🤸‍♂️ Укрепление кистей в боевых искусствах ✔️ Начинают с малого - отжимание на кулаках. Стойка в упоре на один или два кулака - отличное стартовое упражнение для закалки рук. Во время выполнения необходимо не расслаблять кулаки, чтобы они держали форму, а не сплющивались в нечто бесформенное. ✔️ Когда освоены отжимания и стойку в упоре на кулаках, нужно двигаться дальше - стоять и отжиматься на пальцах. Эти упражнения помогут значительно укрепить хват, мелкие сухожилия кистей и общую силу рук. ✔️ После увереного отжиманич на пальцах - можно постепенно переставлять руки ближе к поясу во время выполнения упражнений, чтобы увеличить нагрузку. ❗ Риск травмы снижается при увеличении силы сжатия кулака, необходимо включить в тренировки общие упражнения на развитие силы хвата: работа с эспандерами, гирями, становую тягу прямым хватом без лямок. ✔️ Когда кисти достаточно крепкие, можно тренировать удары по лапам и мешкам. Но не по камням, стенам и пальмам!!! Эти варианты уже для профессионалов. #Упражнения