​​​🔵 Гиперэкстензия на фитболе Это вспомогательное упражнение поможет тебе укрепить мышцы поясничного отдела. Польза: 🔹 отлично развивает осаночный прогиб 🔹 восстанавливает естественное положение позвоночника 🔹 позволяет избавиться от сутулости 🔹 развивает мышечный корсет 🔹 помогает снизить опасность травм от различных тяг Техника выполнения: 1️⃣ размести середину корпуса на фитболе так, чтобы мышцы пресса и поясницы были навесу 2️⃣ зафиксируй положение и размести руки за головой 3️⃣ на вдохе аккуратно и медленно наклонись, стараясь достать головой до пола 4️⃣ при этом корпус должен полностью округляться, в этом и есть суть упражнения 5️⃣ в нижней точке сделай несколько пружинящих микро-движений 6️⃣ на выдохе начни возвращать корпус в исходное положение (медленно, без рывков), при этом не отрывая ноги от пола 7️⃣ в верхней точке должен получиться прогиб ❗ Когда нельзя выполнять такое упражнение: 🔸 грыжа 🔸 растяжения 🔸 травмы брюшной полости 🔸 искривление позвоночника #Упражнения