Обложка канала

PrettyLook

909 @PrettyLook
Открыть

Журнал создан специально для женщин. Мы публикуем самую интересную и полезную информацию для вас, чтобы вы ежедневно, шаг за шагом, достигли успеха!

  • PrettyLook

    Бывают такие периоды, когда все плохо и теряешь надежду. Тогда вспоминайте этот видос! Даже на небе можно быть в зоне, где все мрачно и грозно ⚡и сложно поверить, что рядом есть ☀️. Но вы же видите - оно есть! Света намного больше!

  • PrettyLook

    Почему вы стоите на месте?
    Или почему дела откладываются, а любые идеи по изменению своей жизни в лучшую сторону бьются о реальность как хрусталь об пол.
    Из амебы в акулу за 365 дней

  • PrettyLook

  • Реклама

  • PrettyLook

    Чек-ап как выйти из осеннего сумрака победителем!
    В этой статье о том, как воскресить себя осенью, отпихнув от себя грусть и печальку куда подальше. 💥 10 способов, которые помогли мне и в которые я верю 😌🙌 Есть чутка флёра от старых журналов, где типичным вступлением было "осенью организм впадает в спячку, но жизнь нельзя отложить до весны", но я с собой борюсь 😜
    Из амебы в акулу за 365 дней

  • PrettyLook

    Как пережить ноябрь🍂
    Наконец-таки составила интересный контент для канала! Буду выкладывать сюда отборный материал. Но сначала об актуальном - о причинах ноябрьской печали и способах из нее выбраться 😉
    Из амебы в акулу за 365 дней

  • PrettyLook

    Здравые мысли
    Если вы думаете чем бы таким полезным напитать мозг в ночь с пятницы на субботу, то я могу помочь! Основные мысли из книги и интервью Лабковского. Собирала для себя, иногда перечитываю и всегда вдохновляюсь ✨
    Выжимка из книги "Хочу и буду"

  • PrettyLook

    ​​По мотивам Лабковского
    Чтобы придти к счастью, состоянию спокойствия, уверенности и силы - нужно уйти от тревоги и невротических мыслей в голове. Как это сделать? У меня выход есть!
    Из амебы в акулу за 365 дней

  • PrettyLook

    ​​Я побывала на беломорских петроглифах. Это место, где есть наскальные рисунки, которым уже более 6 тысяч лет. Первые люди выбивали на камнях то, что для них было важно. В основном это сюжеты удачной охоты  и добыча - огромные лоси, медведи и рыбины. Среди них особенно выделяется образ шамана, подносящего руки к небу. Нам сказали, что если погладить шамана - он исполнит любую мечту.

    "Круто!" - подумала я и стала наглаживать шамана и желать.
    - хочу быть счастливой!
    - хочу, чтобы моя жизнь была в лучшем виде!
    - хочу, чтобы все у меня складывалось успешно!

    В этот же момент голос внутри меня сказал: "Стоп!! Ты серьезно? Наглаживаешь первобытный рисунок на камне и хочешь, чтобы у тебя была счастливая и крутая жизнь?

    ТОЛЬКО ТЫ МОЖЕШЬ ВЗЯТЬ И СДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ТАКОЙ КАК ТЫ ХОЧЕШЬ!

    Никакое волшебство/чудо/шаман/стечение обстоятельств не помогут тебе придти к счастью, если ты сама не знаешь куда идешь.

    Но теперь я знаю. Счастье для меня - каждодневное ощущение удовольствия от того, что живешь здесь и сейчас. А успешная жизнь - это постоянное развитие,  достижение своих целей. Ставишь цели - достигаешь их - ставишь новые цели. Только так можно сделать свою жизнь лучше.

  • PrettyLook

    ​​Наша жизнь - это отражение нашего мышления!"

    Попробуйте отследить в каком направлении вы думаете. Для этого нужно провести день, контролируя свои мысли.

    1. ⏰ Поставьте 24 будильника на день. В каждые полчаса должен звенеть звонок (с 8 до 20; либо с 9 до 21; и т. д.)

    2. В момент звонка ⏰ фиксируйте свое состояние. Вы 😄☺ или 😠?

    3. С утра у вас есть виртуальные 100$. Если в момент звонка вы на позитиве или нейтральны, тогда к этим 100 $ прибавляются еще 10 $. Если вы на негативе, то 10 $ отнимаются.

    4. В конце дня подводится итог по сумме.

    Из этого упражнения можно сделать очень много ценных выводов. Главное помнить, что любые чувства и мысли - это нормально, главное - не залипать на плохом и двигать себя в сторону позитива. Это только наш выбор - что чувствовать и думать. В любой момент времени мы можем взять себя в руки и начать думать о хорошем!

  • PrettyLook

    ​​Для тех, кто с осени хочет начать жить по-новому, советую прочесть данное произведение.

