Руслан Дудник. Страница 51

https://www.hashtap.com/p/4DjpZXVAg0RL

Да, эта новая медиаплатформа для выкладывания контента. Да, в ней есть элементы соцсети, но нет минусов обычных соцсетей.

Чем-то на пинтерест похожа, только поудобнее в плане контента организовано.

Называется - Hashtap

Вот мой профиль - https://www.hashtap.com/@rusdudnik - если мои статьи вам заходят, подписывайтесь, чтоб удобнее читать было.

Там и комменты есть. А лайков нет.

Наверное, будет тяжело тем блоггерам, кто привык клянчить лайки, ха-ха 😉

И Hashtap не заблокирована в разных странах, как обычные соцсети 😉

Попробуйте, возможно и вам понравится. Тем более прикольно начать пользоваться платформой с самых первых дней ее основания.

Ведь никто не знает, во что это потом выльется, согласитесь? 😉

https://www.hashtap.com/@rusdudnik

Ниже простой прием, как контролировать свой аппетит и остаться уравновешенным человеком. Пусть вас не смущает простота приема - внедрите его в свое питание и через неделю, может и раньше, почувствуете результат.

И спокойствие 😉

https://www.hashtap.com/p/E0qM0GBywN15

Какое шикарное обновление вышло на фэтсикрет!
⠀
Если нажать на продукт, который уже ввел в сервис (скрин 1), то открывается очень удобное окно редактирования (скрин 2).
⠀
Зацените сами 😉

Я мало выкладываю отзывов участников своих тренингов, так как часто просто забываю собирать их. Но сейчас к этому посту приложу отзывы участников прошлого квеста по питанию.

В этом году значительно обновляю данный тренинг с учетом новых знаний. И если даже базовые основы приносят в жизнь людей такие результаты (см. скрины) то новый пласт материалов будет еще более актуален.

Речь пойдет о новейших знаниях по нутрициологии, которые касаются очень актуальных тем:

✅ борьба с анемией, которая так распространена у нас в стране
✅ победа над инсулинорезистентностью и сахарным диабетом 2 типа
✅ кето-диета - как безграмотное ее применение калечит здоровье, а грамотное помогает
✅ как улучшить деятельность ЖКТ, чтобы нормально усваивать полезные вещества из пищи
✅ как избавиться от вздутий, запоров, воспалений и прочих проблем с ЖКТ
✅ Как избавиться от лишнего веса, с которым считается, что без ГЗТ не справится (спойлер - можно справиться и не прибегая к сильнодействующим веществам)
✅ как правильно трактовать анализы и какие нужно сдавать в принципе
✅ и т.д. и т.п.

В рамках "Сибирского Воркаута" есть вариант участия, который поможет решить вес спорные вопросы с регулировкой питания.

Можно и дальше продолжать читать противоречивые мнения разных людей (врачей, блогеров, нутрициологов) в интернете, а можно просто взять и за 2-3 месяца улучшить деятельность своего ЖКТ так, как не получалось за все предыдущие годы.

Подробнее здесь:

http://sw19.tilda.ws/

У меня есть один подопечный, который работает местной гидроэлектростанции. Работа у него со сложными механизмами, где каждая ошибка может очень дорого стоить. И так как он работает уже немало лет на такой работе, то это отразилось и на его характере и на отношении к жизни.

Хотя может он и раньше такой был, но сейчас это неважно.

Так вот - он привык точно просчитывать не только каждое свое действие, но и к каким результатам оно приводит.

Например, сегодня он сказал мне:

- Я не могу сразу внедрить все ЗОЖ-рекомендации, но готов внедрять их в порядке приоритета. Вот скажи мне, Руслан, что касается силовых тренировок - какое правило для меня сейчас будет самое важное? Какой принцип принесет наибольший результат, если соблюдать его?

Мне не пришлось даже долго думать над ответом:

- Это регулярность тренировок. Технику упражнений мы будем настраивать в процессе, программу и комплексы я для тебя составил, тренировочный объем в виде количества подходов подобрал, интенсивность нагрузки в виде количества повторений тоже. Твоя задача сейчас - просто делать силовые тренировки, как запланировано. Не пропускать, заранее планировать на них время и делать!
******
Обратите внимание на свой путь трансформации. Основная причина, по которой люди не добиваются своих целей - это отсутствие регулярности прилагаемых усилий. Позанимался немного, тело начало реагировать, но бросил. И так много раз.

