Алия Султанова (психолог). Страница 2

Терапия сфокусированная на сострадании (CFT - Compassion-focused therapy). В CFT выделяют три эмоциональные системы: 1. Система угрозы/безопасности 2. Система драйва 3. Система успокоения Система угрозы существует для предупреждения и привлечения внимания к обнаружению угроз и реагирования на них. Эта система содержит основанные на угрозе эмоции (гнев, тревога, отвращение) и поведение, основанное на угрозе (бей/беги/замри). Движение "от объекта" Система драйва существует для поиска и приобретения, человек обращает внимание на ресурсы, испытывает драйв и удовольствие от их получения. Позитивная система - движение "к объекту". Система успокоения нужна для выхода из активной фазы. Например, появилась угроза, человек защитился с помощью навыков системы угрозы и успокоился, вернулся в нормальное состояние. Если среди этих трех систем есть перекосы, то человеку приходится не сладко. Он может чрезмерно реагировать на угрозы, видеть их там где их нет, может быть чрезмерно активным в достижении, игнорируя реальные угрозы. Может быть чрезмерно спокойным и никуда не стремиться, а может быть и такое, что человек не может выйти из активной фазы, выгорая и истощаясь. Проанализировав свою жизнь через призму этих систем, можно понять какие навыки стоит прокачивать, а какие наоборот работают чрезмерно.

ПОТРЕБИТЕЛЬСКОЕ ОТНОШЕНИЕ К СОБСТВЕННЫМ ЭМОЦИЯМ Бывает так, что чрезмерные эмоции нам вредят. Все эмоции и чувства важны, все о чем-то сигнализируют, к ним следует быть внимательным, чтобы контролировать их. А нужно ли их контролировать? Да, если вы хотите реагировать соответственно ситуации, если вы хотите снизить стресс в жизни, если вы хотите наладить отношения с окружающими и с собой, если вы хотите достигать целей прикладывая не больше сил, чем предусматривает ситуация. Это про бережное отношение к себе. Тревога помогает нам перед собеседованием, свиданием, важным событием, выступлением. Тревога помогает нам не расслабляться и сконцентрировать свое внимание на задаче. Собраться и выдать хороший результат. Но та же тревога может быть ЧРЕЗМЕРНОЙ, когда вы не можете уснуть перед выступлением, вы не можете есть, вы не можете думать ни о чем другом и мысли ходят по кругу, не давая никакой пользы. Тогда следует попытаться успокоить себя, повторять успокаивающие фразы, переключить внимание на что-то еще, пообщаться с людьми, которые вас любят и поддерживают. Все это нужно, чтобы СНИЗИТЬ ГРАДУС ТРЕВОГИ. То же самое с АГРЕССИЕЙ, часто люди не могут контролировать ее, она выплескивается как цунами и затрагивает всех вокруг, из них льются обидные слова, их лицо выражает ярость, они лезут в драку или просто брызжут ядовитыми словами. Агрессия нужна для защиты, но как и в случае с аллергией, когда иммунитет реагирует СЛИШКОМ сильно, реакция может быть не адекватной ситуации, не всегда такое яростное проявление необходимо. Чтобы отслеживать это, задавайте себе вопрос "Для чего я злюсь?". И если это вам не помогает - помогите себе успокоиться. То же может быть и с другими эмоциями и чувствами - печаль, стыд, обида, зависть, страх. Один вопрос "Для чего мне это?" поможет осознать пользу или вред испытываемого чувства, а чтобы легче откатываться в успокоение, следует развивать навыки успокоения и расслабления. У нас внутри есть система успокоения, о ней расскажу в следующем посте.

