Руслан Дудник. Страница 24

Три самых сложных момента в трансформации тела Это: 🔹дефицит ккал 🔹регулярные силовые тренировки 🔹кардио-активность в виде ходьбы Думаю, со мной согласятся все, кто проходил мой проект, кто проходит сейчас, или кто проходит другие проекты, или пытается действовать сам. Я специально выделил именно эти 3 самых важных моменты. Конечно, важно высыпаться, но облегчает путь трансформации в том, что вы от недосыпа не срываетесь в зажор. Иногда я читаю, что вот сложно похудеть потому, что нет восстановления, мало сна и тогда повышается кортизол. И что? Это не причина набора лишнего жира. Ну, допустим, это может способствовать небольшим отекам (задержке воды), но лишний жир от этого не появится. Нужен избыток пищи или калорийных напитков. Одна женщина, которая ко мне пришла, пила по 4 литра морковного сока в день. Я не помню, сколько у нее уходило морковки на это, но точно несколько кг. 1 кг моркови - это около 400 ккал. Она соком закрывала почтив весь суточный калораж. Я понимаю, что мало, кто так делает, но случай необычный, вот и привел его. Давайте вкратце расскажу про 3 момента из начала этой заметки. Я на них всегда акцентирую внимание участников, даже в "Дневнике ЗОЖ" для них отдельные графы. Наше сознание готово уделять внимание чему угодно, лишь бы отвлечься от этих 3-х моментов. Но все эти годы я с усилием поворачиваю каждого участника в сторону данных приоритетов. Зачем это пишу? Чтобы лишний раз подчеркнуть их важность. Когда я пишу или рассказываю об этом с разных сторон, то какой пост или видео стрельнет именно для вас. И именно для вас он будет поворотным. И ради этого мне стоит продолжать гнуть свою тему 😉 Итак ⤵️

Наши ожидания и реальность Если никогда не бегал на длинные расстояния, то думаешь: "Да ладно, я просто буду бежать медленно и спокойненько пробегу 20 км". А если бегал, даже если прошло много лет, понимаешь, что все не так просто. Взять картинку трансформации парня и девушки из поста который выше. - Да ладно, Рус написал, что трансформация возможна за год в любом возрасте, значит, я спокойненько и просто ее сделаю. Могу начать в любой момент. Но, во-первых, будет нелегко. Даже если шагать маленькими шагами, о чем я всегда твержу, будет нелегко. Но двигаясь постепенно, это все же возможно. Во-вторых, самостоятельно сделать можно, но очень сложно, так как путь впереди неизвестен. Те, кто его проходил, знают, как он тернист. Например, за несколько лет ведения проекта "Трансформация Тела" я вижу, какие моменты самые сложные для участников.

100 взрослых человек в «Сибирском Воркауте» 🔥

38 ккал = 38 попугаев? - Да нельзя все калориями мерить, организм вам не печка, - воскликнет противник учета калоража. Но предлагаю взглянуть на эту тему с другой стороны. Забудьте о калориях, измерять еду можно даже в попугаях. И тогда: 🔹 1 ст.л. растительного масла = 120 попугаев 🔹 100 гр риса = 330 попугаев 🔹 100 гр шоколада = 550 попугаев 🔹 100 гр вина = 130 попугаев Возможно, кто-то возьмется и пересчитает все продукты именно в попугаях. Но зачем, если все уже посчитано в ккал. Не усложняйте себе жизнь. Есть смысл научиться учету ккал, но вести его постоянно не нужно. Достигнете нормального веса и перейдете на другие принципы питания. Но на сегодняшний день, учет ккал - самый точный, быстрый и прогнозируемый способ снижения лишнего веса. Глупо забивать гвозди отверткой, если рядом находится более удобный молоток 😉 P.S. На следующей неделе акция с книжкой и "Сибирским Воркаутом" заканчивается, так как утром обновил статистику и осталось 45 мест 😉 Детали тут - https://t.me/RusDudnik/5555

Разработка программы «Сибирского Воркаута» 😆

У парня быстрее, так как он и до этого занимался силовыми, а тут просто спокойно и адекватно продиетился. Но давайте будет честными - вчера на канале "Сибирского Воркаута" провел опрос про возраст, многим уже 40+. Если вы мужчина, вам 40+ и вы ничем не занимались раньше, то за полгода вы станете стройными, но чтобы стать спортивными нужно около 1-2 лет. Зато через 2 года сами будете думать, что всегда спортом занимались. У женщин срок трансформации может быть ниже по некоторым причинам.

Мотивация. Но в данном случае - это минимум год постоянной трансформации. Да, минимум 365 дней, если без срывов.

