Алия Султанова (психолог)

Завышенные ожидания от других Чем больше мы придумываем себе требований от других, тем более мы ранимы и несчастны. Несколько примеров: - Жду, чтобы все неблизкие ко мне обращались только на «вы» - Хочу, чтобы не опаздывали - Жду радости и улыбки на лице, когда я высказываю критику - Жду абсолютного согласия со мной - Жду, чтобы все члены семьи убирали за собой после еды - Жду, чтобы соседи здоровались при встрече первыми - Жду, чтобы машины останавливались когда я перехожу дорогу - Жду, чтобы я прекрасно получалась на всех фотографиях Можно продолжать бесконечно. Чем больше ожиданий, тем вы несчастнее. Попробуйте не ожидать, посмотрите на мир как маленький ребёнок, который просто внимательно наблюдает за происходящим, можно повторять себе «Бывает и вот так» и это нормально.

И тут же хочется сказать об обратном, крайности не желательны на обоих полюсах: - забота только о себе, не думая о других - не контролировать то, что можешь контролировать - нереалистичные ожидания от других - заботиться только о своём благополучии - попустительство и безответственность Про последний пункт не придумалось ничего обратно-противоположного. Не «свое дело» и правда изматывает.

Про границы Последние годы все больше людей узнаёт о понятии психологических границ, о том что их нужно беречь, защищать и не подпускать других людей ближе чем это приемлемо для них. Понятие полезное, ведь действительно, если люди постоянно «ездят» на тебе, позволяют себе непозволительные на твой взгляд высказывания - защищать надо. Если не выходит - выходить из контакта. Но эти же самые границы могут быть перекошены, посмотрим как: - Человек очень уважает свои границы, но не видит чужих и регулярно их нарушает - Человек видит агрессию и нападки там, где их нет, потому что свои границы очень чувствительны. Как итог, человек отгораживается от мира и остаётся один. В любом контакте ему мерещатся попытки его оскорбить, это объясняется тем, что в любом контакте есть конфликт, это неизбежно. Нет абсолютно поддерживающих и согласных с тобой во всем людей. С другой стороны, если человек готов принимать разность, готов видеть другого с его болями и иными взглядами - у него больше шансов иметь крепкие отношения с другими людьми, и получать удовольствие от контактов, а не раниться об них.

Говорите на языке ценностей Что есть самое важное в жизни? Семья / деньги / жизнь / уважение в обществе ? Слышу как многие родители оправдывают себя в том, что отправляют сына на смерть такими фразами «Ты не знаешь, что такое Родина», «Ты предатель и трус», «Родину нужно защищать», «Родина есть Родина». А вот что наверняка знаю я: Жизнь одна, родители тоже. И нет такой идеи, за которую стоило бы отправлять на смерть своих близких. Если главное деньги и уважение в обществе - отправляйте. Смерти ваших близких оценят в кругленькую сумму. Только потом придётся до конца жизни твердить себе «я поступил ПРАВИЛЬНО», убив своего сына/мужа/брата, в глубине души понимая, что это не так.

АДЕКВАТНО ОТНОСИТЬСЯ К СВОЕЙ БОЛЕЗНИ Это нелегко, и вот почему: Мы перенимаем отношение к болезням у своих близких, а это отношение может быть очень разным от ОТРИЦАНИЯ болезни до ПРЕУВЕЛИЧЕНИЯ симптомов. Какие бывают типы отношения к болезни (А.Е. Личко и Н.Я. Иванов): Эргопатический - человек уходит в работу, часто относится к работе еще более ответственно чем до болезни Анозогнозический - отрицание наличия болезни, вплоть до отрицания очевидного Ипохондрический - выискивание симптомов, которых нет или преувеличение действительно существующих Дисфорический - гневливое настроение, злость к здоровым, включая родных Паранойяльный - уверенность, что болезнь это результат чьего-то злого умысла Эгоцентрический - поиски выгод в связи с болезнью, выставление напоказ своих страданий Сенситивный - Опасения, что окружающие станут жалеть, считать неполноценным, пренебрежительно или с опаской относиться и даже избегать общения с больным. Апатический - полное безразличие к своей судьбе и к исходу болезни Неврастенический - Поведение по типу «раздражительной слабости». Вспышки раздражения, особенно при болях, при неприятных ощущениях, при неудачах лечения. Тревожный - Непрерывное беспокойство в отношении неблагоприятного течения болезни, возможных осложнений и даже опасности лечения. Частая смена лечащего врача. Меланхолический - Сверхудрученность болезнью, неверие в выздоровление, в возможное улучшение, в эффект лечения. Активные депрессивные высказывания вплоть до суицидных мыслей. Гармоничный - Оценка своего состояния без склонности преувеличивать его тяжесть, но и без недооценки тяжести болезни. Стремление во всем активно содействовать успеху лечения. Для диагностики отношения к болезни существует специальный опросник ТОБОЛ, если интересно - прикладываю во вложении (со стр. 18)

