Психологическое счастье. Страница 4
14852
@Psychologicalhappiness
Канал "Психологическое счастье" — это место, где вы в буквальном смысле будете работать над своей личностью. Много интересных статей и моих мыслей, которые я выкладываю практически каждый день.
-
Психологическое счастье
Небольшие новости Недавно я сидел и думал о том, что в начале лета у меня закончится основная часть учёбы, поэтому я совсем скоро могу посвящать время интересным вещам: 1. Я планирую создать личный блог, где я буду делиться своей жизнью и какими-то простыми вещами, которые я не выкладываю на этом канале. Хочу сделать этот канал очень простым и ненавязчивым. 2. Вернуться к созданию роликов про что-то важное и интересное, как я делал это осенью. Например, видео про ГТР или как справляться с прокрастинацией. Вы также можете написать темы для подобных видео. Если идеи откликаются, можете поставить ❤️, если не совсем, то какую-то другую реакцию. -
Психологическое счастье
Большое видео про тревогу Ура, добрались руки до чего-то бОльшего, чем просто посты. Я очень люблю делать подобные видео, мне кажется, что они очень сильно структурируют информацию и смотрятся интереснее и живее. Постарался разобрать по косточкам мою любимую тревогу и показать, что вообще с ней нужно делать, а порой что не нужно. Надеюсь, что видео вам понравится. ❤️ -
Психологическое счастье
Метакогниции Если вспоминать когнитивную модель, то в абсолютно каждой жизненной ситуации, мы о чём-то думаем, но порой важно не только содержание наших мыслей, но и метакогниции, которые тут возникают. Метакогниции — это стиль мышления, которым мы пользуемся или если говорить грубо, то это мысли о мыслях. Чаще всего мы не замечаем, как их анализируем и что при этом делаем, а это порой занимает решающее место в терапии. Например, это может быть контроль ваших мыслей и хотя в бытовом плане это очень популярная стратегия, обычно она только увеличивает количество мыслей и тревогу. Другой яркий пример — это руминации или постоянное думание об одном и том же, что также только усиливает тревогу, а не уводит от неё. Если у вас есть что-то подобное, то стоит обратить внимание на этот процесс, отпустить контроль и найти что-то ценное для вас, чтобы метакогниции не причиняли столько проблем. 💭 
-
Реклама
-
Психологическое счастье
Есть разные способы Мы привыкли думать, что всегда есть правильный и неправильный способ что-то сделать, но в жизни часто всё бывает сложнее. У каждого из нас свой путь. И наполнить смыслом этот путь нам помогает способность к эмпатии и доброта друг к другу. Мы видим только то, что другие хотят нам показать, а чаще всего мы показываем свои сильные стороны. Не судите людей по тому, что вы видите. Лучше проявите эмпатию, и подумайте о том, что этот человек проходит собственный путь, о котором вы можете ничего не знать. Помните, что восстановление нелинейно, и мы все справляемся с проблемами по-своему. Если вы не понимаете способов другого человека, это не значит, что его способы неправильные, а ваши — единственно верные. В конце-концов мы все через что-то проходим. ✨ 
-
Психологическое счастье
-
Психологическое счастье
Хваление себя А насколько часто вы себя хвалите? Если задать этот вопрос обычному человеку, то, скорее всего, он скажет что никогда или даже подумает, что это бесполезно. Но что интересно, недавно было проведено исследование, которое доказывает, что люди, которые хвалили себя каждый день, даже за мелочи, испытывали такую радость и повышение самооценки, будто им увеличили зарплату в 2 раза. Это удивительно, но похвалы себе работают именно таким образом, хотя мы не делаем ничего сверхъестественного, а просто учимся замечать те достижения, которые совершили за день. Попробуйте заметить их прямо сегодня. Это могут быть какие-то совсем банальные вещи, например: сегодня я встал с кровати или сходил на учёбу. Или что-то глобальное, например, я смог закончить университет 3 года назад. А на картинке есть пример, какие виды хвальбы могут быть, но у вас они могут быть совершенно другими. ❤️ 
-
Психологическое счастье
Моя книга в сети! Ура, наконец-то моя книга полноценна вышла, и как вы можете увидеть на фото, я получил кучу экземпляров, чтобы поделиться ими с близкими и родными. Мне кажется, что это одно из самых приятных чувств, которое я только испытывал, потому что я столько потратил на это сил и нервов, поэтому теперь можно полноценно выдохнуть. Даже думаю перечитать свой труд и немного порефлексировать, хотя есть некоторое сопротивление почему-то, может быть актёры чувствуют что-то подобное, когда смотрят свои фильмы. Если вы хотите купить книгу, то это можно сделать на любой удобной для вас площадке, потому что книга сейчас есть везде. Хочу поблагодарить каждого, кто прочитает этот пост, без вас бы этого ничего не было ❤️ Читай-город I Ozon I Book24 I Лабиринт I Wildberries I 
-
Психологическое счастье
Мысль — это просто мысль Если вспомнить когнитивную теорию, то наши мысли есть абсолютно в каждой ситуации, которая с нами происходит, но порой мы придаём им слишком большОе значение. На самом деле, мысль — это просто мысль или просто нейронный импульс в нашей голове, который несомненно важен, но в реальности ничего не меняет. На самом деле всё зависит от того, что мы будем делать в жизни и как себя поведём. Есть классная метафора на этот счёт, которую я использую на консультациях, где мысль воспринимается как радио. Мы все часто слушали радио, но порой забывали про него, и оно рассказывало что-то фоном, то есть мы не обращали на него внимания. Я также рекомендую в сложные моменты воспринимать наши мысли, как просто фон, который пытается сказать какие-то гадости и запутать нас. Откликается ли вам пост? 
