Маша психотерапевт. Страница 5

Как не быть мудаком (включая себя). Когда нам плохо – мы проявляемся исходя из собственных слабых сторон. Когда нам страшно – мы все склонны быть капризными и недовольными. Мы становимся мудаками. Когда мы себя так ведем (а мы все себя так ведем, периодически) мы стараемся это не заметить. Мы испытываем стыд, делаем вид, что этого нет, это не со мной. "Я не мудак". Хуже перечисленного то, что в обычной жизни мы избегаем исследование того времени, когда я мудак. Мы редко делаем это добровольно. Никому не нравится быть мудаком и признавать это. Потому что это означает признать одну из своих самых глубинных слабостей. «Быть мудаком» — это обвинять во всем другого. Обвинять во всем другого – это крайняя точка слабости. __________ Для того, чтобы мы могли быть сильнее и для того, чтобы не сваливаться в обвинение всех, другого и себя самого – нужно точно понимать: какой именно я мудак. Потому что каждый – мудак по-разному. Кто-то – слезливый. Кто-то – капризный. Кто-то – агрессивный. Кто-то – бухать начинает. Кто-то – замыкается, уходит в себя. Кто-то – становится нарциссичным. Кто-то – истеричным. Кто-то – склонен к зависимости. Даже если зависимость от любимой работы. Что дает мне знание того, какой я мудак?  Я могу это быстрее проконтролировать. Если я знаю, что я раздражаюсь на близких, когда они не обращают внимание на меня (я становлюсь нарциссичный мудак) — я могу почувствовав это раздражение – предпринять что-то, чтобы остановить или уменьшить запущенный процесс. Но для этого я должен знать, какой я. Какая у меня тень. Если я знаю свое мудачество – я могу контролировать его. Если я избегаю на это смотреть – значит я никак с таким собой не соприкасаюсь. Я остаюсь без знаний о себе: каким я становлюсь, когда у меня нет сил быть таким собой, каким бы я хотел? Тот я, которым я хотел бы быть – не весь я. Я должен знать свою тень и учитывать себя целиком, с ней. Когда я знаю, какой я целиком (с говном, проще говоря) – я могу предупреждать окружающих об этом моменте. И этим сохранять отношения. Заботиться о себе и о другом ("Прости, кажется я могу тебя сейчас испачкать, мне надо побыть одному часик"). ___________ Замечать свое мудачество – хорошо, но недостаточно для построения отношений. Недостаточно только предупреждать о том, что сейчас польется. Самое слабое в мудачестве — это обвинять во всем другого. Самое сложное — не дать другому обвинить ему себя самого. Сила – это не только не обвинять другого в том, что происходит со мной, но и самое важное! – не давать другому обвинять себя «это я во всем виноват/-а». Запомните и запишите на холодильнике ответ на случай, если вы слышите "это моя вина" от кого-то снаружи или от себя внутри: «Нет. Это неправда. Ты не виноват. Ты сделал лучший выбор для тебя в тот момент времени. Он оказался неверным. Мы справимся с этим». Это самые поддерживающие отношения слова, какие вы только слышали и говорили. Уверяю вас. Это слабость, которая становится силой: видеть свою тень, тень своего ближнего и говорить, что с этим можно жить. ____________ ВАЖНО: все эти рассуждения применимы к исключительно условно-здоровым психически людям.

Защищайтесь! (с) В любых экстренных ситуациях психика каждого человека вырабатывает защиту. Психическая защита нужна для того, чтобы выжило физическое тело. 🐦Наша кукуха обороняет нашу тушку от угрозы. И делает это как может, но изо всех сил. Если тело выживает – психика ставит жирную галочу на выбранном в экстренной ситуации способе защиты: ✅ РАБОТАЕТ. Но кукуха психическая как кукушка реальная: очень пугливая и с хорошей памятью. Чтобы точно обезопаситься, "на всякий случай" психика ставит увелечительное стекло на все входящие вызовы: лёгкий ветерок – весомая причина пойти в укрытие после опыта пережитого урагана. 📍Экстренная ситуация прошла – способ остался. Все защиты психики описаны, исследованы и сгруппированы разными школами психотерапии. 🤓Можно называть их умными терминами: дефлексия девалуация конфлуэнция регрессия сублимация эготизм etc. 😞Можно – простыми словами: засмеивание обесценивание игнорирование гиперзабота слияние залипание... Защиты – это не плохо, они не делятся на "хорошие" и "плохие". И иногда (даже!) их не надо переделыать, "лечить". А то, что действиетльно работает – это осознанность. Осознанно замечать, что именно и когда именно вы делаете со своей реакцией и действительно ли угроза сейчас требует такой защиты. Психотерапия – тренажер осознанности. Психотерапевт – инструмент замечания.