    Книга Адлера входит в программу из 12 Великих книг. Понимаете, да? Книг много, организаторы проекта Великих книг выделили 12 первоисточников, которые меняют мировоззрение. И книга Адлера занимает в этом списке ведущее положение.

    Мортимер Адлер один из самых известных педагогов и философов XX века. Прожил 98 лет. Он создал руководство по чтению книг, чтобы люди не просто проглатывали информацию, а видели суть, умели читать между строк. Книга помогает повысить эффективность чтения.

    PS: Ее было сложно добыть в электронном виде (в печатном тоже), но вот она, читайте и становитесь лучше!

  • PrettyLook

    ​​Акулы! Я решила переориентировать этот канал. Раньше я просто старалась дать вам полезную информацию, сейчас буду пробовать все на себе и писать вам об изменениях. Буду ставить на себе эксперименты и делиться личным опытом! ☺

    За основу своей новой стратегии жизни взяла балансную модель счастья, которую разработал Носсрат Пезешкиан. Этот чел объездил и исследовал более 20 различных культур на 5 континентах мира. На основе этих глобальных исследований стало ясно одно - хочешь быть эффективным и прожить счастливую жизнь, прокачивай себя сразу в 4 сферах.

    Вот я и буду прокачивать себя в 4 сферах. Мои методы - книги, йога, медитация, повышение финансовой грамотности, общение с людьми, которые развивают и делают лучше. И еще парочка способов, которые пока оставлю в загашнике.

    Я хочу кардинально сменить ракурс в своей жизни, сдвинуться с мертвой точки. Посмотрим как все эти приблуды меня раскачают 🤷 Буду держать вас в курсе!)

  • PrettyLook

     Счастливая осень!
    С началом осени, друзья! Кто-то уже загрустил, кто-то загрустит попозже... Врядли кого-то минует осенняя хандра 🍁🍂Я предлагаю свое настроение взять в руки и бороться за позитив уже сейчас! Для вас топ 10 инструментов по добыванию С Ч А С Т Ь Я. Попробуйте 7 дней следовать рекомендациям и напишите мне о своих изменениях.
    Из амебы в акулу за 365 дней

  • PrettyLook

    Техника достижения целей

    🎯 Цель: жить эффективно, достигать целей.

    📜 Суть: осознанно создать совокупность случаев, когда мозг привыкнет думать, что действия ведут к результату (у вас получается), а результат = удовольствие.

    🌟 Инструкция:

    1. Ставим цели, которые 100% удастся выполнить. Поскольку дофамин выделяется при результате, ставьте себе только те задачи, которые получится гарантированно выполнить.

    2. Реалистично распределяйте время. Вы уже много о себе знаете. И вы в курсе, что когда вы оптимистично ставите себе кучу задач, как правило, вы на это забиваете. Лучше поставьте одно-два дела на небольшой временной отрезок. То же самое касается оптимизма, что вы будете регулярно делать проект, когда вы знаете о себе, что спохватитесь только в последнюю неделю перед дедлайном.

    3. Планируйте на день столько дел, чтобы у вас оставалось несколько часов для полноценного отдыха. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых, даже если он свободен.

    4. Запишите на бумаге свой список дел и разбейте его на конкретные задачи, чтобы по каждой задаче можно было увидеть конкретный результат (=дофамин).

    Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин.

    Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Нейронные пути будут вас вести по привычной колее, выработанной годами. Поэтому постарайтесь, чтоб у вас было подкрепление за счет других медиаторов счастья.

    Например, за счет физической активности (выделяется эндорфин), поддержка от другого человека, перерыв на чашку кофе.

    5. Заведите себе привычку анализировать перед сном прошедший день - что получилось, что нет и почему. Такой разбор полетов наверняка выявит и положительные моменты, а значит и реакция организма будет положительной.

    6. Не грызите себя, если что-то не получилось - получится в следующий раз, когда вы лучше подговитесь.

    Такая методика непременно сработает, но не через день и не через два, ведь дофаминовый сбой произошел скорее всего еще в детстве, и теперь вам, взрослому человеку, приходится ликвидировать его последствия.

  • PrettyLook

    В прошлый раз мы выяснили, что организм настроен на получение домафина. Это толкает нас действовать и добиваться результата. Но если вы что-то делаете и это не приносит вам удовольствия (например, ходите на нелюбимую работу), вас все больше отбрасывает назад. Вы попадаете в мощные лапы прокрастинации. Заменяете дело, где не испытываете удовольствие, на развлекушки в сети (там очень легко что-то сделать и получить порцию дофамина).

    ➡ Отсюда важный вывод: стройте свою жизнь таким образом, чтобы максимально получать удовольствие от процессов, происходящих в ней.

    Чтобы достичь цели, есть два пути.
    ➡ Первый - это внешняя мотивация, когда вы попадаете в условия, где кем-то заданы четкие рамки, соблюдение которых приводит вас к нужному результату.