Эволюционные предпосылки пристрастий Размышляли недавно с клиенткой о том почему нам нравятся какие-то конкретные люди? Почему одним людям нравятся спокойные и уравновешенные, другим яркие и непредсказуемые, третьим зависимые, четвёртым тонко чувствующие и слабые, можно продолжать до бесконечности. И все же в обществе есть какой-то общий образ привлекательного мужчины/ женщины, согласны? ОТКУДА ОН БЕРЁТСЯ? В разных культурах и обществах эти идеалы будут отличаться, особенно это заметно в разрезе разных эпох. Пухлые женщины с белой кожей, мужчины в париках и юбках Мммм красота 😁 Немного отвлеклась, так вот, Если вернуться к психологическому портрету идеального партнёра, откуда он? 1. Пример из детства (родитель или другой значимый взрослый) 2. Потребность жизни в конкретном обществе (если есть необходимость в защите от диких животных и представителей опасных племён навряд ли женщина станет мечтать о тонко чувствующем художнике или поэте) 3. Умение общаться с конкретным типом людей (если женщина росла в среде алкоголиков и бандитов, ей даже если очень захочется, сложно да и неприятно будет подстраиваться под нужды мужчины из высшего общества) 4. Личные травмы и комплексы (девушка и рада бы любить успешного и красивого, но не может потому что… травмирована) 5. Общие увлечения и интересы (Это и про способы проводить свободное время и про сходство интересов и ценностей в жизни) Пока это все что удалось выделить в нашей беседе, может быть у вас есть какие-то ещё идеи, что влияет на выбор партнёра?

Я беру паузу в создании контента Мне нужно время. Люди в закрытый клуб набраны, очень быстро закончилось 10 мест! Я этому рада, но понимаю, что пока не готова взять больше людей в клуб, все-таки первый раз делаю такое. Плюс к этому на личную Арт-терапию взяла ещё три человека. Не хочу брать на себя больше чем могу вывезти, так что делаю паузу😅 Новых клиентов на психотерапию тоже пока не беру, текущих не бросаю. Если вы хотите ко мне попасть после этого перерыва (сроки которого пока не ясны, может я наберусь сил раньше окончания группы) - пишите в личку. ❤️

ОТВЕЧАЮ НА ВОПРОСЫ ПО КУРСУ АРТ-ТЕРАПИИ Если вы выбираете ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФОРМАТ🔥, то у вас есть 10 занятий по часу, обычно это 1-2 встречи в неделю, по времени и дню недели договариваемся заранее. Сейчас у меня свободное время 20:00 по будням и 10:00-13:00 по субботам. Встречи проходят в Zoom или WhatsApp. На первой встрече мы знакомимся, вы рассказываете с чем пришли, какой запрос. Я подбираю методики индивидуально по вашему запросу, по ним и работаем на следующих встречах. КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ Я рисую параллельно с вами, мы ведём непринужденную беседу по теме рисунка в ходе рисования, затем анализируем и обсуждаем результат. Прозрения и инсайты появляются практически на каждом занятии, чего не скажешь о классической психотерапии, потому что в Арт-терапии мы работаем напрямую с подсознанием, в обход сопротивления сознания и установок. Стоимость одного занятия 1500 руб. Второй вариант работы - ГРУППОВАЯ🔥. Здесь работаем по заранее написанному плану, он будет общим для всех. Раз в неделю я буду отправлять задание в закрытый чат в телеграм, вы выполняете его в удобное для вас время в течение недели, а результат отправляете в этот же закрытый чат, где будут такие же как и вы участники группы. Выбирайте, какой вариант вам удобнее. Стоимость групповой в 10 раз меньше, 1500 за весь курс в 8 занятий. Здесь меньше занятий, потому что не будет как такового знакомства, где мы разбираем запрос, не будет составления индивидуального плана работы и подведения итогов терапии. Тут вы работаете самостоятельно. Зато у вас будет возможность получать обратную связь от других участников группы, а не только от меня. Выбирайте сами какой формат работы подойдёт именно вам 😊

