🏋‍♂️ Махи с гантелями стоя Одно из самых эффективных упражнений на плечи с гантелями. В отличии от всех жимов, при выполнении махов, из работы исключен трицепс, и изолировано работает именно средняя плечевая дельта, которая отвечает за ширину. Если вы хотите накачать плечи гантелями, это упражнение обязательно должно присутствовать в вашей программе тренировок. Техника выполнения: 1️⃣ Встаньте ровно, ноги слегка согнуты в коленях. 2️⃣ На выдох, разведите руки в стороны, включив в работу среднюю дельту. 3️⃣ На вдох, вернитесь в исходное положение, руки слегка согнуты в локтях и поднимаются примерно до параллели полу. Не поднимайте руки слишком высоко, и не тяните плечи вверх. Иначе, часть нагрузки перейдет на трапециевидную мышцу. ❗ Так же, это упражнение может выполняться сидя. В этом варианте вы дадите еще более изолирующую нагрузку на плечевые мышцы, и прокачаете их средний пучок. Техника выполнения аналогична. #Упражнения