РАЗНЫМИ ПУТЯМИ К ОДНОЙ ИСТИНЕ Истина одна, их не может быть много. Так и различные практики и подходы в психологии разными путями приходят к одному и тому же. 1. Mindfullness это подход в психотерапии, которому уже более 40 лет, он использует методы когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) и медитации для снижения стресса, достижения внутренней гармонии и осознанности. Это возможно благодаря достижению максимальной концентрации внимания на настоящем моменте, принимая все происходящее не оценивая. К принципам mindfullness относятся любопытство, открытость и принятие. В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем. С помощью практик mindfullness мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование. Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями. 2. "Здесь и сейчас" - понятие из гештальт-терапии. Попав в состояние "Здесь и Сейчас" прежде всего из привычных идей человек попадает в пустоту, все что он думал, воображал, стремился - отметается в один миг. И это вводит в недоумение, отсутствие сложных конструкций, тщательно продуманных моделей мира, себя в нем. Все истинные состояния просты и прозрачны, лишены идей, именно отсутствие идей и делает их мнимо сложными в достижении. Если человек сидит у озера, он может пребывать там как минимум двумя способами: 1. Физически быть у озера, но в тот же момент мыслями находиться в воспоминаниях или грёзах, мечтах, размышлениях, идеях. Это наполнение неплохо, но оно отбирает у человека возможность полностью присутствовать у озера и запечатлеть этот момент. Но это возможно во втором варианте сидения у озера. 2. Человек сидит у озера, чувствует ягодицами и нонами поверхность, на которой сидит, осознаёт еле ощутимые дуновения ветра, замечает вещи вокруг, которые не замечал до этого: мелкую рябь на поверхности, пролетевшую вдалеке птицу, многообразие природных звуков, приятный свежий воздух с легким ароматом хвои, который доносится от соснового леса на том берегу озера. Возвращается вниманием к собственным чувствам и может признать что появилось расслабление, радость и еле уловимая тоска потому что скоро нужно будет покинуть это место. Чем больше всего удастся осознать, прочувствовать, заметить - тем полнее момент, а так как из моментов состоит жизнь, то тем полнее и вся жизнь. У озера сидит не менеджер фирмы со своей историей, болями и желаниями, а просто человек с руками и ногами, в одежде, человеку приятно. В моменте нет ролей, званий, регалий, прошлого и будущего. Этого просто не существует. 3. Восточные медитации. Шесть лет назад я узнала о випассане и опробовала ее на себе. Другими словами это «медитация прозрения» или «видеть вещи как они есть». Помню этот момент как сейчас. Это был зимний вечер, я шла с работы в кроссовках по хрустящему свежему снегу, желтый свет фонарей отражался от мелких частичек на поверхности сугробов, я ощущала всем телом как снег хрустит под моими кроссовками, холодный воздух пробирался под джинсы, а пальцы на руках уже немели от холода. Это был такой простой, незамысловатый момент, но полное погружение позволило растянуть этот момент на так много строк) Это я к чему - жизнь прекрасна, красива, чудесна и если вы научитесь растягивать простые моменты, видеть в них красоту, то и вся жизнь окрасится, станет полнее, осознаннее, стресс уйдёт, а мысли станут подконтрольны вам. Итог: Вот три способа, которые заявляют о себе как о разных вещах, у каждого из них своя история, свои авторы, свои прозрения. Но суть всех трёх в осознанном безоценочном проживании момента. А вы пробовали что-то из этого?