​🤸‍♀️ Растяжение нижних мышц спины и четырехглавой мышцы Если возникла боль и отечность в нижней части спины, избавиться от них можно с помощью статического упражнения. Выполнение: 1️⃣ Коврик или одеяло положить возле стены, чтобы оно соприкасалось с нею, а затем сделать выпад вперед, чтобы одно колено оказалось прямо под вашей грудью. 2️⃣ Вторую ногу следует согнуть так, чтобы ее пальцы касались стены. 3️⃣ Если все сделано правильно, то вы почувствуете, как растягивается передняя часть бедра. В этом положении нужно будет замереть на тридцать секунд, а затем поменять ноги местами. #Упражнения