Смотрю спектакль Алисы Фрейндлих "Оскар и Розовая дама". Понравился этот отрывок👇 — Поразмысли, Оскар. Кто тебе ближе: Бог, который ничего не испытал, или страдающий Бог? — Конечно страдающий. Но если бы я был он, если бы я был Богом, если бы у меня были такие возможности, как у него, то постарался бы избежать страданий. — Никто не может избежать страданий. Ни Бог, ни ты. Ни твои родители, ни я. — Ладно. Согласен. Но зачем страдать? — Именно. Страдание страданию рознь. Посмотри внимательно на его лицо. Вглядись. Разве у него страдающий вид? — Нет. Надо же, ему вроде не больно. — Ну да. Надо различать два вида мучений, малыш Оскар, — физическое страдание и страдание моральное. Физическое страдание — это испытание. Моральное страдание — это выбор. — Не понимаю. — Если тебе в ноги или в запястья вбивают гвозди, тебе не остается ничего иного, кроме как испытывать боль. Ты терпишь. Напротив, при мысли о смерти ты не обязан испытывать боль. Ты не знаешь, что это такое. Таким образом, это зависит от тебя. — А вы, вы сами знакомы с такими людьми, которых радует мысль о смерти? — Да, знакома. Моя мать была такой. На смертном одре на ее устах появилась улыбка, она предвкушала, она выказывала нетерпение, она жаждала, чтобы ей открылось то, что должно произойти. У меня больше не было аргументов. Поскольку меня интересовало, что дальше, я позволил себе слегка обдумать услышанное. — Но люди по большей части лишены любопытства, — заговорила Бабушка Роза — Они вцепляются в свою оболочку, будто вошь в лысину. Возьмем, к примеру, Сливовую Запеканку, мою ирландскую соперницу, натощак, в трико — сто пятьдесят кило, это перед тем, как выпить пива. Она всегда говорила мне: «Прости, но я не собираюсь умирать, нет на это моего согласия, я на это не подписывалась». Она ошибалась. Ведь никто не заверял ее, что жизнь должна быть вечной, никто! Но она упорно верила в это, бунтовала, противилась самой мысли о неизбежности ухода, бесилась, впала в депрессию, она похудела, оставила борьбу, при этом она весила всего тридцать пять кило, можно сказать, рыбий скелет, — и сломалась. Понимаешь, она умерла, как все на свете, но мысль о смерти исковеркала ей жизнь. — Сливовая Запеканка была глупа, да, Розовая дама? — Как деревенская кулебяка. Но такое совсем не редкость. Это довольно часто встречается. Здесь я поддакнул, с этим я был вполне согласен. — Люди опасаются смерти, потому что страшатся неведомого. Но неведомое — что это на самом деле? Оскар, я предлагаю тебе не бояться, а верить. Посмотри на лицо распятого Бога: он терпит физическую муку, но не испытывает моральных мучений, так как у него есть вера. Он повторяет себе: это причиняет мне боль, но оно не может быть болью. Вот оно! В этом-то и есть благо веры. Это я и хотела показать тебе. — О'кей. Розовая дама, если меня одолеет страх, я постараюсь пробудить в себе веру. Интересно, как много на свете людей как Сливовая Запеканка, которые так быстро убегают от смерти, что догоняют ее быстрее положенного