Юмор Среди прочих рекомендаций, коими в последнее время сыпят из рога изобилия психологи, психотерапевты и психиатры (и я с ними, я не осуждаю) – нашла одну совершенно чудесную от врача-психиатра Максима Малявина: постарайтесь откопать своё чувство юмора.

Спонтанное. Сегодня, 11.04, пн., 18:30 (по Москве), скайп. Приглашаю желающих в небольшую терапевтическую группу. Группа единоразовая, поддерживающая, с очень классическим форматом: никаких упражнений, заданий, медитаций. Только слушание и реакции, вопросы, поддержка. Не обязательно говорить про повестку, но обязательно – про вас. Прийти помолчать тоже можно. Группа целиком: 4 человека. Доступно: еще 2 места. Время: 11.04. 18:30 мск. Цена: донат. Если вам сейчас необходима такая эмоциональная "передышка", в месте, где можно быть собой и высказать или спросить невысказанное – напишите мне: @qklina

Если вам повезёт и это будет в правильное время. Если вам повезёт, вы останетесь одни. Совсем одни, когда никого не будет рядом, и придётся искать опору на землю и на себя. Если вам повезёт и это будет в правильное время, жизнь ударит по вам, чтобы расколоть как орех и достать ядро. Если вам повезёт и будет правильное время, вам будет больно. Так больно, что эта боль почти заставит умереть, а потом поможет переродиться изнутри. Если вам повезёт, вы будете плакать. И эти слёзы ничем невозможно будет сдержать. И через них придёт освобождение, а потом и настоящая жизнь. Если вам повезёт, вы будете уязвимы при других людях. И никак не сможете это спрятать. И тогда поймёте, кто с вами, а кто нет. Если вам повезёт, вы не будете знать ответов на вопросы. И тогда придётся что-то изобретать самостоятельно. Если вам повезёт, вы разочаруетесь в людях, идеях, учителях и добрых волшебниках. И пережив это, сможете смотреть на реальный мир. Если вам повезёт и будет правильное время, вам не у кого будет спросить совета. Совсем не у кого. И придётся найти внутренний компас. Если повезёт и будет правильное время, вам будет невыносимо, настолько, что придётся что-то сделать с этим или просто расслабиться и позволить миру что-нибудь с вами сделать. Если вам повезёт, у вас не останется денег. И придётся вступать в реальные отношения с людьми, которым раньше можно было просто заплатить. Если вам повезёт, у вас будет очень много денег и вы постигните глубину отчаяния, когда развеется иллюзия, что счастье в них. Если вам повезёт, вас далеко не все будут любить. И нужно будет настроить внутреннюю систему ценностей. А желание всем нравиться отпустит ваше горло. Если вам повезёт, кто-то близкий отвернётся от вас. И вы узнаете цену моментам счастья. Если вам повезёт, вы сможете все это выдержать. И найти способ преобразования себя. Если вам повезёт и будет правильное время… (с) А. Датешидзе.

Все не так однозначно. Отрицание имеет любопытный и коварный побочный эффект. ⠀ Отрицающие пытаются купить себе спокойствие духа, закрывая глаза на проблему. Но шок в случае, если отрицаемое все же случится, будет гораздо сильнее у отрицающих, чем у тех, кто допускает возможность реализации нежеланного события. ⠀ Отрицание – это кредит: «экономь сейчас – плати потом». Этот контракт написан мелким шрифтом. Потому что в конечном итоге отрицающий знает всю правду на определенном уровне. Это знание ведет к состоянию постоянной, хотя и слабой, фоновой тревоги. ⠀ От такой фоновой тревоги страдают миллионы людей. И отрицание, кажется решением (как с кредитом, говорю же), но именно оно и не дает предпринять какие-нибудь меры, которые могли бы уменьшить риски и волнение. ⠀ "Да нет у меня зависимости, я остановлюсь в любой момент". "Он не может быть таким человеком, он хороший". "Нет, я не устала". ___________________ ⠀ Я сама была такою тыщу лет тому назад (с). У того, кто стоит на железнодорожных путях, есть единственный способ избежать гибели под поездом: согласиться увидеть поезд и спрогнозировать, что он не остановится. Это требует огромного мужества, но оно того стоит.

Проверочные вопросы для небольшого анализа результатов: - Как вы реагируете на это слово? Оно вас радует? Удивляет? Пугает? Успокаивает? Какая первая реакция? - Что это слово для вас значит? Как это о вас? Близко или совсем что-то новое? Знакомое или неизведанное? - Если бы это слово было вашей ценностью - хотели бы вы транслировать ее? Как бы вы могли транслировать такую ценность? Чем это для вас важно (если важно)? - Как вы можете использовать полученное знание? На что это слово обращает ваше внимание? Что надо добавить? Или что убрать, сократить? - Что нового вносит это слово и ощущения от него в ту ситуацию, с которой связан первый вопрос? - Что вы сделаете в ближайшую неделю, для того, чтобы продвинуться в том вопросе, который вы сформулировали? В общем, фантазируйте и используйте этот ключ так, как вам действительно поможет.