Это происходит у всех и во многих темах.

Поэтому сосредоточьтесь для начала только на одном - на регулярности тренировок.

Если хотите прямо сегодня приступить к программе домашних тренировок, то ссылка ниже.

http://sw19.tilda.ws

В ней все просчитано за вас. И хоть программа длится 12 недель, комплексы из нее потом можно использовать и отдельно.

Ваша задача для начала своей трансформации... обеспечить регулярность тренировок.

Это самое важное.

Подробнее:

http://sw19.tilda.ws

Странно слышать, когда тело постоянно называют «тушкой», про приемы еды говорят «жрать», и при этом вся жизнь крутится вокруг дробного питания раз в 3 часа, а все иные варианты питания объявляются глупыми.

Разве вы хотите относится к своему телу просто, как к емкости, которую надо заправлять топливом (едой)?

Относиться к еде просто как к набору БЖУ - тоже форма определенного расстройства.

Чем больше я узнавал нового о человеческом организме, тем менее категоричным становился.
⠀
Например, в студенчестве я с любопытством рассматривал анатомические атласы, но когда побывал на первом «вскрытии», то увидел, что человеческое тело изнутри выглядит совсем не так, как на картинках.
⠀
Когда же побывал уже на десятках «вскрытий» разных людей в разном состоянии, то картина в голове сложилась более объективная.
⠀
Сейчас на очередном обучении, когда слышу фразы лектора: «Вот 10 лет назад мы считали так, а теперь считаем так», понимаю, что есть смысл изучать разные точки зрения на человеческий организм.
⠀
Изучать, практиковать, набирать опыт.
⠀
И несмотря на то, что сейчас я знаю и практикую с группами людей экологичные и эффективные пути к достижению целей, например, в области похудения, ЗОЖа, фитнеса, я понимаю, что через 10 лет появятся новые знания.
⠀
И главное - быть открытым к ним. Не увязнуть в старом.
⠀
Если вы попадаете к врачу или тренеру, которые периодически изучают новые темы или совершенствуются в старых, дорожите таким знакомством.
⠀
И бегите от тех, кто категоричен в своих суждениях, руководствуясь старыми постулатами.
⠀
Мир не стоит на месте и нам стоять не нужно.
⠀
У Илона Маска взорвалось несколько ракет, а он продолжает их строить. Критиков у Маска сейчас даже больше, чем фанатов. Время сейчас такое - критиканское.
⠀
Но когда мы добьем ресурсы на Земле и начнем переселяться на Марс, все будут помнить, что это возможно потому, что Маск не сдался и делал свое дело.
⠀
Был открыт новому, изучал новое, ошибался, экспериментировал, но все равно двигался вперед.
⠀
Вот такие вещи меня вдохновляют и заставляют двигаться вперед 😉

Нестандартная заметка, которая покажет, а есть ли смысл постить подобные задачки в соцсетях. Хотя решение этой задачки может спасти жизнь 😉
⠀
Представьте, что вы заблудились в лесу. И вот уже несколько дней бродите по лесу голодными.
⠀
Гликоген, который дает вам энергию и находится в печени - закончился, но еще осталось немного гликогена в мышцах. И вы понимаете, что если бы у вас получилось "достать" оставшийся гликоген из мышц и запустить его в кровь, то у вас появилась бы энергия, и вы прожили бы немного больше.
⠀
Возможно именно этого времени хватит, чтобы вас нашли с вертолета. Тем более вы слышите, как они летают и ищут вас.
⠀
Как думаете, что надо сделать, чтобы гликоген из мышц поступил в кровь и дал вам необходимую энергию?
⠀
За найденное решение, которое продлит вам жизнь в данной ситуации, дополнительно скину вам бонус. Решение не найдете - умрете, бонус вам не понадобится 😉

Ответ можно оставить тут:

https://www.instagram.com/p/Bvq1JGYH9wC/

Снег с утра выпал. Сибиряки пошли на прогулку. Но Тесла тут не проедет. Как тебе такое, Илон Маск? 😁