И ВНУТРЕННЕМУ ТОЖЕ

ПОБЕГ В ТЕЛЕФОН Телефон как безопасный способ сбежать от стресса или дискомфорта (внешнего или внутреннего). Страусы зарывают голову в песок, а люди - в экран. Как только становится дискомфортно в коммуникациях с людьми, как только появляется стресс, неприятные мысли, появляется автоматическое желание - сбежать. "Если уйдешь физически - скажут странный. Если в телефон - вроде как и ничего. ХХI век все-таки. Подумают, что мне с ними скучно, вот и пусть так думают."

Берегите себя и своих близких Любые эмоции в этой ситуации нормальны, будь то паника, злость, оцепенение, дереализация, тревога. Не забывайте о главном. И попробуйте отдохнуть.

ГОТОВИТЬСЯ К ХУДШЕМУ, НАДЕЯТЬСЯ НА ЛУЧШЕЕ Эта стратегия обезопасит, сделает ситуацию подконтрольной и в то же время не даст тревожным мыслям захватить сознание. Во всем нужен БАЛАНС. Если вы находитесь в стрессовой ситуации - берите себя в руки, разбивайте все мысли пополам и старайтесь ОДНОЙ ПОЛОВИНОЙ думать о путях отхода/сопротивления/справления с неблагоприятным исходом. А ВТОРОЙ непременно думать о хорошем, о том, что вы приобретёте, что будете чувствовать, если все получится. Так вы не истощитесь от негативных ожиданий, найдёте пути спасения и подготовитесь к провалу, чтобы было не так больно потом. ❤️

ИССЛЕДОВАНИЕ ЧУВСТВ Частая проблема - люди бегут от понимания своих чувств. Давайте попробуем исследовать тревогу. В исследовании нам пригодятся следующие вопросы: - Какая мысль вызывает в вас тревогу? - Какие факты подтверждают правдивость этой мысли? А какие опровергают? - Какова вероятность в процентах, что это действительно произойдет? - Что бы с вами случилось, если бы это произошло? - Как вы поведете себя, если это случится? Как вы с этим справитесь? - Разыграйте спор, представьте что негативный и позитивный взгляд это два участника спора - Вспомните свои прошлые опасения и негативные предсказания, как часто они сбывались? - Примите неопределенность, подумайте как много в жизни неподвластно контролю и вы принимаете это?

Психогеометрический тест название сложнее, чем сам тест😅 Выберите фигуру, которая нравится вам больше остальных и читайте расшифровку выше

ПРЯМОУГОЛЬНИК «Прямоугольник» - это тип личности, характеризующийся лабильностью настроений, неуверенностью в выборах и является промежуточным, переходным вариантом. Основные черты характера этого типа - любознательность, пытливость, живой интерес ко всему происходящему. Им нравится работать с животными, они любят ухаживать за растениями, трепетно относятся ко всему живому. Они открыты для новых идей, ценностей, способов мышления и жизни, легко усваивают все новое. К любой работе стараются подойти творчески, не признают авторитетов, стараются находить собственные нестандартные решения. В то же время их постоянным спутником является хаос, неразбериха, беспорядок. Часто обращают на себя внимание неуклюжим поведением, нервными и вегетативными реакциями, которые отражают их внутреннее состояние. Их отличает непунктуальность, склонность к избеганию прямых конфликтов, язвительность и раздражительность. «Прямоугольник» - это непредсказуемый сумасброд, находящийся в постоянном стрессе. Слабой стороной личностей этого типа является чрезмерная доверчивость, внушаемость, наивность; такие люди легко становятся жертвами манипуляций. Для «Прямоугольников» наиболее предпочтительна профессиональная среда в сфере «ЧЕЛОВЕК - ПРИРОДА», например, профессии зоолога, эколога, гидролога, археолога, метеоролога и др. В то же время они могут быть эффективны в реализации такой профессиональной деятельности, как конструктор, редактор научного журнала, работник музея.