    Допустим, вы хотите стать крутым специалистом. Если вы устроитесь в компанию, где высокие требования к сотрудникам, где команда профессионалов и где нужно постоянно развиваться... вы очень быстро добьетесь своей цели. Или же, вы хотите похудеть, но заставить бегать себя не получается. Стоит только поставить себя в условия, где физическая нагрузка неизбежна (работа по сбору клубники), вы тут же преобразитесь 😉

    Для многих людей путь внешней мотивации является единственным, чтобы чего-то добиться. Но только личная заинтересованность, а не потому что “так сказал босс”, позволяет получить “инъекцию” правильного дофамина.

    ➡ Это путь внутренней мотивации. Поскольку он у многих поломан еще в детстве, придется проявить терпение, чтобы восстановить естественную потребность организма - делать, чтобы получать удовольствие.

  • PrettyLook

    Почему люди не достигают своих целей

    Если загуглить этот животрепещущий вопрос, будет много-много информации либо как отыскать свои "истинные" желания, либо как "правильно" эти цели ставить.

    Вроде бы все логично. Но представим себе Марью Ивановну, которая желает похудеть. Давайте сразу отметем причину, что на самом деле ей худеть не хочется. Хочется. Она давно уже весит центнер, лишний вес мешает ходить, а ее факабельность на рынке отношений равняется нулю. На ее счету миллион попыток достигнуть свою цель - и все они не привели к желаемому результату, Марья Ивановна, по-прежнему, толстая.

    Очень заманчиво купиться на идею, что значит Марья Ивановна просто не правильно поставила себе цель. Надо было писать на золотой тиснёной бумаге, по технологии SMART, действия формулировать как задачи, а задачи раскладывать по матрице Эйзенхауэра.

    Но Марья Ивановна все это читала, знает, а действия все равно откладывает на понедельник (на никогда).

    Такое с каждым бывало.

    Разгадка этого явления лежит в физиологии. Чаще всего мы не достигаем своих целей и откладываем важные дела, потому что у нас ДОФАМИНОВЫЙ СБОЙ.

    Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда у нас что-то получается. Он выделяется на результат.

    В нас заложено стремление учиться, желание развиваться и потребность достигать. За каждое успешно законченное дело наша гормональная система щедро нас одаривает дофамином и серотонином. Мы испытываем УДОВОЛЬСТВИЕ. И это стимулирует нас двигаться дальше.

    Но проблема в том, что у многих эта система нарушена еще в детстве. Когда мы что-то делаем, мы стремимся не к результату, а избежать наказания. Избежать стресса. То же самое происходит, когда мы в очередной раз ставим цели. Опыт нам подсказывает, что в прошлый раз из этой затеи ничего не вышло, дофамина не было, а значит тратить силы бессмысленно. Если мы видим много пунктов в ежедневнике - это опять же стресс. Организм диктует нам это развидеть, и мы послушно подчиняемся. Мы откладываем дела, мы пытаемся решить все в последнюю минуту. В дело включается спонтанность. Нужно готовиться к экзамену? Давайте уберемся в шкафу, выкупаем кошку, испечем пирог и вот это все. Что угодно, от чего мы сможем испытать удовольствие (получить дофамин). Задача показалось невыполнимой? Здравствуй, тамблер. Дел слишком много? Самое время поспать.

    Отсюда мораль:     любая задача, которую вы перед собой ставите, должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться. И что бы ни делали - ходили на работу/мыли посуду/занимались спортом - вы должны находить в этих процессах удовольствие. Иначе организм вас выключит из этих процессов. И вы будете смотреть видюшки с котятами, валяться на диване и всячески бездействовать.

  • Реклама

  • PrettyLook

    ​​Техника "От плохого к хорошему"

    🎯 Цель: осознанно перестроить свою жизнь, чтобы выйти в плюс.

    📜 Суть: ориентируясь на 4 сферы вашей жизни, представленные на рисунке, выявить в каждой из них по одному вопросу, о котором вы думаете больше всего. И придумать как вы развернете этот волнующий вас вопрос в позитивную для себя сторону 🤗🌿 Затем очертить себе сроки, в которые вы провернете улучшения, и, наконец, осуществить задуманное 😁 Важный момент - все должно быть задокументировано! (пропишите себе вопросы по сферам, варианты решений и дедлайн).

