7 золотых правил, что бы убрать жир, а не мышцы: 1️⃣ Чем медленнее (дольше) идет процесс похудения (сушки), тем меньше вероятности потерять мышцы. Поэтому сейчас у тебя есть отличная возможность сделать процесс похудения плавным и безболезненным к лету. 2️⃣ Твои тренировки должны быть с умеренно тяжелыми весами (не легкими), чтобы был импульс телу на сохранение твоих мышц. 3️⃣ Дефицит калорий на сушке должен составлять не более 20-25% от твоего привычного калоража для поддержания формы. Т.е. не убирай все углеводы из своего рациона, и тем более не голодай. Хотя сахар, конечно стоит убрать совсем. 4️⃣ Потребление белка (творог, яйца, мясо, рыба, птица) должно быть слегка с избытком (2-2,5 гр на 1 кг. веса тела). И постарайся потреблять белок максимально равномерно и постоянно в течение суток. 5️⃣ Используй кардио-тренировку не более 20 минут! Все, что больше начинает разрушать твои мышцы. 6️⃣ Твоя кардио-тренировка должна быть неинтенсивной, например, быстрый шаг или легкий велотренажер. 7️⃣ Принимай добавку BCAA до и/или во время тренировки, чтобы обезопасить свои мышцы от разрушения. #Теория