КВАДРАТ Выбирающие в качестве предпочитаемой фигуры квадрат, относятся к «левополушарным» мыслителям (аналитический склад ума). «Квадрату» легче «вычислить» результат, перерабатывая данные в логической форме, чем интуитивно догадываться о нем. Выносливость, терпение и методичность делают его высококлассным специалистом в области обработки и систематизации информации. «Квадрат» любит раз и навсегда заведенный порядок: он консервативен, предпочитает работу с определенным, однажды заведенным правилом и с конкретно поставленной задачей. Ему не по душе сюрпризы и изменения привычного хода событий. Он упорядочивает, организует людей и вещи вокруг себя, обладает практическим складом ума, деловитостью и упорством. «Квадраты» могут стать отличными администраторами или исполнителями. Однако чрезмерное пристрастие к деталям, потребность в дополнительной, уточняющей информации для принятия решения лишает их оперативности, что негативно сказывается на организаторских способностях и управленческих профессиях. Аккуратность, порядок, соблюдение правил и приличий могут развиться до парализующей крайности. Кроме того, рациональность, эмоциональная сухость и холодность мешают «Квадратам» быстро устанавливать контакты с разными лицами. Предпочтительны профессии в сфере: «ЧЕЛОВЕК - ЗНАКОВАЯ СИСТЕМА», например, такие, как машинопись, бухгалтерия, экономика, статистика. Кроме того, «Квадрат» хорошо проявляет себя в нотариальной деятельности и программировании.

ТРЕУГОЛЬНИК Характерная особенность «Треугольника» - способность концентрироваться на главной цели. Треугольники - энергичные, неудержимые люди с сильным волевым началом. Они, так же как и «Квадраты», являются «левополушарными» мыслителями, способными глубоко и быстро анализировать ситуацию. Однако, в противоположность «Квадратам», которые ориентированы на детали, «Треугольники» способны сосредотачиваться на главном, на сути проблемы. Сильно развитая прагматическая ориентация направляет их мыслительный анализ на поиск наиболее эффективного в данных условиях решения проблемы. «Треугольник» отдает предпочтение занятиям, требующим сообразительности, ловкости, физической силы. Из «Треугольников» могут получиться великолепные менеджеры самого высокого уровня. Они прекрасно умеют представить вышестоящему руководству значимость собственной работы и работы своих подчиненных, чувствуют выгодное дело, могут идти напролом к достижению своей цели несмотря ни на какие препятствия. Это неутомимые бойцы, для которых дух конкурентности, соревновательности и азарта является привычной стихией. Они относятся к трудоголикам и поэтому находятся в постоянном напряжении. Основной недостаток «треугольников» - сильный эгоцентризм, независимость от моральных норм. Предпочтительны профессии в сфере: «ЧЕЛОВЕК - ТЕХНИКА», например, такие, как механик, электрик, инженер, агроном, фотограф, чертежник, закройщик, водитель автобуса, а также профессии, связанные с принятием решений и передачей деловой информации.

