Техника достижения целей

🎯 Цель: жить эффективно, достигать целей.

📜 Суть: осознанно создать совокупность случаев, когда мозг привыкнет думать, что действия ведут к результату (у вас получается), а результат = удовольствие.

🌟 Инструкция:

1. Ставим цели, которые 100% удастся выполнить. Поскольку дофамин выделяется при результате, ставьте себе только те задачи, которые получится гарантированно выполнить.

2. Реалистично распределяйте время. Вы уже много о себе знаете. И вы в курсе, что когда вы оптимистично ставите себе кучу задач, как правило, вы на это забиваете. Лучше поставьте одно-два дела на небольшой временной отрезок. То же самое касается оптимизма, что вы будете регулярно делать проект, когда вы знаете о себе, что спохватитесь только в последнюю неделю перед дедлайном.

3. Планируйте на день столько дел, чтобы у вас оставалось несколько часов для полноценного отдыха. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых, даже если он свободен.

4. Запишите на бумаге свой список дел и разбейте его на конкретные задачи, чтобы по каждой задаче можно было увидеть конкретный результат (=дофамин).

Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин.

Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Нейронные пути будут вас вести по привычной колее, выработанной годами. Поэтому постарайтесь, чтоб у вас было подкрепление за счет других медиаторов счастья.

Например, за счет физической активности (выделяется эндорфин), поддержка от другого человека, перерыв на чашку кофе.

5. Заведите себе привычку анализировать перед сном прошедший день - что получилось, что нет и почему. Такой разбор полетов наверняка выявит и положительные моменты, а значит и реакция организма будет положительной.

6. Не грызите себя, если что-то не получилось - получится в следующий раз, когда вы лучше подговитесь.

Такая методика непременно сработает, но не через день и не через два, ведь дофаминовый сбой произошел скорее всего еще в детстве, и теперь вам, взрослому человеку, приходится ликвидировать его последствия.