Все встречи в онлайне 😉

ЧТО ТАКОЕ АРТ-ТЕРАПИЯ? Это и раскраски, и каракули, и абстракции, и автопортрет, и мандалы, и музыкотерапия, и пескотерапия, и танцедвигательная терапия и многое другое. А главное - ВО ВСЕМ ЭТОМ ЕСТЬ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ СМЫСЛ. Арт-терапия переводится как "Лечение искусством". Что дает арт-терапия? 🪄Преодоление возрастных кризисов 🪄Снижение стресса 🪄Снижение тревожности 🪄Избавление от раздражительности 🪄Избавление от импульсивности 🪄Избавление от психотравм 🪄Поднятие настроения 🪄Поиск ресурса 🪄Избавление от внутриличностных комплексов 🪄Избавление от панических атак и фобий 🪄Принятие себя 🪄Профессиональное или эмоциональное выгорание Как видите, это уникальный метод, который работает при абсолютно разных состояниях. Важное условие - правильный выбор специалиста. Арт-терапевт это не просто человек, который ЛЮБИТ РИСОВАТЬ, или профессиональный художник (одно другому не мешает, но художнику нужно пройти специальную подготовку). Лично я занимаюсь именно рисуночными техниками, танцедвигательная и музыкотерапия выглядят привлекательно, но в онлайн-формате это сложнее реализовать, к тому же рисуночная арт-терапия доступна и знакома всем без исключения, все мы были детьми и возюкали кистью по альбомному листу в детском саду. ЧТО Я МОГУ? 10 сеансов личной арт-терапии (я тоже буду рисовать вместе с вами) В ходе рисования ведем непринужденную беседу на тему рисунка, затем анализируем и обсуждаем получившийся результат, инсайты и выводы. 8 сеансов самостоятельной арт-терапии в закрытом клубе (по заданиям и вопросам на размышление от меня) Вы выполняете задания в комфортном для вас темпе и делитесь результатом в чате закрытого клуба, где будут такие же исследователи как и вы. Что важно в арт-терапии? ✍️Осмысливать процесс и результат, доверять собственным ощущениям, стремиться к прозрению. ✍️Не следует стесняться, бояться сделать неправильно. В арт-терапии нет никакого правильно. ✍️Для терапевта важен сам процесс, ваши ощущения и мысли. ✍️Относиться к рисунку как к игре, постараться освободиться (если сложно - для этого тоже есть техники) Осмысление рисунка - важный этап, часто во время осмысления находятся самые неожиданные пути решения проблемы, прозрения, трансформации и рисунка и мыслей. Стоимость 10 сеансов личной терапии - 15000 руб 8 сеансов групповой - 1500 руб. Как видите разница в стоимости х10. Я всегда за личную терапию, потому что это более качественная проработка, общение 1 на 1, контакт, большая вовлеченность терапевта в процесс. Но с другой стороны, групповая терапия позволяет услышать мнение сразу нескольких людей, что дает в свою очередь больше пищи для размышления и ощущение поддержки сообщества. Какой формат работы вам подходит больше - решать только вам. В закрытый арт-клуб собираю заявки до 31 августа. 1 сентября начнем☺️

БЫВАЮТ ЛИ НЕДОСТАТОЧНО СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, с которыми не стоит обращаться к психологу? Нет. Другое дело если у вас нет проблем (во что я слабо верю), если вас ничего не беспокоит в отношениях с другими людьми, собой, будущим, прошлым, карьерой, семьей, смыслами — вы, наверное мертвы. Когда я сама собираюсь пойти в терапию, всегда приходится как бы заставлять себя и выдумывать запрос. И каждый раз (лично у меня) появляется это ощущение, что проблема незначительна, что это мелочь, которой даже не стоит занимать время терапевта. Да и что он скажет? "У вас все в порядке, что вы от меня хотите?" И это мысли психолога!!! 😅 Что же тогда творится в голове у обычного человека??? СТРАШНО ПОДУМАТЬ Я напоминаю себе, что такого не будет, что психолог это ДРУГ, который постарается понять и помочь. Он на моей стороне! А если скажет что моя проблема не важна, у других-то ВОН КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ - то я делаю ноги. Это говорит о том, что он плохой специалист. Обычно это помогает...Но один раз было такое, что мой мозг просто вытеснил информацию о предстоящей встрече с моим психотерапевтом. Причем я подсознательно даже не брала телефон в руки за два часа до назначенной сессии (ЧТОБЫ НЕ УВИДЕТЬ НАПОМИНАНИЕ 🫣). А это для меня редкость! Обычно я постоянно проверяю что там по уведомлениям. Так что, имейте ввиду, я знаю как это бывает тяжело, но я должна сказать, что через 5-10 минут общения я уже забываю о своих страхах и сомнениях и выкладываю все что есть психологу и еще ни разу я не пожалела о том, что обратилась за помощью с незначительной проблемой.