-
Психологическое счастье
Про наш прогресс Если вы чувствуете, что слишком медленно прогрессируете, то помните о том, что это тоже прогресс. Однажды этот инсайт очень помог мне двигаться в своём темпе. Если пост вам понравился, то буду рад вашим реакциям. ❤️ 
-
Психологическое счастье
У меня есть мысль, что... Очень часто так бывает, что мы начинаем верить нашим мыслям очень сильно, забывая вообще про контекст. Например, это может быть мысль: "Я идиот". Если подобные мысли часто преследуют вас, то попробуйте записать самые неприятные из них и просто их прочитать. Я уверен, что звучать они будут очень неприятно и даже резко, а после этого можно попробовать их прочитать, добавляя:"У меня есть мысль, что..."перед каждой мыслью, которую вы решили написать. Например,"У меня есть мысль, что я идиот". После этого важно добавить ещё один фрагмент контекста"Я замечаю, что..."к каждому предложению чтобы создать такое утверждение, как"Я замечаю, что у меня есть мысль, что я идиот". Что будет восприниматься гораздо легче. Добавление нескольких слоёв вербального контекста вокруг каждой мысли обеспечивает появление новых функций. Очень часто мы сливаемся просто с мыслями и забываем про контекст, а как можно увидеть на этом примере, он играет очень сильное значение.
-
Психологическое счастье
Быть в моменте Вроде бы такая простая фраза, но она имеет в психологии очень важное значение. Быть в моменте — это значит быть осознанным к тому, что с нами происходит, оставаясь рядом со своими чувствами. Такая осознанность является важным психологическим навыком, который имеет широкое применение для решения таких проблем, как беспокойство, стресс, плохое настроение, руминации и так далее. Очень важно выделять для этого процесса некоторое пространство, это может быть даже определённое положение тела, дыхание или жест, сигнализирующий о том, что вы погружаетесь в осознанность. А затем важно сосредоточить ваше внимание на том, что есть вокруг, обычно это можно услышать, увидеть, ощутить, попробовать на вкус или потрогать. Осознанность — невероятно важный навык в нашей жизни, которым мы часто пренебрегаем, но она может помочь вам в самые сложные моменты вашей жизни. ✨ 
-
Психологическое счастье
Важное напоминание В этот субботний день решил напомнить о чём-то очень важном. Помните о том, что вы отдельная личность, которая имеет свою значимость, потому что очень часто другие люди пытаются её подорвать. 