    Допустим, берем сферу отношений. Вы пишите на листочек - меня задрало отсутствие романтики в нашей паре. Помня о том, что проблему нужно решать в том же поле, вы говорите себе: Колю и Мишу в блок, мне нужно сделать романтичными отношения со своим парнем. Как я могу внести романтику внести в нашу жизнь? Во-первых, нужно, конечно измениться самой (платьица, нежность). Во-вторых, поговорить со своим милым (сказать о своих желаниях). В-третьих, определиться с тем что для меня романтика (внимание/объятия/цветы/подарки) и внести в нашу жизнь мероприятия, которые целиком зависят от меня (ужины/выбор кино/романт.вечера/музыка). Сроки: 2 месяца, мероприятия еженедельно. Если не сработает - буду подмешивать ему препараты, содержащие эндорфины, чтобы они провоцировали его на нежность и удовольствие в моем присутствии 🤣

    Это абсолютно примерный план. Важно, чтобы вы сами задумались о себе и о том, что может вам помочь чувствовать себя лучше. Ну и проделали работу методично, а не 2-3 раза со словами "я сделала все, что могла"🤦‍♀

    Если вы в каждый день просыпаетесь с мыслью как вы не хотите на эту ненавистную работу, однозначно нужно думать что в ней конкретно не устраивает. Что вас больше парит - то вы не компетентны? что нет уважения коллег? что зарплата маленькая?

    Помните, в школе часто говорили: "в вопросе уже содержится половина ответа"?)) Здесь точно так же - сначала вы дожны сработать как сыщик🕵‍♀ и разыскать то, что вас больше всего не устраивает. Маркером будут эмоции и понимание что да, это то, о чем я думаю чаще всего. Затем вы разрабатываете план мероприятий✍. Ставите себе сроки📅. И делаете!)

    Техника и сам принцип "от плохого к хорошему" могут показаться очень простыми и от этого не интересными. Нот на практике они дают бешеные результаты! Вы просто попробуйте  ☺ Один раз ощутив, что вы перевернули ➖ в ➕, забыть вы этого не сможете. Вы почувствуете что значит Жить и создавать Мир вокруг себя.

  • PrettyLook

    От плохого к хорошему

    Наша психика устроена таким образом, что нам необходимо двигаться от плохого к хорошему. Такой принцип эволюции. Было холодно – люди научились добывать огонь; народ творил беспорядок – здравствуйте, законы; куча людей гибли от кори – изобрели прививки. Мы всегда двигаемся от проблемы к ее решению. Улучшения наступают, если открыто смотреть на то, что не устраивает и находить выход из ситуации. Те, кто так НЕ делал – умирали.

    Но сейчас для большинства людей проблема выживания не стоит. В современном мире можно жить на троечку, особо не прикладывая усилий. Например, человеку может казаться, что скучная неинтересная работа с доходом ровно таким, чтобы дожить до следующей зарплаты - подходящее для него место.

    Что на самом деле происходит? Мозг в течение длительного времени получает сигнал «это отстой, но надо терпеть». Время идет, ситуация не меняется, выход человеком не ищется и психика находит его сама 🤯🛎🔴. Что угодно – болезнь/увольнение в никуда/нервный срыв и т.п. Нам жизненно необходимо, сталкиваясь с «плохим», находить решение.

    И решение нужно находить в том же поле. Если вам, к примеру, не хватает любви в отношениях, найдя ее на стороне – вы получите дисбаланс в системе и проблемы будут только накапливаться. Согласитесь, если у вас вдруг прорвало кран в квартире, вы же не будете ночевать в другой, чтобы не замечать потопа в собственной?)

    Так что, если вы сейчас что-то терпите, что-то вам не нравится и жизнь идет не так как хочется… поверьте, вас накроет. Лучше всего набраться смелости прямо сейчас, взглянуть на то, что вас не устраивает и начать перекраивать свою в жизнь в сторону хорошего.

  • PrettyLook

    ​​Техника по развитию проактивности "Брось вызов!" 🚀

    Один из крутых способов повысить свой уровень проактивности - это прописать себе дела, которые бросают вызов. Такие дела, которые прям заводят, от которых мурашки по коже, страх напополам с возбуждением.

    🎯 Цель: получить опыт проактивного человека, который лично включен в процесс, несет ответственность за результат и в конце ставит себе галочку в список побед. ✔️🏆🥇

    📜Суть: возьмите себе ограниченный срок - пусть это будет март и возьмите себе одно дело, которое вы успеете осуществить за этот месяц.

    Я не знаю что это будет, но результат должен вас вдохновлять, вы должны смотреть в это будущее как на солнышко зимой - счастливо и любя. Вы должны хотеть в это светлое будущее двигаться.

    Адаптировать технику вы можете под себя. Кто-то публично заявляет, что через месяц станцует сальсу, кто-то записывает видео на свой телефон и обещает себе к концу месяца знать все 162 ответа на экзамен. Я видела блогера, который обещает своим подписчикам, что съест свое 💩, если не выполнит то-то и то. Но пока он все выполнял)

    Главное, чтобы вы в каждый день просыпались с мыслью - что вы сегодня сделаете, чтобы не опростофилиться 31 марта и достигнуть своей цели.

    Вызов принят?