ПОЧЕМУ ПОДРОСТКИ РЕЖУТ СЕБЯ? Подростковый возраст полон максимализма, концентрации на негативе, попыток понять себя и мир и сложностей с саморегуляцией. Аутоагрессия или селфхарм призваны помочь подростку справиться с эмоциональной нагрузкой. Часто они сами формулируют это как — СДЕЛАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ БОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ — ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МУЧИТЕЛЬНЫХ ВОСПОМИНАНИЙ И МЫСЛЕЙ — НАКАЗАТЬ СЕБЯ — ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЖИВЫМ — СОВЕРШИТЬ МИНИ-СУИЦИД Это дает лишь временное облегчение, потому что первопричина, которая привела к самоповреждающему поведению - не исчезает даже после множественных порезов. КАК ПОМОЧЬ? 1. Не обесценивать. А это значит не говорить "Это у тебя подростковое", "Чего ты выдумываешь?", "Все в твоей голове", "Смотри на мир позитивнее". 2. Не критиковать. Если ваш знакомый подросток причиняет себе вред, не критикуйте, не ругайте, не игнорируйте. Предложите обсудить что с ним происходит, поинтересуйтесь чем можете помочь и предложите помощь специалистов. 3. Поддержать. Это можно сделать такими фразами "Я хочу понять что с тобой происходит", "Я всегда рядом", "Я возможно не понимаю чего-то, расскажи что случилось?", "Ты для меня много значишь, мне не безразлична твоя жизнь", "Ты можешь на меня рассчитывать", "Вместе мы справимся". 4. Напомните о его сильных сторонах. Главное не навешивать ответственность по типу "Ты же отличник, отличники так не делают". Напомните о том, что хорошо получается у подростка, в чем он силен. 5. Не забывайте про специалистов. Поищите информацию в сети, выясните какие виды помощи доступны и не бойтесь обратиться за ней, вас никто не осудит, но помогут подростку справиться и пережить это непростое время.