-
Психологическое счастье
Почему мне нравится моя профессия? Я далеко не сразу понял, что психология — это что-то моё, потому что долгое время я болтался в другой профессии, да ещё и в технической, поэтому в какой-то момент моя жизнь очень сильно изменилась. Сейчас это кажется чем-то невероятным, потому что это всё также часть моей жизни, но которая давно позади. Работая с клиентами я понял, какая же это всё-таки чуткая и эмпатичная профессия, которая требует максимальной включённости от психолога. Я очень люблю свою профессию за то, что многие клиенты доверяют тебе самые сокровенные истории и именно ты, помогаешь им выбираться из них, распутывая их. Порой вечерами я сижу и восхищаюсь своими клиентами или думаю о том, куда дальше повести встречу. Мне очень льстит мысль, что какое-то моё вмешательство может помочь человеку на его огромном жизненном пути, что делает мою профессию чем-то невероятно ценным и любим. Сейчас я даже могу сказать, что немного одержим своей профессией, это будто бездонный чан, который мне предстоит изучать ещё очень много лет. Я безмерно рад, что занимаюсь тем, что мне очень нравится, я могу отдавать эмпатию и помогать людям и очень надеюсь, что каждый в этом мире найдёт себе дело по душе. ❤️ 
-
Психологическое счастье
Принятие Принятие играет колоссальную роль в нашей жизни. Принятие может помочь избавиться от тревоги, пережить какую-то утрату и многое другое. Принятие — это некоторая открытость к тому, что происходит, при этом открытость даже к самым негативным чувствам и эмоциям. Это работает очень парадоксально, но чем быстрее мы откроемся всему негативу, тем быстрее найдём принятие, а затем и выход из ситуации. Хотя чаще мы стремимся быстрее от этого избавиться. Вам также может помочь прекрасная метафора про принятие, которую я часто использую на консультациях, я предлагаю представить вам грозовую тучу, из которой вот-вот пойдёт дождь. И в такие моменты вы понимаете, что либо останетесь дома, а может решите погулять под этим дождём. Интересно, но мы никак не можем менять погоду, а только выбираем то, что делать во время дождя, тем самым мы открываемся этому опыту и принимаем его. Принятие очень непростой процесс, поэтому дайте себе время и пространство для этого важного опыта. 😘
-
Психологическое счастье
Береги себя Мне предложили сделать обзор на очень интересную книгу " Береги себя", которая сильно привлекла моё внимание. Сначала я обратил внимание на очень привлекательную обложку с многократным повторением фразы"береги себя"разными шрифтами. Это сразу же подчеркнуло основную тему книги и создало у меня ощущение, что автор действительно хочет, чтобы каждый человек начал уделять больше внимания себе и своему благополучию. В самой книге я увидел, почему забота о себе так важна, особенно если родители не смогли дать вам необходимой заботы и поддержки в детстве. Автор объясняет, что многие люди страдают от недостатка самолюбия и уверенности в себе, и как можно начать работать над этими проблемами. Книга также содержит много практических советов и упражнений, которые помогут вам стать более заботливыми к себе, научиться понимать свои эмоции и потребности, и найти способы удовлетворения своих потребностей. Вы можете скачать первые главы совершенно бесплатно по промокоду "Psy".
-
Реклама
-
Психологическое счастье
Про самосострадание Очень часто в наше время, мы постоянно себя за что-то ругаем, то не сделали что-то или просто что-то плохо получилось, но такая позиция может только усугублять ваше положение и делать на дистанции только хуже. На самом деле забота о себе и сострадание — это порой самое лучшее и важное, что мы можем дать себе, потому что гораздо легче двигаться в этом мире, если поддерживать себя, а не ругать. Сострадание имеет научно-доказательную базу и даже целый подход под названием — терапия сфокусированная на сострадании (CFT)посвящён этому, поэтому это имеет сильный терапевтический эффект. Порой, важно лишь изменить отношение к этому, потому что каждый из нас делает в меру своих возможностей и сил, что порой очень важно заметить и просто похвалить себя за это. Надеюсь, что этот пост поможет вам позаботиться о себе чуть больше и качественнее, потому что я точно уверен, что вы этого заслуживаете. 🥰
-
Психологическое счастье
Это нормально! Простой пост о чём-то очень важном! ❤️ 
-
Психологическое счастье
Поведенческий эксперимент Поведенческий эксперимент — это метод исследования, который мы используем каждый день, но часто забываем на него посмотреть с другой стороны и как-то отрефлексировать. Например, если человек верит, что не сдаст какой-то экзамен, то поведенческий эксперимент может заключаться в том, чтобы просто проверить это и не поверить своим мыслям. И к сожалению, часто бывает так, что человек просто не хочет подвергать себя такому эксперименту. Поведенческие эксперименты бывают самыми разными, но они помогают подвергнуть сомнению просто то, о чём мы с вами думаем, чтобы убедиться в более чём-то реалистичном. Очень важно после этого отрефлексировать всё то, что с вами произошло, например просто вспомнить о том, что у вас получилось пойти на экзамен и сдать его. Таким образом, мы видим что поведенческие эксперименты имеют огромную силу в терапии при самых разных расстройствах и в обыденной жизни, поэтому очень просто проверять наши мысли и предположения. 