Андрей Яковлев // Fitness team. Страница 3

Как Крис эванс питался, когда готовился к ролям Его «диета» подойдет далеко не всем. У него даже не было никаких кардионагрузок, иначе, как он сам выражается «мышцы просто исчезли бы». Правило одно: есть, есть и есть «Я вообще не считал калории, — рассказывал Эванс в интервью. — Мне не нужно было сбрасывать вес или рельефиться — только набирать массу. Правило такое: если ты не ешь, иди и найди что-нибудь поесть». Спортпит У Эванса нет любимых брендов протеина, лишь бы добавка помогала восстановлению. Он также принимал BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Белое мясо Крису требовалось есть очень много и, чтобы не перегружать пищеварительную систему, стейкам он предпочитал курятину, индюшатину и рыбу.

Совет дня Чтобы привести себя в форму, намного важнее обращать внимание на правильное сбалансированное питание, нежели на интенсивность тренировок. Без питания у вас не получится ни сбросить вес, ни набрать мышечную массу.

Сон Сон важен для разгрузки ЦНС И гормональной системы. Во сне вырабатывается половые гормоны и соматотропин - гормон роста. Если вы не высыпаетесь, то усталость будет копиться, а о прогрессе в тренировках можно забыть.

Что я слышу, когда хочу объяснить клиенту правильную технику выполнения упражнения🗿

Протеин после тренировки Бытует мнение, что после тренировки обязательно нужно выпить протеин, иначе никакого мышечного роста не будет. Все просто: если вы в течении всего дня набираете свою суточную норму белка, то уже точно можете расслабиться и поесть тогда, когда захочется. Никакого белково-углеводного окна после тренировки нет! Тренируйтесь и питайтесь в удовольствие!

Частое питание маленькими порциями раскрутит метаболизм Мы не должны обязательно есть каждые два-три часа. Дробное питание никаким образом не влияет на скорость обмена веществ и тем более, на похудение. В первую очередь, это сохранение заданной калорийности в течение суток, а не количество приемов пищи. Удобно вам есть всего 3 раза в день? Пожалуйста.

РАЦИОН СКАЛЫ Диета этого гиганта тщательно продумана. Он ест пять раз в день, а калорийность рациона меняет в зависимости от тренировочного режима. При этом обязательно в его меню присутствует: овсянка, говядина, курица, яйца, брокколи, рис, рыба, спаржа, зелень, овощи, спортивные добавки.

Вау, большинство из вас так или иначе тренируются и это радует! Буду снимать для вас больше видео с упражнениями! Ну а пока ловите несколько лайфхаков для силовых тренировок👇🏼 1. Развивай мелкие группы мышц Во время силовых тренировок не стоит зацикливаться исключительно на штангах и гирях. Необходимо добавлять упражнения, развивающие координацию, гибкость, выносливость и ряд тренажёров с изоляцией определённых групп мышц. Например, смит, скамью Скотта, тренажёры для разгибания и сгибания ног. 2. Следи за техникой Гораздо важнее то, как вы делаете упражнение, а не сколько раз. Если вы занимаетесь самостоятельно, обязательно тренируйтесь напротив зеркала, чтобы отслеживать ошибки или снимайте на видео. 3. Занимайся регулярно Важно заниматься регулярно — не один раз в месяц, а по своему индивидуальному сформулированному графику. Желательно чтобы в неделю у вас выходило 2-3 силовые тренировки.

Обязательная процедура после тренировки ног 🦿

Можно ли есть после 18:00? Непонятно для меня откуда, существует мнение, что отказ от еды после 18:00 поможет вам похудеть. К сожалению не все так просто. Из-за такого режима образуется большой промежуток времени, когда организм голодает. И, весьма вероятно, неподготовленный человек отважно продержится пару-тройку часов, а к полуночи потянется к холодильнику. Есть после 18:00 можно, но ужин не должен быть тяжёлым и вредным. Желательно, чтобы он состоял из белковых продуктов, салатов и зелени.