На случай, если Вам сегодня никто это не сказал: - Вы – прекрасны. - Вы – любимы. - Вы нужны🙏🏼 - Вы сильнее, чем думаете. - Вы справитесь. - Вы точно справитесь. - У вас уже хорошо получается. - Не сдавайтесь.

Как нарцисс переживает потери и лечится об это. "Я: Но я прошла этот этап! Все. Я уже теряла все. Я уже работала с этим.. Супервизор: Что было тогда? Я: Была работа, подчиненные, машина, зарплата, статус и карьера не по годам. И увольнение. И мысли типа: если с этим всем (машины, статусы, зарплаты не по годам) я была "молодец" – то теперь, выходит, я не молодец? Но я так не хочу. Это же не правильно.." ___________________ Я из тех, кто много переезжал все детство и я уже давно смирилась с тем, что, с одной стороны, не привязываюсь ни к какому жилью. Вообще. Никогда. Но с другой – и чувства дома у меня нет. Я имею ввиду, что с потерей места - я не теряю свое самоощущение "я молодец", его не определяет место. Я не меняюсь оттого: в городе ли я живу, или в деревне, в столице, на окраине, заграницей или дома. Я от этого не становлюсь хуже (по своим ощущениям). А вот с работой так случилось не сразу. Я очень долго договаривалась с собой, что я молодец даже без внешних атрибутов. Очень. Долго. Договаривалась. Но договорилась. И выдохнула невероятно (и примерно тогда, купила вторую квартиру, кстати. Как только поняла, что имущество не определяет меня как человека. Совпадение? Не думаю)). Ииии (самое мое обиное) - со шмоткой так не случается совсем и до сих пор. Черт побери! Я по-прежнему зависима от шмотки: в красивой шмотке я думаю, что и я красивая, меняется мое внутреннее самоощуущение на кайфовое, ну и наоборот, соответственно, когда шмотка не оч. Как бы: шмотка все еще влияет на меня. __________________ "Я: И вот я опять теряю. Квартира. Переезд? Продавать? Рубли?.. Шмотка: с собой 1 рюкзак. За 2 часа. Остальное докупали в местном секонде.. И я ходила, и мать его, смирялась, договаривалась, опять, что я все еще молодец. Даже в шмотке и картинке так себе (молчу про электричество..) Супервизор: Сейчас получилось? Справилась? Я: Ну так. Сходили в местный ТЦ.. Сдалась. Но теперь я хочу, чтобы шмотка меня тоже не определяла. Справляюсь. 1:1". ___________________ А потом соцсети влияли на самоощущение "я молодец". Лайки, просмотры, отзывы.. Потом - окружение, друзья. Меня определяет мой круг общения, думала я. Мгм.. Снежный ком потерь. Картинка на онлайн сессии с клиентом. Мой внешний вид. Интерьер. Звук. Мгм. Наличие интернета для работы. И электричества. _____________________ "Я: Мой мир рушится. Супервизор: Сейчас разрушается далеко не самое важное. Самое важное начинает прорастать. Я: Похоже на то. Так ты считаешь, я не вру? Я им говорю: я сейчас супер-неидеальна. Я не могу на это повлиять, но я могу продолжать быть отличным специалистом и продолжать работу. Вам так ок? И они все как один говорят ок.. Я говорю и афигеваю, что говорю это. Я как бы признаю свою неидеальность и делаю это так, типа, а как по-другому? Так естественно. Супервизор: И они лечатся об это. Они видят, что ты справляешься. Они такого раньше не видели. Потеря за потерей, (а у нарциссов самая жопа: потеря того, что тебе казалось у тебя есть, а этого нет, но ты теряешь свою идею о наличии этого. Двойная потеря)... Ты справляешься и они афигивают, что это – возможно. С тобой все ок. Ты делаешь большую работу собой. Сессии через 2-3 жди историй типа "ой а я вот так сделал и сам не сразу понял, что это я сделал, раньше бы - никогда!")). Ты не врешь им, ты ведешь себя дойстойно. ________________________ Самое главное в этой жопе – сохранить чувство собственного достоинства. А чувство собственного достоинства держится на том, что: "Я - справляюсь". Я не стала лживой, я не стала обманывать людей, я не стала манипулировать людьми – это важно. Я остаюсь честной. И это и есть моя опора: оставаться честным человеком. В любой шмотке) С любым доходом. В любой стране. Это требует огромного мужества. Это ценности. Они остаются, когда рушиться все.

