Тяга гантели в наклоне с упором на одно колено на скамью Главная работающая мышца: широчайшая Участвуют: ромбовидная, трапециевидная, и бицепс, плюс мышцы предплечья. Пресс выступает как стабилизатор. Исходное положение стойка с гантелью в руке, в упоре голенью на лавку, и с опорой свободной одноименной рукой, рука с отягощением опущена вниз. ❗ Таз должен быть выровнен, параллельной полу. Если есть перекос в тазу нужно подвинуть опорную руку так, чтобы он исчез. Плечи на старте в одной плоскости. Выполнение: 1️⃣ начинаем приводить лопатку к позвоночнику, за счет этого сокращается широчайшая мышца спины 2️⃣ далее включается бицепс руки, так, чтобы довести гантель до пояса 3️⃣ выполняются необходимые повторения, и меняется сторона ❗ Важно: вращение вокруг оси позвоночника с заносом гантели за спину не допускать - это снимает нагрузку с мышц, и позволяет поднимать силой инерции. Упражнение является довольно сложным, и выполняется обычно в 10 повторениях в 3-4 подходах с рабочим весом. #Упражнение