Leg day. Моя так называемая «база» на ноги без которой не обходится тренировка

18-летний ученик российского бодибилдера Кирилла Сарычева на соревнованиях присел с весом 380 кг Для сравнения, автомобиль «Ока» весит ~600 кг

Какое мясо выбрать для ПП-шашлыка? Я предпочту индейку, там большое количества белка и нужных аминокислот, а также витаминов и минералов. Индейка считается одним из самых безопасных видов мяса и отлично подойдёт людям, которые хотят сбросить вес. А вот частое и активное потребление красного мяса нужно ограничить!

Тренируем все тело (full body) Сегодня я вам расскажу почему важно тренировать все мышечные группы, а не только избранные. Начиная занятия в тренажерном зале многие девушки идут качать ягодицы и это повторяется из тренировки в тренировку, а на остальные мышечные группы забивают. То же самое с мужчинами, но только другие мышцы, а именно грудь и бицепс. Давайте разбираться почему важно прокачивать равномерно своё тело. Во-первых, тренируя одни и те же мышечные группы 3 раза в неделю вы не даёте времени на их восстановление. Во-вторых, если мышцы не успевают восстанавливаться, то они входят в режим перетренированности. В-третьих, из-за выше перечисленных факторов, ваша целевая мышца не прогрессирует. Ни ягодицы, ни бицепс, ни грудные не будут расти. Идём дальше, аргумент номер 2. Также представим мужчину который тренирует грудные 3 раза в неделю, грудные постоянно перенапряжены, а мышцы противоположной по движению стороны (мышцы спины) слабые, отсюда сутулость и перекосы вперед. И таких примеров можно привести с десяток. Идёт сильный дисбаланс в развитии мышечной системы, тем самым ухудшается осанка и возрастает нагрузка на суставы. Ну и последнее, помимо всего прочего, фитнес это в первую очередь здоровье. Если ваши мышцы спины слабые или вовсе атрофированные, то есть шанс заработать грыжу или протрузию. А тренируя все группы мышц в равной степени вы, в первую очередь, обеспечиваете симметричное и равномерное развитие всех мышц, а следовательно, строите красивое, симметричное и пропорциональное тело.

Про калории Каждый день нужно соблюдать норму калорий, если не хочешь набирать вес. А вот будет ли этот вес дряблым жиром или упругой мускулатурой, зависит от качества еды (белков, жиров, углеводов) которую вы употребляете, и физической активности.

Осторожнее атлеты 🏋🏻‍♂️

Пей во время еды Зачастую люди родом из советского союза утверждают, что пить во время еды нельзя, а если они увидели как вы это делаете, то скорее всего они начинают утверждать как это плохо. Самая популярна фраза «запивая еду, ты разбавляешь желудочный сок, еда совсем не переварится». Ну а то что у воды и желудочного сока разная плотность это их не интересует. На самом деле, запивать еду — нормально. Только в идеале нужно делать это именно водой, а не сладкими, газированными напитками. Поэтому не бойтесь и пейте во время еды, ВАШ ЖЕЛУДОЧНЫЙ СОК НЕ РАЗБАВИТСЯ!

Не тренируйся когда болеешь! Повышение температуры, слабость, утомляемость, ломота в мышцах, озноб, повышенное потоотделение, сонливость или бессонница, головная боль, нарушения аппетита. К ним добавляется местная симптоматика: боль в горле, заложенность носа, насморк, кашель, иногда резь в глазах и слезотечение. Понятно, что в таком болезненном состоянии дополнительная физическая нагрузка воспринимается тяжелее и польза от неё сомнительна. Разберёмся почему. Ресурсы организма в это время уходят на уничтожение возбудителя и восстановление повреждённых клеток и тканей. И на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости) мало что останется — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обмануть или обойти. Поэтому, во время острой фазы заболевания, физическую нагрузку нужно ограничить, иначе есть риск навредить себе.