‍No problem Иногда проблема, которую излагает человек, — не проблема. Проблема состоит в убежденности, что здесь должна быть проблема. Другими словами, проблема не в том, каковы вещи, а в иллюзии какими они должны быть. Иногда.

Практика "Исследование чувств" Если вдруг сейчас вы в состоянии апатии, бесчувствия, или, даже депрессии – попробуйте исследовать свои чувства самостоятельно: ❔что вы чувствуете? Если вам сложно сказать – используйте список чувств ниже. ❔что вы делаете с этим чувством? Выражаете или оставляете внутри себя, делаете вид, что его нет, или утопаете в нем? ❔как вы относитесь к людям, которые испытывают это чувство? ❔что для вас значит это чувство? О чем сигнализирует для вас? ❔если бы это чувство было человеком – каким? Что бы этот человек делал с вами/для вас? ❔как вы хотите обойтись с этим чувством теперь? Нужна ли вам для этого помощь? Какая именно? ❔постарайтесь обеспечить себе эту помощь в текущей реальности.

Алекситимия Не проявлять чувства и не чувствовать – разные вещи. Алекситемия (буквальный перевод – «без слов для чувств») – термин для обозначения особенности нервной системы людей, которым сложно распознать чувство либо описать его в речи. Почему это важно? Чувства – наш ориентир, маркер для определения и уточнения потребностей. Неудовлетворение потребностей или неспособность их слышать приводят к ощущению пустоты в жизни, апатии, потерянности. Можно ли исправить это свойство психики? Да, если алекситимия вторичная (приобретенная). Первичная (врожденная) форма возникает как следствие патологий беременности, родов и очень тяжело поддается лечению. Вторичная алекситимия (частое явление) может проявляться в любом возрасте. Самые частые причины для приобретенной «заморозки» чувств: ✔️психические травмы, ✔️нервные потрясения, ✔️стрессы большого масштаба или протяженные во времени. Иногда способность чувствовать притупляется как следствие воспитания в стиле «мужчины не плачут» или «девочки не кричат». ___________________________ Ниже небольшая практика для самостоятельного исследования чувств.

Книга Января. С первых же слов – книга января «Алмазный Огранщик. Система управления бизнесом и жизнью», Геше Майкл Роуч. «На деле нет ничего настолько высокого, к чему нельзя добавить еще полметра, нет ничего настолько короткого, от чего нельзя отрезать хотя бы чуточку». Давно хотела погрузиться в мир Буддизма. Кажется, я нашла идеальный вход в этот мир. И, кажется, буду не раз возвращаться к этой книге по мере чтения.

Предновогоднее или куда уходит энергия. Если к концу года у вас совсем нет сил и энергии – вот вам 3 проверочных вопроса: 1. Что забирает мою энергию в течение последних нескольких дней? 2. Что забирает мою энергию на протяжении уже долгого срока? 3. Где в моем прошлом случился момент, когда моя энергия была высосана до конца? Ответьте честно и позаботьтесь о себе. 🎄

Нужен ли психотерапевт? Даже когда человек ощущает, что ему нужна помощь внутри себя — снаружи он часто говорит: «Мне не нужен психотерапевт». Почему? По ссылке моя статья, в которой я развенчала основные мифы людей о психотерапии и рационально объяснила, почему не нужно бояться идти к психологу. Обязательно читать тем, кто собирается идти на терапию, но сомневается. uptu.community/psihote…eshitsja

Почему я не могу начать зарабатывать? Один из вариантов сложностей с зарабатыванием денег – страх покинутости. Следите за руками: Если я начну зарабатывать деньги – я стану самостоятельной – и тогда я потеряю отношения (они станут не нужны). Например, с мамой. “Ну раз ты такая умная – иди справляйся сама!” Деньги = самостоятельность. Самостоятельность = покинутость, одиночество. Но, вообще-то не равно. Я могу быть несамостоятельной, и при этом покинутой. Оставленной. Второе равенство неверное. Не говоря о том, что покинутость сейчас не означает угрозу жизни, как в детстве.

‍‍«Срочно в номер». ⠀ Я только что узнала, что слово «прокрастинация» в источниках XVI означало «откладывание процесса покаяния». ⠀ Прочитала это и вспомнила глубоко уважаемого мной в универе философа. Я записывала за ним его фразочки. Одна из них превратилась в кредо на период моей жизни: «Не согрешишь – не покаяшься. Не покаяшься – не просветлеешь». ⠀ И тут выясняется, что прокрастинировать – это откладывать просветление... ⠀ Ушла думать.

Что если? Что, если бы вы прочитали доказательства того, что ваше прошлое на вас никак не влияет? Что бы изменилось? Что бы для вас изменилось, узнай вы, что память не является непрерывной записью реальности? Что, если больше не нужно оправдывать свои переживания воспоминаниями? В прошлом нет будущего.