🤸‍♂️ Тренажер для жима платформы ногами Популярен в каждом спортивном зале. ⚠️ Важное и решающее преимущество использования тренажера для жима ногами заключается в том, что он обеспечивает множество вариаций нагрузки: ✔️ Если вы хотите сделать акцент на квадрицепсы, расположите стопы ближе к нижнему краю платформы. Но будьте осторожны: чем ближе ступни, тем сложнее согнуть ноги до прямого угла в коленях удерживая при этом пятки на платформе. ✔️ Хотите сделать акцент на задней части бедер — расположите стопы выше на платформе. ✔️ Если разворачивать ступни наружу под 45 градусов и ставить ноги пошире, жим будет нагружать внутреннюю поверхность бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы. ✔️ Повернитесь на бок, чтобы сделать жим с упором на одну ногу и проработать мышцы под другим углом. ✔️ Расположив ступни на ширине плеч, или ближе друг к другу, вы направите фокус нагрузки на среднюю и внешнюю часть бедер. ✔️ Нужен акцент на ягодицах — поставьте стопы повыше от центра платформы. #Теория