых (просто полежать 15 минут в середине рабочего дня, только не на диване, а на твердой поверхности, обращая внимание на ощущения тела и пробуя “втечь” в пол); ✔️ Берите время вдали от людей и шума (прогулки в одиночестве, небольшой побег с книжкой, что угодно, что радует вас и восстанавливает силы); ✔️ Включайте в день любую физическую активность (да, опять она); ✔️ Не отказывайтесь от теплой коммуникации с близкими (забота о родных, объятья, поцелуи, добрые дела – это можно и нужно делать, когда вы чувствуете себя относительно нормально, "накопленное" тепло поддержит вас в сложные моменты). Если агрессивным стал кто-то в окружении: Это непросто, но не принимайте тон сказанного на свой счет. С большой вероятностью раздражение направлено не на вас лично, а на ситуацию в целом. Если можете (у вас есть силы и мотивация позаботиться о человеке) – выслушайте. Возможно, вашему близкому нужно поделиться переживаниями и получить поддержку, но он не знает как об этом попросить. В спокойной ситуации (не в разгар ссоры) озвучьте, как это влияет на вас, что вы можете понять общее состояние человека, но такой способ его выразить – вас ранит. Позаботьтесь о себе. Все способы и техники из "аптечки упражнений" подойдут, если вы сталкиваетесь с агрессией, направленной в вашу сторону. Важно отличать от насилия! Одно дело, когда ранее добрый, чуткий, заботливый человек начал позволять себе разовые резкости, совсем другое если к вам систематически применяют запугивания, оскорбления, газлайтинг, физические "аргументы". Возможно вы находитесь в ситуации домашнего насилия, тогда надо не пытаться понять и простить, а спасать себя. Пройдите тесты на наличие физического или психологического насилия. Спасибо за них Центру "Насилию.нет", где помогают пострадавшим от домашнего насилия, которым часто больше некуда обратиться. Кстати можно поддержать центр, чтобы он мог продолжать работать. #агрессия