Йога для начинающих. Страница 4

5 Омолаживающих асан для организма

Если вы думаете, что эликсир молодости ещё не придумали, тогда мы спешим вас обрадовать. На самом деле, практика йоги имеет волшебные последствия — подтянутую фигуру, прямую осанку, душевную гармонию и молодость организма. Выполняйте эти асаны, чтобы улучшить кровообращение и выглядеть моложе своих лет. 1. Падахастасана Эта асана способствует мозговому кровообращению, вытягивает позвоночник и заднюю поверхность тела. Встаньте в Тадасану. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и уйдите в наклон вперёд. Присогните…

5 асан для вытяжения мышц ног, которые полезны и для спины

«Растяжка» полезна для здоровья всего организма. Но при этом важно слушать своё тело, чтобы не навредить ему. Выполняйте этот комплекс после силовых упражнений или как самостоятельную тренировку. Дышите медленно, наблюдая за ощущениями в теле при вытяжении и укреплении мышц. Уттхита Хаста Падангуштхасана Чтобы войти в асану, для начала встаньте прямо. Вытянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Перенесите вес на левую ногу, правую согните и захватите стопу с внутренней стороны. Выпрямите ногу и отстройте…

Можно ли заниматься йогой во время простуды?

Ничто человеческое йогам не чуждо, и осенне-весенние простудные заболевания тоже. В быстром ритме большого города большинство предпочитают переносить болезнь на ногах, потому что — «это всего лишь простуда, небольшая слабость и немного заложенный нос», а работа сама себя не выполнит. Хлюпать или не хлюпать на работе носом решать вам, а что насчет практики йоги? Что делать если тело просит физической нагрузки или банально сгорает абонемент в студии, — практиковать или не практиковать? Врачи неоднозначно отвечают…

Практика йоги для расслабления

Расслабление — необходимая часть процесса активность — восстановление. Без него не будет ни достижений, ни побед, поскольку не будет энергии. Без него невозможно никакое движение вперёд — буквально, поскольку движение ног, например, — это сочетание расслабления и напряжения мышц. Расслабление — удовольствие. Так говорят умные психологические концепции, но, чтобы убедиться в этом, не обязательно читать учебники. Достаточно просто расслабиться. Упражнения этого комплекса очень похожи на асаны Хатха-йоги, хотя…

Как улучшить практику йоги с помощью мантр

Сталкивались ли вы с тем, что в одни дни практика йоги даётся хорошо и всё идёт как по маслу, а в другие дни вы садитесь на коврик и чувствуете, что у вас нет энергии, что прогресс остановился и вы чувствуете внутренне сопротивление? Всё дело во внутреннем настрое, ведь йога – это не фитнес, где прогресс зависит исключительно от количества сделанных повторений и подходов. В йоге очень важен внутренний настрой, который далеко не всегда у нас появляется сам собой. Конечно это здорово, когда садишься на коврик…

Как практиковать ахимсу каждый день

Этот этический принцип предполагает полный отказ от насилия, и часто его интерпретируют как отказ от убийства и употребления мяса, а также воздержание от любых проявлений жестокости. Но на самом деле, ахимса – понятие многоуровневое. Принцип ненасилия можно рассматривать на уровне действий, слов и мыслей.

Медленная йога

Медленная йога идеально подходит для людей, которым трудно сидеть неподвижно для медитации, или для тех, у кого высокий уровень тревоги или депрессии. Согласно исследованиям, люди, страдающие от этих состояний, могут лучше реагировать на последовательности в спокойном темпе, чем на неподвижную медитацию. Как ни странно, многие студенты, которыми я руководил на протяжении многих лет, находят этот метод гораздо более доступным, чем более быстрые и динамичные стили йоги. Это может быть потому, что глубокое дыхание…

10 шагов Нидра-йоги

С помощью Нидра-йоги можно полностью освободиться от стресса и напряжения. Рассмотрим пошагово ее алгоритм, который легко повторить самостоятельно в домашних условиях.      Начало работы: Настройте пространство для практики йога-нидры. Лягте на коврик, положите сложенное одеяло под голову вместо подушки, чтобы было мягче спине, подложите под нее валик. Замечайте и приветствуйте звуки, запахи и вкус, а также цвет и свет. Отпустите избыточное напряжение по всему телу и почувствуйте, как ощущение расслабления…

6 поз, чтобы успокоить нервную систему

Когда жизнь выбивает нас из колеи, мы можем обратиться к практике йоги, чтобы восстановиться, обрести спокойствие и высвободить сдерживаемые эмоции. Рекомендуем следующие позы и дыхательную пранаяму, чтобы привести вас в более сбалансированное состояние, когда стрессовые события нарушают ваш мир. Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание через ноздри) Эта техника поможет сбалансировать вашу энергию и успокоить вашу бдительность. Сядьте с прямой спиной. Поднимите правую руку на уровень с лицом. Коснитесь…