По поводу книги и "Сибирского Воркаута" Книжку-сборник закончил, получилось 180 заметок. Отправил на модерацию, жду, когда опубликуют. Потом отмечу ее завершенной, и можно будет скачать в любом из 10 форматов. Насчет акции по поводу участия в "Сибирском Воркауте", думаю, на следующей неделе завершим. Пока акция не закончилась, скоро напишу, сколько человек еще ждем, успевайте получить бонусом одну из книг: 1. Система "500 приседаний" 2. Как полюбить тренировки 3. И в 40 лет можно начать все заново. Тестостерон и эстроген 4. Сибирская методика оздоровления ЖКТ 5. Оздоровительная гимнастика для мочеполовой системы И принять участие в сентябрьском "Сибирском Воркауте", как бонус к покупке книги за 49 р 😉 P.S. Про все подробнее тут - https://t.me/RusDudnik/5555 P.P.S. Как только дойдем до 200 продаж книги, книжка станет выше по стоимости (значительно) и доступ на "Сибирский Воркаут" закроется.

Организм у нас может и умный, но просьб мы его не слышим, как бы громко он не кричал, так как много фонового шума вокруг. Поэтому питание на самотек пускать не стоит.

10 заповедей питания Талмуд "Сибирский ЗОЖ" Том 1, заметка 112 😉 Все по классике - с отрицательной частицей «не». 1️⃣ Не надо есть мало или много белков. 2️⃣ Не надо есть мало или много жиров. 3️⃣ Не надо есть мало или много углеводов. 4️⃣ Не исключайте фрукты, крупы и молочку. 5️⃣ Не надо есть мало или много овощей. 6️⃣ Не надо пить мало или много воды. 7️⃣ Не надо голодать или переедать. 8️⃣ Не надо постоянно быть сытым или голодным. 9️⃣ Не надо есть часто или редко. 🔟 Не надо есть в спешке или в отрицательных эмоциях. «Дай мне спокойствие, чтобы не сесть на тупую диету, дай мне мужество, чтобы не забухать от противоречивых советов. И дай мне мудрость, чтобы понять, а что вообще вокруг происходит» 👍😎

Так получилось, что сделал уже 105 заметок в книгу. Походу сегодня будет у меня писательская ночь, так как весь день не могу остановиться 😉 Примерное содержание на скринах. Детали о книге вот тут - https://t.me/RusDudnik/5555 Если так пойдет, то весь сборник закончу завтра к вечеру и сдам на модерацию.

Как только произойдет 200 продаж книги (счетчик на Литресе показывает), текущие условия набора на "Сибирский Воркаут" изменятся. Поэтому без обид, кто Василисе написал, а дальше не ответил 😉 Счетчик обнуляется раз в сутки, как только подойдет к круглой цифре, я напишу 👍

А вы знаете, что человек, который весит на земле 100 кг, на Марсе весит всего 37. Может у тебя все нормально с весом? Может просто планета не твоя? 😁

Благодарность И, возможно, вы думаете, что оказали мне сейчас всего лишь небольшую услугу, но это не так. Запомните, все, кто сейчас приобрел мою книжку - вы сделали очень большой вклад в мое писательство. Все последующие книги, которые будут издаваться от моего имени, несут энергию сегодняшних дней. Спасибо вам! Надеюсь, лет через 10 у вас соберется библиотека моих мини-книг, в которых можно будет найти ответы на множество вопросов по разным темам ЗОЖ и саморазвития. А когда захочется немного отвлечься, то можно будет почитать небольшие рассказы. Но о них позже 😉 #жизнь

Формат книжки, 50-летие Винокура в 1998 году Вообще формат выкладывания понемногу - он своеобразный. Мне кажется, для книг с сюжетом не очень подходит. Несколько лет на своем сайте я так делал с книжкой "Сибирский Экшен", и ощущения были разные. Например, как читателю, мне нравится взять новую книгу про Джека Ричера и читать в том темпе, что хочу. Может по вечерам по полчасика, а может захочу уйти в книжный "запой" 😉 Но в данном случае, когда книжка состоит из заметок на разные темы, думаю, формат "выкладывания понемногу" может быть даже удобным, так как сюжета нет, ничего не прервется. Следующее обновление книги будет в субботу. Я заранее отправлю книжку в Литрес в пятницу, чтобы они успели промодерировать. А затем Литрес должен вам на почту прислать уведомление, мол, книжка обновилась. Сижу сейчас, пишу 😉 А вообще приятно видеть в участниках столько знакомых имен. Черт возьми, да со многими я еще с первого воркаута (2011 год) знаком заочно, и до сих пор получается двигаемся вместе, пусть и онлайн. P.S. Я не любитель тусовок, но на свое 50-летие можно было неожиданно сделать какой-нибудь живой сейшн. Ну а что? Вот Винокур 24 года назад (в 1998 году) праздновал у нас в Иркутске свои 50 лет, а мы что не смогем что ли? 😆 И слоган себе возьмем: "В 50 лучше, чем в 30". Мотивирующий ведь слоган, разве нет? 😎 #жизнь

https://youtu.be/oKcmtrzMNOQ

Момент про книжку. Сейчас ее можно читать на сайте Литреса, но как только я ее допишу в течение месяца, она станет доступна для скачивания в разных форматах. Так что можно будет скачать на любой гаджет и гадать на заметках, как я рассказывал 😁

Первый «100-дневный воркаут» мы проходили, когда большинству было около 30. Теперь это большинство к полтиннику приближается 😎