Руслан Дудник. Страница 25
1484
@RusDudnik
ЗОЖ, фитнес-челленджи, гимнастика
-
Руслан Дудник
Моя новая книжка "Сибирский ЗОЖ" Ниже залью видео, где расскажу про формат книжки, но в этой заметке хочу рассказать про другое, чтобы все было честно, и вы были в курсе. Дело в том, что я хочу получить продвинутый статус автора на книжном портале "ЛИТРЕС", а для этого есть условие - 200 продаж книги и 200 подписчиков на мой профиль на Литресе. И если автор не попросит своих читателей, то само это не произойдет 😉 Поэтому для каждого покупателя своей книжки я подготовил бонусы, которые вам точно понравятся. Вариант 1 - вы покупаете книжку и подписываетесь на профиль. За это получаете такие бонусы: 🔹 самая низкая цена книжки - всего 50 руб 😉 🔹 одну из 3 мини-ЗОЖ-книг на выбор Вариант 2 - дополнительно тратите пару минут на текстовый отзыв о книжке, что помогает ее продвижению 😉 И за это вы получаете: 🔹 участие в сентябрьском «Сибирском Воркауте"‼️ 🔹 да, сейчас за 50 руб 😉 Про отзыв - только прочитайте, пожалуйста, часть заметок в книжке, и только потом пишите отзыв, чтобы было все честно. Напишите про сами материалы книжки, то есть про то, что вы сами читаете в отзывах, когда покупаете книги. В общем, схема такая: 1️⃣ приобретаем книжку за 50 руб по ссылке ниже 2️⃣ www.litres.ru/rus-dud…vypusk-1 3️⃣ подписываемся на мой профиль по ссылке ниже 4️⃣ https://www.litres.ru/rus-dudnik/ 5️⃣ пишем Василисе - @vas2065 - какой у вас вариант Дальше Василиса все объяснит. Я специально публикую книгу по такой схеме Литреса, что она выкладывается по частям, чтобы я успел включить ответы на некоторые ваши вопросы в книжку. Всего в книге 100 заметок, 35 уже выложены и доступны для чтения, остальное выложу в течение месяца. -
Руслан Дудник
- Доктор, а чем мне может помочь здоровое питание и физические упражнения? - Они будут продлевать ваше бессмысленное существование. -
Руслан Дудник
– Ни в чем не признавайтесь, даже на смертном одре. Вдруг вы неожиданно поправитесь. Джек Ричер (с) -
Реклама
-
Руслан Дудник
Вам ни за что не убедить кого-то в том, что он не прав; это может сделать только реальность. Нассим Николас Талеб -
Руслан Дудник
Все мы психи. В психушках только те, кто спалился 😎 -
Руслан Дудник
-
Руслан Дудник
-
Руслан Дудник
Скинули тут на мою фразу, что всегда есть выход. Ну а что, смешно 😉 Тем более, что Бурунов - классный актер. А София Каштанова - красивая женщина 😉 -
Руслан Дудник
Когда настроен серьезно Не знаю, как вы отнесетесь к данному факту, но у меня один из подопечных ходит… дома в 2-х комнатной квартире. Начинал с 5 тыс шагов еще во время пандемии, теперь 15 тыс. Живет в дурацком районе, и с экологической точки зрения, и с безопасной (точнее опасной). За 11 месяцев избавился от 41 кг. Скрупулёзно записывает в дневник отжимания, подтягивания, тягу в наклоне, жим стоя, приседания, свинги - распределенные по неделе. Иногда по программе делает доп.блок упражнений - с эспандером на дельтовидные мышцы (вперед, в стороны, назад), сгибания рук на бицепс с гантелями, разгибания на трицепс с эспандерами. Недавно попросил вписать в программу упражнения для укрепления хвата и развития предплечий и шеи. Завтрак - дома, обед - на работе в столовой, ужин дома. Прогулка на улице (на природе) возможна только в выходной. Живет в предместье Рабочего в Иркутске (местные в курсе, что это за район). Хочет переехать, копит на первый взнос (цены на квартиры сейчас падают). В начале пути у нас как раз были сложности с прогулками, ходьбой вне дома, алкоголем. Сейчас эти вопросы не вызывают проблем, так как нашли варианты и приспособились. Талия стала 82 см после 111. Ушел жировой гепатоз печени (УЗИ, МРТ показали изменения в печени), метаболический синдром - его не стало (ой, а его лекарствами и добавками сейчас лечат? А мы не знали, и избавились от него нормализацией образа жизни). Артроз еще есть? Он не знает. Колени не болят - в рационе регулярные приседания. Шею не простреливает - в рационе регулярные упражнения на самосопротивление стоя и лежачие на стульях (уже с нагрузкой). Грудной отдел не заклинивает - помимо отжиманий, австралийских подтягиваний и тяг в наклоне с движением лопаткой он делает вертикальные подтягивания. Регулярно. 