РАЗНЫМИ ПУТЯМИ К ОДНОЙ ИСТИНЕ Истина одна, их не может быть много. Так и различные практики и подходы в психологии разными путями приходят к одному и тому же. 1. Mindfullness это подход в психотерапии, которому уже более 40 лет, он использует методы когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) и медитации для снижения стресса, достижения внутренней гармонии и осознанности. Это возможно благодаря достижению максимальной концентрации внимания на настоящем моменте, принимая все происходящее не оценивая. К принципам mindfullness относятся любопытство, открытость и принятие. В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем. С помощью практик mindfullness мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование. Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями. 2. "Здесь и сейчас" - понятие из гештальт-терапии. Попав в состояние "Здесь и Сейчас" прежде всего из привычных идей человек попадает в пустоту, все что он думал, воображал, стремился - отметается в один миг. И это вводит в недоумение, отсутствие сложных конструкций, тщательно продуманных моделей мира, себя в нем. Все истинные состояния просты и прозрачны, лишены идей, именно отсутствие идей и делает их мнимо сложными в достижении. Если человек сидит у озера, он может пребывать там как минимум двумя способами: 1. Физически быть у озера, но в тот же момент мыслями находиться в воспоминаниях или грёзах, мечтах, размышлениях, идеях. Это наполнение неплохо, но оно отбирает у человека возможность полностью присутствовать у озера и запечатлеть этот момент. Но это возможно во втором варианте сидения у озера. 2. Человек сидит у озера, чувствует ягодицами и нонами поверхность, на которой сидит, осознаёт еле ощутимые дуновения ветра, замечает вещи вокруг, которые не замечал до этого: мелкую рябь на поверхности, пролетевшую вдалеке птицу, многообразие природных звуков, приятный свежий воздух с легким ароматом хвои, который доносится от соснового леса на том берегу озера. Возвращается вниманием к собственным чувствам и может признать что появилось расслабление, радость и еле уловимая тоска потому что скоро нужно будет покинуть это место. Чем больше всего удастся осознать, прочувствовать, заметить - тем полнее момент, а так как из моментов состоит жизнь, то тем полнее и вся жизнь. У озера сидит не менеджер фирмы со своей историей, болями и желаниями, а просто человек с руками и ногами, в одежде, человеку приятно. В моменте нет ролей, званий, регалий, прошлого и будущего. Этого просто не существует. 3. Восточные медитации. Шесть лет назад я узнала о випассане и опробовала ее на себе. Другими словами это «медитация прозрения» или «видеть вещи как они есть». Помню этот момент как сейчас. Это был зимний вечер, я шла с работы в кроссовках по хрустящему свежему снегу, желтый свет фонарей отражался от мелких частичек на поверхности сугробов, я ощущала всем телом как снег хрустит под моими кроссовками, холодный воздух пробирался под джинсы, а пальцы на руках уже немели от холода. Это был такой простой, незамысловатый момент, но полное погружение позволило растянуть этот момент на так много строк) Это я к чему - жизнь прекрасна, красива, чудесна и если вы научитесь растягивать простые моменты, видеть в них красоту, то и вся жизнь окрасится, станет полнее, осознаннее, стресс уйдёт, а мысли станут подконтрольны вам. Итог: Вот три способа, которые заявляют о себе как о разных вещах, у каждого из них своя история, свои авторы, свои прозрения. Но суть всех трёх в осознанном безоценочном проживании момента. А вы пробовали что-то из этого?

ПОДАРИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ДРУГОМУ Подарок ли? Жена дарит свою жизнь мужу-алкоголику. Сын дарит свою жизнь матери, живет всю жизнь с ней так и не став самостоятельным. Дочь дарит свою жизнь родителям, работая на нелюбимой работе, чтобы купить родителям дом их мечты. Воспитанник дет.дома идёт учиться на врача, потому что воспитатели так хотели. Хотели бы вы, чтобы ваш любимый человек потратил целую жизнь на то, чтобы доказать себе что он хороший сын, дочь, жена, мать? Просят ли дети своих матерей, чтобы те работали до изнеможения, чтобы те не находили себе мужчину ради них, чтобы они упрекали их потом своей никчемной жизнью? Нет. Мы не желаем такого для своих любимых, мы хотим чтобы они жили своей жизнью, раскрывали потенциал, были счастливы. Тогда мы не остаёмся у них в долгу, тогда нет чувства вины и попыток угробить свою жизнь ради них. Это ведь не альтруизм, не любовь, это эгоизм. Самопожертвование делается чтобы доказать себе, что я показательная и очень нужная жена, мать, сестра. Они без меня не могут, я сделала для них все. Я пожертвовала своим счастьем. Один вопрос «а они просили?»… Не жертвуйте, живите своей жизнью. Счастливая мать - счастливый ребёнок. Счастливая жена - счастливый муж и т.д Все гораздо проще, если быть честным с самим собой.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ЛЮБЯТ УЖАСЫ? Не всегда человек сам понимает что ему нравится в фильмах ужасов, кто-то говорит, что чтобы пощекотать нервы, кто-то - чтобы столкнуться с собственными страхами. Давайте разбираться, что же так привлекает нас в страшилках? Когда мы испытываем страх, активизируется СИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА, учащается дыхание и сердцебиение, в кровь выбрасываются адреналин, норадреналин, кортизол. Организм готовится к бегству, или атаке. Через некоторое время мы вспоминаем, что это лишь фильм и испытываем облегчение. Это такая тренировка нервной системы, мы испытываем ЭЙФОРИЮ от того, что это происходит с нами не по-настоящему и расслабляемся. Эта реакция заставляет нас смотреть хорроры снова и снова. Исследование темы ЗЛОДЕЙСТВА. С добром все понятно, а вот как злодеи становятся злодеями и что ими движет - часто является для нас тайной. И если нам удастся узнать тяжелую историю главного злодея, испытать к нему сочувствие, и симпатию, то он имеет большие шансы стать нашим любимчиком. Мы как бы дотрагиваемся до загадки, решаем ее и начинаем больше понимать боли других людей. Мы искусственно погружаемся в САМЫЕ СТРАШНЫЕ возможные ситуации в жизни, в таких "лабораторных" условиях моделируем свое поведение, размышляем "А как бы поступил я?". Так что фильмы ужасов (и не только они) служат тренировочным плацдармом для САМОПОЗНАНИЯ и подготовки к самому худшему. Ужастики помогают СБЛИЗИТЬСЯ с партнером по просмотру, как известно влечение к смерти и жизни общие у всех людей, так что если вы смотрите хоррор с живым человеком, это сблизит вас по итогу просмотра фильма. Вы вместе переживали демо-версию смерти, которая всегда полна одиночества, и после фильма вы вернетесь к жизни, которая как антипод, всегда связана с близостью. Хорроры помогают справляться с собственными ТРЕВОГАМИ. Если вы тревожитесь из-за предстоящих изменений в жизни, посмотрите ужастик, благодаря выбросу гормонов стресса и последующей их утилизации, тревога уйдет вместе с ними.

