Нюансы ПП Итак, хочу рассказать о нескольких важных правилах ежедневного питания. Основа тарелки — это белки. Яйца, рыба, кролик, курица, индюшатина должны составлять 100-150г от порции. Цельнозерновые углеводы — 60г. На зелень и салаты из сырых овощей ограничений нет. Варёные или тушёные овощи — это крахмалистые углеводы, которые прекрасно подойдут на гарнир. Льняное, кунжутное, тыквенное или оливковое масла можно добавлять как заправку в салат или готовое блюдо. Фрукты или ягоды — порция с кулак. Жирность молочных продуктов не имеет значения, а сыры и творог — это белок. Изюм, курага, чернослив и прочие сухофрукты считай за полноценные фрукты. Если это 1-2 кураги, то это равносильно 1-2 абрикосам. Орехи и семечки — это белки и жиры. Прекрасно их добавлять в каши и творог. ЗОЖигаем 24/7