​📈 Принцип сверхкомпенсации Любая физическая нагрузка, независимо от ее характера, интенсивности и объема, воспринимается нашим организмом как стресс. По сути, любая тренировка является внешним раздражителем, стимулирующим запуск механизма адаптации в ответ на наши действия. В результате тренировки наш организм растрачивает определенное количество ресурсов для того, чтобы запланированный объем работы был выполнен. После чего ему требуется время для восстановления и пополнения потраченных ресурсов. ❗ Но в процессе отдыха биосистема будет всегда стараться компенсировать свои растраты выше исходного. Период времени существования возросшего уровня ресурсов называется фазой сверхкомпенсации. 1️⃣ Если промежутки отдыха между тренировками слишком коротки, то уровень готовности атлета снижается. Не стоит с той же интенсивностью заниматься во вторник, с какой вы занимались в понедельник. Целесообразней будет сделать перерыв. 2️⃣ В случае слишком длительных интервалов между тренировками, организм вступает в фазу утраченной сверхкомпенсации, а повышение уровня ресурсов, приобретенных в результате восстановительного периода, постепенно возвращается в исходную точку. Так можно очень долго топтаться на одном месте. Тренировки с интервалом понедельник — пятница также не будут максимально эффективны. 👌 Если интервалы отдыха между очередными занятиями имеют правильную длительность и очередная тренировка совпадает по времени с фазой сверхкомпенсации, то готовность атлета возрастает и приводит к росту результатов. Тренировка в понедельник и среду - занятия через день, будет самым оптимальным решением. ⚠️ Зная принцип сверхкомпенсации, избегайте слишком больших интервалов отдыха между тренировками или слишком коротких. Вы должны научиться строить комплексы своих упражнений так, чтобы интервалы отдыха между ними были достаточными, для постоянного роста ваших результатов. #Теория