Картина художницы Ksenia Micryze

Я ушла на больничный (ковид🥲), так что если вы хотели записаться, ориентируйтесь на следующую неделю. Прошу забронировать время, даже если мы встречаемся с вами каждую неделю в одно время, в один и тот же день. Спасибо за внимание 🙏

Небольшая расшифровка последней фразы Знаете как дети любят говорить "У моего папы тачка круче", "Я могу на вон то дерево залезть, а ты?", "У меня кроссы оригинальные" и т.д это нужно для того чтобы найти свое место в мире, найти свои плюсы, силу и слабости. Гордиться собой во взрослом возрасте - это обесценивать вклад других в свои достижения. Не быть благодарным другим и миру. Слепота такая, когда видишь только себя. Гордиться другими, например своими детьми - не видеть их заслуг, а только свои, это тоже не ок. Радоваться за кого-то - да! Это клево. Радоваться что у него или у тебя получилось, что ты смог быть полезным, и т.д Радоваться что так вышло, что получилось. Обижаться это пассивно агрессировать. Можно же сказать, что тебе это неприятно и если человек не изменил своего поведения, то применять заранее оговоренное наказание (к детям) или уходить, или проявлять агрессию, но не со злостью внутри, а с пониманием, что это сейчас необходимо для решения конфликта. И если вы видите, что человек намеренно вас обижает, можно узнать зачем ему это? Вы ему чем-то насолили? За что он зол на вас? Как правило это приводит к разрешению конфликта. Если нет, всегда можно ограничить область контакта. Если это рабочие отношения, то свести все общение к решению рабочих вопросов. Если семейные, то все же стоит попытаться понять за что злится на вас собеседник, зачем он вас обижает и обсудить.