КРУГ Коммуникаторы среди всех фигур, потому что они лучшие слушатели. Они те, кто уверенно выбирает круг в качестве наиболее предпочитаемой фигуры, искренне заинтересованы, прежде всего, в хороших межличностных отношениях. Высшая ценность для «Круга» - люди, их благополучие. Он является связующим звеном коллектива, скрепляет и стабилизирует ту группу, в которой находится. «Круги» - самые лучшие обладают высокой чувствительностью, развитой эмпатией - способностью сопереживать, сочувствовать, эмоционально отзываться на переживания другого человека. Круг тонко ощущает чужую радость и чувствует чужую боль, как свою собственную. К основным чертам характера «Кругов» можно смели отнести гуманность, социальность, умение разбираться в людях. Они достаточно активны как в профессиональной, так и в общественной деятельности, легко приспосабливаются к людям, в общении проявляют гибкость, готовность идти на компромисс. В то же время «Круг» из-за своей социальной направленности в ущерб деловым вопросам пытается угодить всем и каждому, сохранить мир и дружеские отношения. «Круг» не отличается решительностью, легко внушаем, его нетрудно уговорить, переубедить в чем-либо. По своему стилю «Круги» относятся к «правополушарным», их мышление отличается образностью, интуицией, интегративностыо. Главная черта этого стиля - ориентация на субъективные факторы проблемы (оценки, чувства) и стремление найти общее даже в противоположных точках зрения. Наиболее предпочтительными для «Круга» являются профессии в сфере «ЧЕЛОВЕК - ЧЕЛОВЕК» В эту категорию входят: врач, учитель, воспитатель, психолог, социолог, консультант в торговой деятельности и многие другие

ЗИГЗАГ Эта фигура символизирует в человеке креативность, способность к творчеству, т. е. генерации новых идей, развитую интуицию. Доминирующим стилем мышления «Зигзагов» является синтетический стиль: они относятся к «правополушарным» мыслителям. Они не фиксируются на деталях, а строят сразу целостные, гармоничные концепции и образы. Стихия «Зигзага» - это комбинирование абсолютно разных, несхожих по своему содержанию идей и создание на этой основе чего-то нового, оригинального. «Зигзаги» склонны видеть мир постоянно меняющимся, поэтому для них неприемлемы рутина, шаблон, правила и инструкции. Они устремлены в будущее и больше интересуются возможностью, чем действительностью. Мир идей для них так же реален, как мир вещей для остальных людей. «Зигзаги» честолюбивы; основная цель их жизни - самовыражение. «Зигзаг» по натуре очень эмоционален, чувствителен и раним. Отличается исключительной способностью к восприятию, имеет развитое эстетическое чувство и вкус. Однако недостаточный самоконтроль часто приводит к тому, что «Зигзаг» сначала совершает поступок и только потом думает, стоило ли это делать. Соответственно, «Зигзагу» не подходят занятия, требующие точности, математических способностей, физической силы. Предпочтительной для «Зигзагов» является профессиональная сфера: «ЧЕЛОВЕК ХУДОЖЕСТВЕННЫЙ ОБРАЗ», т.е. занятия творческого характера: музицирование, живопись, литература, фотография. Возможные профессии: переводчик художественной литературы, карикатурист, художник по металлу (керамике), писатель, поэт, журналист, режиссер, актер, архитектор, дирижер, декоратор и т. д.

Про вербальную агрессию Это не только про явные обзывательства и проклятия. Это еще и про "безобидные" прозвища, ярлыки, сарказм. Это дает безопасным способом слить агрессию, в то же время сделать это не явно, тонко и красиво. Такая агрессия скрывается за "шуткой", интонацией или высказывается наедине. А если человек обидится, всегда можно сказать "Ты чего? Я же пошутил!", а остальные еще и поддержат и вот получается, что обиженный какой-то не такой, неправильный, шуток не понимает. Опасность в том, что к такой агрессии привыкаешь, и перестаешь замечать насколько это задевает. Она и перестает задевать, особенно если ты слышишь это каждый день от близких тебе людей. Это превращается в сплошной негативный фон, в котором ты живешь. Не бойтесь сказать, что такие "шутки" вам не по душе. Не бойтесь спросить, а что собственно стоит за этой "шуткой", может быть вы чем-то обидели шутника? Это поможет выстроить более теплые, открытые, чистые отношения. Без шуток над вами.

Закрытый клуб работает! Участники творят, раскрываются, осознают. Буду делиться с вами отзывами, думаю, что вторую группу буду собирать в ноябре. Мест также будет всего 10, так что если есть желание - уже можете занять место.