​🏋‍♂️ Жимы гантелей на скамье (горизонтальной и наклонной) Большое количество спортсменов пренебрегают таким упражнением, как жим гантелей лежа на горизонтальной скамье, полностью заменяя его жимом штанги. Особенно это касается мужчин, поскольку девушки всё-таки часто работают с небольшим весом. Однако у этого упражнения есть свои плюсы, и его стоит включить в программу тренировок, по меньшей мере, ради разнообразия. Работа с гантелями - отличное упражнение для развития грудных мышц ввиду отсутствия нагрузки на трицепсы. Техника выполнения: 1️⃣ Кладём гантели радом со скамьёй и садимся на край 2️⃣ Берём снаряд в руки, ставим на бедра 3️⃣ Ложимся на скамью, одновременно подтолкнув гантели ногами, лопатки и ягодицы должны быть плотно прижаты к поверхности, в пояснице естественный прогиб, специально выгибаться дугой не нужно. 4️⃣ Стопы плотно ставим на ширине плеч или чуть дальше друг от друга, по разные стороны от скамьи 5️⃣ Руки с гантелями держим перпендикулярно полу, а на выдохе начинаем выжимать вверх перед собой, допустимо удерживать локти слегка согнутыми в верхней точке, хват при этом прямой, то есть ладони смотрят по направлению ваших ног 6️⃣ Со вдохом начинаем сгибать локти, разводя руки, пока плечо не станет параллельно полу или, если у вас хорошая растяжка, ниже параллели, вы должны почувствовать растяжение в груди, но не болезненное 7️⃣ С выдохом возвращаем гантели в верхнюю точку, не ударяя друг об друга #Упражнения