Как мы усложняем себе жизнь? (пример на скрине).
⠀
К одной из прошлых заметок, в которых я говорил. что выбираю человека, с которым поработаю в ближайшее время, девушка написала, что онлайн человека отслеживать трудно и т.п.
⠀
Опустим тот факт, что с помощью онлайн-консультирования последние 10 лет решаются вопросы куда более сложные, чем избавление от лишнего веса.
⠀
Я, например, по интернету обучал людей играть на гитаре. А это обучение реально сложнее, чем научиться регулировать питание.
⠀
Ок, читаем дальше - девушка утверждает, что надо разрабатывать рацион питания, отталкиваясь от магазинов города, где живешь.
⠀
Зачем такое усложнение?!!
⠀
Продукты - это набор макро и микронутриентов. Первые - это белки, жиры и углеводы, вторые - это витамины и минеральные вещества.
⠀
Практически любой продукт в мире есть в том же сервисе "fatsecret". Вбейте его туда и у вас будет полная информация.
⠀
Ладно, думаю, вдруг девушка живет на Аляске или в Сомали или еще где-нибудь, где приходится питаться непонятно чем. Нет, она живет в Челябинске. И считает, что в Екатеринбурге в магазинах совершенно другие уникальные продукты.
⠀
Тут уже становится понятно, что список возражений у девушки заготовлен очень длинный. Тем более далее она пишет про человека, который ест 400 гр сырников, а записывает в сервис 100 гр. И вот по интернету это не увидеть.
⠀
Тут есть несколько моментов.
⠀
Если человек делает по незнанию такую ошибку - это вина специалиста по питанию, что не научил его правильно учитывать калораж.
⠀
Но если человек знает, как считать КБЖУ, а все равно учитывает, как в примере, то либо он "человек дождя", либо предпочитает обманывать сам себя.
⠀
Кстати, интересно, какой выход предлагает девушка в таком случае? Ходить с этим человеком весь день и смотреть, что он ест. И контролировать, не подъедает ли он по ночам?
⠀
Закончу заметку одной цитатой, автора не помню:
⠀
"Пессимист в каждой возможности видит проблему, оптимист в каждой проблеме ищет возможности".
⠀
Жизнь и так сложная, поэтому при достижении своих целей, надо упрощать путь, а не усложнять его.
⠀
Я использую именно такой подход. Чего и вам желаю.

http://sw19.tilda.ws/

В Азии легко быть добрым, улыбчивым и можно даже ходить с глуповатым выражением лица. Это легко, когда вокруг все легко, улыбчиво и добродушно.
⠀
Сложнее сделать также в своем околотке, передвигаясь по серым улицам и рассматривая хмурые лица.
⠀
Но возможно первый шаг к счастью - это не зависеть от окружающей действительности. Выбора тут все равно только три.
⠀
Смириться.
⠀
Сменить обстановку.
⠀
Быть счастливым изнутри.
⠀
Последний вариант, возможно, самый трудный, но скорее всего и самый эффективный 😉
⠀
Сейчас иду по лесу, грязновато, сыровато, пару раз чуть не упал, и думаю, ввести ли в «Сибирский Воркаут» упражнения, помогающие научиться радоваться жизни.
⠀
Если до конца прогулки еще раз в лужу под снегом провалюсь - то добавлю 😂
⠀
«Сибирский Воркаут» - это комплексная стратегия по приведению себя в крутую форму в домашних условиях. Правда, попотеть все равно придется 🥶
⠀
Начнем на следующей неделе, варианты участия по ссылке ниже. Первые 34 участника уже на старте.
⠀
Присоединяйтесь 👍💪