ПОКА НЕ СЫГРАЛ В ЯЩИК (2007) Отличный фильм, рекомендую. Помогает осознать скоротечность жизни, может поспособствовать более осознанному проживанию. Я решила составить список дел, которые хочу успеть в этой жизни (снова). Старый куда-то подевался, забылся. Это в тему про мечты. Не стесняйтесь мечтать, возможно все. В рутине легко отвлечься от себя и своих желаний, напоминайте иногда себе кто вы и чего хотите. Кстати, еще в школьные годы я составила коллаж желаний и повесила на дверцу шкафа. Все кто приходил в гости спрашивали меня "А что это такое?", я без задней мысли рассказывала, что это вещи, которые я хочу. На ближайший др мне подарили практически все, что там было 😅 Коллаж желаний сработал, хоть и не так как предполагалось. Благо желания в подростковом возрасте недорогие) Там были массивные золотые часы со стразами, рваные джинсы и какая-то еще ерунда 😂 Мечтать это не по-детски. По детски - драться, обзываться, гордиться, хвалиться, обижаться.

Поняла, что если стану расписывать, то можно книгу написать, а я пока не готова😁 Так что держите неидеальный рецепт счастливой жизни, который сложно принять и начать применять в жизни. Но если получится, то вы сэкономите много денег на психотерапии (для поста многовато вышло, поэтому документ).

Рецепт счастливой жизни.docx

application/vnd.openxmlformats-officedocument.wordprocessingml.document

ПРО МЕЧТЫ Человек склонен ограничивать себя, чтобы не было больно, чтобы не разочароваться в себе. Такие установки как "Я не могу ошибиться (поэтому не пробую новое)", "Я добиваюсь всего чего захочу (поэтому не мечтаю и хочу малого)", "Я должен нравиться всем девушкам (поэтому не знакомлюсь)", "Я не могу передумать (поэтому не ставлю себе задачи, в которых не уверен, что мне это точно надо)", "Я не могу выглядеть несуразно или смешно (поэтому выгляжу очень скромно)" мешают. Мешают развиваться и пробовать этот мир на вкус, пробовать себя в разном амплуа, выбирать, ошибаться и вставать снова. Слишком много идеальности в этих мыслях. Думая так, вы допускаете, что другие могут ошибаться, им можно. А вы что, особенный? Разве вы не человек? В страхах ошибиться, в страхе увидеть свою неидеальность вы имеете только большой шанс прожить скучную, однообразную жизнь со скучной работой, с раздражающими коллегами, друзьями, знакомыми и незнакомыми. Потому что они не боятся ошибиться, они думают что это допустимо. Если они опозорятся, вы будете рады, а если у них что-то получится, то им просто повезло. Но ведь если у них получилось, то и у вас может получиться. А может и не получиться. И это не страшно, страшно прожить «идеальную» не вашу жизнь. А по факту, вы можете практически все, просто у каждого достижения своя цена. Вы можете мечтать и взаправду, например, стать моделью, ведь теоретически вы можете похудеть, сделать операцию по увеличению роста, пластику какую-нибудь, записаться на курсы моделей и найти работу. Просто это слишком дорого вам обойдётся. Но если есть вещи, которые вы действительно хотите успеть в этой жизни, не ради кого-то, а ради себя, то вы можете помечтать об этом, кайфануть от мечтания, потому что вы априори можете почти все (единственное ограничение - состояние здоровья, остальное только в мыслях, которые можно менять). Другой вопрос какой ценой. Но поразмыслив, можно год от года стремиться к этому, видеть возможности и ограничения, оценивать свои силы, ставить микро-цели и кайфовать ещё и от процесса (это важно, потому что выне можете ни себе, ни кому-то ещё обещать результат). Вам неподвластно все, вы человек, а не бог. В мире может произойти что-то, что помешает вам дойти до конца, так что берегите силы и находите кайф в процессе, чтобы потом не было жаль потраченных сил. Знаете, я долго тянула с тем, чтобы начать вести свой канал. Казалось, что это большая ответственность, что людям может быть неинтересно, что никто не подпишется, что это слишком серьёзные темы для канала, что я каким-то образом опозорюсь. А теперь я вижу, что кому-то нравится, кому-то нет. И это нормально. Меня устраивает) радует что есть люди, которым полезны мои мысли, вот так вне психотерапии, просто на поразмышлять. Спасибо вам❤️