📋 Меню для набора мышечной массы Рацион питания для набора мышечной массы должен состоять из следующих продуктов: ▪️Мясо ▪️Рыба ▪️Яйца ▪️Крупы (Греча, рис, овсянка, пшеница и др.) ▪️Макароны из твердых сортов пшеницы ▪️Овощи ▪️Ягоды и фрукты ▪️Мюсли ▪️Орехи ▪️Жиры растительного происхождения Спортсменам рекомендуется составлять рацион в соответствии с базовыми рекомендациями и придерживаться оптимального соотношения БЖУ. ⚠️ Лучше всего практиковать 5-разовое питание и потреблять пищу примерно 1 раз в 3 часа. Также стоит составлять меню с учетом усвояемости и особенностей переработки продуктов. Так углеводы стоит употреблять за час до и после тренировки, а белки – в течение всего дня. #Правильное_питание