250 в неделю. Процент жира - около 10-12. Почти в любой ситуации есть выход. Эта оказалась не такой уж и сложной. Но понимание об этом сложилось не сразу. Подопечный был терпеливый. Ну или просто верил мне. Не опускайте руки. Наоборот поднимайте - ежедневно. Люди за 40 более мотивированы, когда видят первые результаты, так как помимо улучшения внешнего вида тело перестает болеть в области суставов, в области ЖКТ, у кого-то в области грудины (проверьтесь у кардиолога!). И головные боли у него прошли. Но стоит выпить, на следующий день боль возвращается. В голове. С одной стороны болит. - Неврология - сложная область медицины, - говорит невролог. - Да, - отвечает мой подопечный и пьет свой напиток. Притом 8 вариантов напитков, чтобы разнообразить чай. Алкоголь не пьет последние 4 месяца после 10 лет почти ежедневного употребления. Он помнит, как себя чувствовал в 20-25. Было классно. Помнит болезненные ощущения в 42-47. Не только в теле, но и в душе (так сложилось). Сейчас в 49 смотрит на все иначе, сравнивает себя с 20-летним, и пробует разные увлечения. Так как есть энергия, желание, силы, возможности. Впервые захотелось пойти на вечер встречи одноклассников. Некоторые уже, правда, умерли. Инфаркты. И синька. - Долго ли я проживу? - говорит. - Не знаю. Но желание жить с таким качеством жизни есть!!! Он дома ходит. В 2-комнатной квартире по 15 тыс шагов. Всегда можно найти выход. Даже такой. Уверен, что переедет скоро. Но возможно в другой город. Хочет работать на метеостанции. Вернулся к хобби из юности - авиамоделирование и книги. За книги я особенно рад и подсовываю ему невзначай крутых авторов. А на его 50-летие подарю ему электронную читалку 😉 #истории -
Руслан Дудник
Спасибо, кто голосует. Я сам выберу вариант на ютюбе, так как там можно смотреть не скачивая. А телега больше хороша для текстов и аудио. Да и беспроводной микрофон скоро приедет, вчера он был на русско-китайской границе 😉 -
Руслан Дудник
-
Руслан Дудник
Либо я плачу, либо это дождь на лице 😂 #жизнь -
Руслан Дудник
Ходьба всему голова 😎 Ходьба - самый безопасный вид активности, с которого надо начинать оздоровление, тренировки или реабилитацию. #тренировки -
Руслан Дудник
Выше это яичница с овощами, сыром и специями, если вдруг непонятно 😉 -
Руслан Дудник
О, надо еще ввести рубрику «Рецепты». У меня очень простые, но очень вкусные блюда дома готовятся 😎 Вот наш сегодняшний завтрак, например. Инсты нет, и я нашел куда фотки еды постить 😂😂 #питание 
-
Реклама
-
Руслан Дудник
Рубрика «Письма читателей» Если у вас есть ЗОЖ-ная история, где вы решили какой-то зожный вопрос: 🔹избавились от лишнего веса после «ТТ» 🔹стали выносливее от системы «500 приседаний» 🔹энергичнее после «Человек-Энергия» 🔹продуктивнее после «Навыков Борна» или новогоднего сейшна 🔹или достигли успехов в оздоровлении, трансформации тела самостоятельно… … поделитесь своей историей, чтобы вдохновить других людей, которые не верят, что у них получится. Напишите свою историю Василисе - @vas2065 - будет классно, если приложите фото, я добавлю истории в первые номера журнала. Пока не знаю, как все это будет выглядеть, ну вот в процессе и определимся. -
Руслан Дудник
Про "замедленный" метаболизм Интересное исследование 6,5 тысяч людей в возрасте от 8 до 95 лет из разных стран про так называемую скорость метаболизма. Итог - с 20 до 60 лет "скорость" метаболизма никак не меняется. Поэтому не нужно его пытаться как-то "раскрутить", например, дробным питанием. Да не важно чем, ничем не получится. Поэтому и оправдание лишнего веса, что метаболизм не тот, не прокатит. Мы набираем вес с возрастом только потому, что получаем больше энергии, чем тратим. - А я вот ем сейчас столько же, сколько и в юности, но вес растет. - Значит, двигаться стали значительно меньше. Я вспоминаю себя в 25 лет, когда служил в центральном районе Иркутска. Ездить по разным адресам, фирмам, квартирам было бесмысленно, так как пробки и движение затруднено. Проще было пешком. И за день мог находить 20-30 тыс шагов. Часто пропускал обед, так как было какое-то срочное дело по работе. Вечером домой пришел поздно, поел и спать. Не было посиделок у ТВ, просмотра сериалов и ужинов длиною в 2-3 часа. На пенсии этих соблазнов полно, поэтому приходится больше себя контролировать, чем в юности. А метаболизм все тот же 😉 #трансформация #ЗОЖ #питание -
Руслан Дудник
Кстати, если распространится дальше, то маски снова вернутся 🤬