​Формула Карвонена помогает быстро определить интенсивность тренировки под конкретную цель. Результативность тренировок напрямую зависит от их интенсивности. Чем выше интенсивность, тем быстрее достигается нужный результат. Вот как выглядит сама формула: ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС – ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое. Предположим, женщина 30 лет хочет узнать, с каким пульсом (частотой сердечных сокращений – ЧСС) ей нужно тренироваться, чтобы интенсивность нагрузки составляла 75%. Ее ЧСС в покое равна 60. Начинаем считать. 220 – 30 = 190 (это максимальная ЧСС для этой женщины, ведь ей 30 лет) 190 – 60 (ЧСС в покое) = 130 130 х 75% = 97.5 97.5 + 60 = 157.5 Таким образом, ее пульс во время тренировки с интенсивностью 75% от максимальной составит примерно 158 ударов в минуту. Применять формулу Карвонена можно для того, чтобы постепенно наращивать интенсивность аэробных нагрузок (бег, плавание, кардиотренажёр и др.). А индикатором здесь будет служить частота сердечных сокращений. Если Вы далеко не спортивны, начните с интенсивности в 50%. И затем постепенно, от недели к неделе повышайте её до 80 и более процентов. #Теория