Физическая подготовка. Страница 66
1966
@PhysicalState
Полезные фишки любителям спорта: теория и практика ЗОЖ ПП рецепты, спортпит программы тренировок, упражнения на отдельные группы мышц интересные факты, история и легендарные личности спорта
-
Физическая подготовка
Как получить разряд или звание? 1️⃣ Принять участие в официальных соревнованиях: 🔹 в соревнованиях, которые включены в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных спортивных мероприятий (Единый календарный план Минспорта) 🔹 в соревнованиях включенных в Единый календарный план физкультурных, спортивных и массовых спортивно-зрелищных мероприятий Москвы (Единый календарный план Москомспорта). Нужно выполнить нормативы Единой всероссийской спортивной классификации. Обратите внимание, по каждому виду спорта они устанавливаются на определенный срок. 2️⃣ После выполнения нормативов, нужно обратиться в региональную спортивную федерацию и предоставить ей пакет документов, подтверждающих ваши достижения: • если нужно получить звание, в федерацию может обратиться только ваш спортивный клуб • если разряд — либо ваш спортивный клуб (что обычно удобнее), либо вы сами (лично или через представителя). В органы, которые будут присваивать разряд или звание, будет обращаться уже федерация. Срок подачи документов: • для присвоения звания — 9 месяцев со дня выполнения спортсменом норм, требований и условий их выполнения • для присвоения разряда — 4 месяца со дня выполнения спортсменом норм, требований и условий их выполнения. ⚠️ Исключение — юношеские спортивные разряды. Присваиваются сроком на 2 года физкультурно-спортивными организациями, организациями, осуществляющими спортивную подготовку, или образовательными организациями (за исключением военно-прикладных и служебно-прикладных видов спорта), по представлению для присвоения спортивного разряда, подписанному тренером-преподавателем (включая старшего), педагогом дополнительного образования (включая старшего), руководителем физического воспитания, тренером или по обращению спортсмена или его законного представителя. 3️⃣ Дождаться решения органа, присвающего разряд или звание. Решение о присвоении звания принимается в течение 3 месяцев, разряда — в течение 2 месяцев. #Общие_положения 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: 5 эффективных способов Кто из нас не хотел сжечь на тренировке как можно больше калорий? Но, сколько бы мы ни работали, до тысячи наверняка у большинства не доходило. ⚠️ Есть пять способов, которые помогут вам сжечь заветную тысячу. Но будьте очень осторожны и не злоупотребляйте такими занятиями. Дело в том, что вы планируете «сжечь» примерно половину своего дневного рациона, а для организма это стресс. Мышцы сильно устанут, и им потребуется хорошее восстановление. В этом помогут полноценный сон и белковая пища. 🏃♂️ Бег за час: 400 ккал. 1000 ккал: 2,5 часа. 🚴♂️ Велосипед за час: 270 ккал. 1000 ккал: 3,7 часа. 🦘 Скакалка за час: 600 ккал. 1000 ккал: 1,6 часа. 🤸♂️ Бёрпи за один раз: 1,4 ккал. 1000 ккал: 714 бёрпи. 🚶♀️Ходьба за час: 220 ккал. 1000 ккал: 5 часов. #Теория 
-
Реклама
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Растягиваем мышцы спины Делайте эти упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу же! ⚠️ Ваша основная задача вывести эти мышцы из спазма, тем самым, избавиться от боли.Для этого существует самое важное лекарство-движение. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🤺 Почему в СССР скрывали гибель олимпийского чемпиона Фехтовальщик Владимир Смирнов погиб прямо на чемпионате мира, на глазах у зрителей и товарищей по команде. Владимир был одним из лучших фехтовальщиков мира в начале 80-х годов. К 28 годам было три золота и две бронзы чемпионатов мира, а также три олимпийских медали, среди которых золотая. ⚔️ У Смирнова было всё, чтобы стать одним из величайших фехтовальщиков в истории. Но его жизнь внезапно и трагически оборвалась – Владимир умер после страшного попадания осколка рапиры в мозг. ⚔️ Всё было против поездки Смирнова на ЧМ-1982. Спортсмен не особо этого хотел и возникли проблемы с выездом из страны. Сперва его тренера Быкова признали невыездным, и это было ударом для Владимира. Потом и сам фехтовальщик едва не лишился возможности покинуть страну: у него обнаружили излишки валюты, поэтому руководство СССР долго решало – допустить Смирнова на ЧМ или нет. В итоге на турнир в Рим чемпион всё-таки поехал. ⚔️ Рапиристам из СССР предстояло соперничать с командой ФРГ. Главной битвой должен был стать поединок между Владимиром Смирновым и Маттиасом Бером. ⚔️ Во время одной из атак рапира немца сломалась, ударившись о плечо Смирнова. Бер не заметил этого и совершил ещё одно движение. Обломок рапиры попал в голову советского атлета, проткнув маску. Рентген показал, что обломок рапиры через глаз проник в мозг спортсмена на 14 сантиметров, уперевшись в затылочную кость. Уже тогда врачи диагностировали клиническую смерть: организм функционировал нормально, а вот мозг был практически мёртв. ⚔️ Об инциденте в Риме в советской прессе во время турнира ничего не сообщалось. Владимира даже назвали чемпионом мира, когда команда выиграла турнир. Тем временем сам Смирнов был фактически мёртв, находясь на аппаратах жизнеобеспечения. Похороны провели в спешке. ⚔️ В Международной федерации фехтования после гибели Смирнова пересмотрели экипировку спортсменов. Клинки стали более крепкими, костюмы для фехтовальщиков теперь делаются из пара-арамидного волокна, а маски изготавливаются из более прочных сплавов. ❗ Владимир Смирнов стал последним фехтовальщиком, погибшим на арене. #История_спорта 
-
Физическая подготовка
#ПамятныеДаты 
-
Физическая подготовка
🍗 Куриные котлеты с кабачком и укропом Чудесные котлетки из куринного фарша с кабачком в духовке КБЖУ: 47,61 / 3,8 / 1,74 / 4,09 Ингредиенты: • Куриный фарш - 250 гр. • Кабачок - 1 шт. • Укроп - 20 гр. • Репчатый лук - 1 шт. Приготовление: 1️⃣ Мелко нарезанные лук и укроп добавляем в фарш. 2️⃣ Добавляем натертый на терке кабачок и любимые специи. Всетщательно перемешиваем. 3️⃣ Формируем котлетки и выкладываем их на пергаментную бумагу. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 мин. Приятного аппетита! #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Что происходит, если мы мало двигаемся ? Грусть Отсутствие физических нагрузок портит не только физическое здоровье, но и психическое состояние. Плохой сон — плохое самочувствие Отсутствие физических упражнений может поставить под угрозу ваш сон, провоцируя тем самым огромное количество недугов: депрессия, увеличение веса, повышение уровней стресса, болезни сердца и диабет. Снижение умственных способностей Регулярные физические нагрузки необходимы для поддержания умственных процессов, повышения способностей к обучению и навыков суждения. Сокращение продолжительности жизни и преждевременная смерть Физические нагрузки менее 30 минут в неделю могут повысить ваш риск преждевременной смерти, двигаясь 7 часов в неделю, вы можете сократить этот риск на 40%. Не нужно думать, что ваши тренировки должны быть длинными или очень интенсивными. Ходьба, растяжка, бег — это хорошо для здоровья, но, очень важно даже просто встать с дивана и размяться. #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♀️ Красивый пресс Некоторые советуют качать пресс каждый день, чтобы побыстрее получить заветные 6 кубиков. ⚠️ Нужно учитывать один немаловажный факт: мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы, просто потому что они работают каждый день. Они поддерживают позвоночник во время любого вашего движения. Мышцы пресса не только придают рельефность животу, но и работают, чтобы удерживать человека в прямом положении, поддерживают равновесие и мобильность практически в любом виде деятельности человека. ❗Пресс можно качать чаще, чем любую другую группу мышц. Но тренировки каждый день – это слишком часто. Существует множество индивидуальных факторов, которые повлияют на ответ как часто качать пресс: рацион питания, образ жизни, уровень физической подготовки и стиль тренировки. Все они влияют на скорость восстановления. Для достижения максимальных результатов и во избежание перетренированности посвящайте два-три занятия в неделю прессу. #Упражнения 