Есть одно правило питания, выполнение которого может избавить от многих проблем с ЖКТ. Оно довольно известное и звучит просто. Но его практически никто не соблюдает.
⠀
Речь о тщательном пережевывании пищи. Буквально недавно я находился в Азии и во время завтраков и ужинов в большом зале наблюдал за другими людьми.
⠀
Русские едят, согнувшись к тарелке, чтобы между ртом и едой было минимум расстояния. Китайцы крутятся, вертятся, размахивают куском еды на палочках, расстояние до рта может быть очень большим 😆 Немцы едят с двух рук. Вьетнамцы тоже едят согнувшись.
⠀
И все едят быстро, прожевывая пищу всего несколько раз.
⠀
Но я обратил внимание на семью японцев. Стройный, жилистый, седой отец семейства, около 60 лет, бывший военный - ел с прямой спиной, прожевывая каждый кусок пищи помногу раз и... довольно медленно.
⠀
Минут за 40 он съел одну тарелку (салат, мясное, гарнир). Потом еще минут 20 пил кофе с маленьким десертом. Я реально засек время, так как сидел рядом и наблюдал тайком 😉
⠀
Его сын, около 40 лет, с мускулистыми ногами (мы ж там все в шортах ходили 😉), да и вообще крепкого телосложения, ел похожим образом. Да и вообще они так не только ели. Двигались они тоже - спокойно, уверенно, как будто каждое движение заранее просчитано.
⠀
С этим не рождаются, это воспитывается!
⠀
Об этой семье позже я еще расскажу, так как мы пообщались, но сегодня хочу рассказать о небольшом лайфхаке, как научиться нормально прожевывать пищу.
⠀
Взяв кусок еды в рот, положите вилку на стол. И пока не прожуете, не берите вилку в руки. Если держать ее постоянно в руках во время еды, то сами не заметите, как отправляет новый кусок еды в рот, не прожевав предыдущий.
⠀
Вот прямо сегодня, прямо сейчас - возьмите и попробуйте. Облегчите работу вашему желудку и другим внутренним органам по переработке пищи. Чем лучше она прожевана, тем проще будет перевариваться.
⠀
Об этом еще в конце 19 века говорил Горацио Флетчер. И только с помощью одного пережевывания излечивал многих американцев от расстройств пищеварения. Погуглите его историю 😉

Когда вы думаете, что именно из-за гормональных проблем у вас не получается похудеть или улучшить здоровье, то задумайтесь - а что привело вас к гормональным проблемам?

Ответ - образ жизни.

И именно его стоит менять в первую очередь.

Разумное питание, рациональная двигательная активность и восстановление - вот на что стоит обратить внимание.

Наладьте образ жизни - и 90% проблем уйдут.

Оставшиеся 10% уже можно решать с помощью медицины.

Но большинство людей в современном мире предпочитает сразу начинать с медицины.

Как сами думаете? Поможет такой подход? 😉

Вдогонку - руки у Патрика хорошо прокачаны, согласитесь?

Помню еще смотрел сериал «Зверь» с Патриком. Снимаясь в нем он уже был смертельно болен раком.

Поэтому успел сняться в одном сезоне только. Крутой чел, не ушел в себя, а еще и снимался до последних дней жизни.

Патрик 💪

Когда я занимался рукопашным боем в старших классах, то тренер настоятельно рекомендовал взять несколько уроков танцев.
⠀
Но видя нашу реакцию, он предложил нам посмотреть фильмы с Патриком Суэйзи. Причем вот в таком порядке:
⠀
"На гребне волны"
"Дом у дороги"
"Грязные танцы"
⠀
Сейчас я могу сказать только одно - мне круто повезло с тренером, он был психолог по жизни, а не по диплому. Так-то он был военный ракетчик ))
⠀
Думаю, если вам за 40, то вы понимаете, почему мой тренер дал такую рекомендацию ))
⠀
В первом рекомендованном фильме Патрик Суэйзи играет хоть и преступника, но в нем есть что-то такое, что заставляет проникнуться к нему симпатией (отношение к женщинам, серфинг и... тут фильм надо смотреть, чтобы было понятно).
⠀
Ок, фильм нас - мальчишек - заинтересовал.
⠀
Во втором фильме "Дом у дороги" Патрик лихо разбирается со злодеями, мастерски выходя победителем из любых рукопашных схваток.
⠀
Все! Мы стали поклонниками Патрика.
⠀
И вот третий фильм - "Грязные танцы", отрывок из которого ниже.
⠀
После третьего фильма мы - впятером - записались на уроки вальса, что позволило еще больше подчинить себе тело. И я уверенно могу сказать следующее:
⠀
1. Овладев навыками вальса, начинаешь лучше себя чувствовать в рукопашной схватке. Начинаешь понимать движения противника в схватке.
⠀
2. А когда танцуешь вальс с девушкой, то понимаешь, почему вальс считается самым сексуальным танцем планеты 😉

Начинаем готовиться к "Сибирскому Воркауту". Эге-гей ))