-
Физическая подготовка
🏆 Какие бывают разряды и звания? Спортивные звания в России: 🔸 мастер спорта России международного класса 🔸 мастер спорта России 🔸 гроссмейстер России Спортивные разряды: 🔹 кандидат в мастера спорта 🔹 первый спортивный разряд 🔹 второй спортивный разряд 🔹 третий спортивный разряд 🔹 первый юношеский спортивный разряд 🔹 второй юношеский спортивный разряд 🔹 третий юношеский спортивный разряд ⚠️ Спортивные звания присваиваются пожизненно, а вот спортивные разряды нужно подтверждать: кандидата в мастера спорта — каждые 3 года, все остальные — каждые 2 года. Юношеские спортивные разряды присваиваются до 18 лет. Срок действия юношеских спортивных разрядов истекает по достижении возраста 18 лет. ❗ Если спортсмен не подтвердил спортивный разряд из-за отмены соревнований, причинами которой послужили обстоятельства непреодолимой силы, срок действия такого спортивного разряда продлевается на 12 месяцев со дня окончания срока действия обстоятельств непреодолимой силы. #Общие_положения 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
Почему мы слабеем? Каждому атлету и приверженцу здорового образа жизни известно, что мышцы тяжелее жира. Но возникает вопрос: а насколько они тяжелые? ⚠️ Ученые подсчитали, что мышечная масса человека составляет около 40% от общей массы тела. Примерно четверть всего синтеза белка в организме происходит в мышечной системе. И еще один факт: с возрастом общая масса тела и его сила уменьшаются, вот почему по мере старения мы слабеем. ❗Но есть и хорошая новость: укреплять и наращивать мышцы можно в любом возрасте! #Теория 
-
Физическая подготовка
🤸♂️ Хороший комплекс на растяжку, и для того, чтобы похудеть и привести мышцы в тонус. Рекомендуется выполнять тем людям, которые хотят скорректировать свой вес и объём талии, такой комплекс не наращивает мышечную массу, а наоборот уменьшает жировые отложения. ⚠️ Чтобы результат появился через несколько недель, нужно заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю и выполнять данный комплекс в 3-4 подхода, повторяя каждое упражнение по 10-15 раз. #Упражнения -
Реклама
-
Физическая подготовка
🍲 Гороховый суп-пюре Простой в приготовлении суп-пюре из консервированного зеленого горошка и брокколи, послужит прекрасным первым блюдом для тех кто следит за фигурой. КБЖУ: 35 / 2 / 1,4 / 3,4 Ингредиенты: • Зелёный горошек - 1 б. • Брокколи (замороженная) - 150 г. • Репчатый лук - 40 г. • Чеснок - 1 зуб. • Растительное масло) - 5 г. • Кинза - 5 г. • Мята - 3 листика • Сок лимона - 15 г. • Соль, перец чёрный молотый - по вкусу • Тыквенные семечки - 15 г. • Вода - 500 мл. Приготовление: 1️⃣ В кастрюлю с топленым маслом отправляем мелко нарезанный репчатый лук и чеснок. Пассеруем до мягкости, после чего добавляем брокколи и горошек без жидкости. 2️⃣ Вливаем воду, доводим до кипения и готовим 10 мин. Добавляем зелень, соль и черный молотый перец по вкусу. 3️⃣ Пробиваем суп блендером до однородности, добавляем немного лимонного сока, доводим до кипения и выключаем огонь. 4️⃣ Накрываем крышкой и даем настояться 10 мин., длявкуса добавляем немного тыквенных семечек. #Рецепты #Правильное_питание 
-
Физическая подготовка
#Мотивация 
-
Физическая подготовка
🎖️ // Юбилейная медаль «100 лет Центральному спортивному клубу Армии» Юбилейной медалью награждаются военнослужащие и лица гражданского персонала федерального автономного учреждения Министерства обороны Российской Федерации «Центральный спортивный клуб Армии»: ▪️ за разумную инициативу, усердие и отличие по службе ▪️ за добросовестное исполнение трудовых обязанностей 👉 Положение, описание и семантика юбилейной медали «100 лет Центральному спортивному клубу Армии» #Медаль_МО 