Йога для начинающих

Чандра Намаскар: для вечерней практики

С санскрита название комплекса переводиться как «Приветствие Луне». Практикуйте вечером в медленном темпе. Делайте каждое движение в ритме с дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным. Тадасана Встаньте прямо, ноги вместе. Руки вытянуты вдоль тела. Затем согните их, ладони в намасте у груди. На вдохе вытяните руки вверх, взгляд на ладони. На выдохе наклонитесь вправо, продолжайте вытягивать позвоночник и тянуться за руками. Вдох – корпус прямо, руки вытянуты вверх. Выдох – наклон влево. Вдох – прямое положение…

Йога для лица и шеи

Уже не секрет, что сменилось несколько поколений йогов. И если раньше, когда не было такой популяризации йоги, общество не имело представления, как выглядят девушки, которые регулярно занимаются йогой и их сверстницы. То теперь в век социальных сетей уже можно наглядно увидеть разницу: женщины, практикующие йогу, выглядят моложе на 5-10 лет как минимум. Почему так происходит сейчас расскажем Почему так происходит и как добиться такого же результата? Во-первых, осанка! Ни один дорогой крем не замажет сутулость.…

Йога и женское здоровье

Начнем с того, что изначально йогой занимались одни мужчины и только в прошлом веке к практике были допущены женщины. Почему эта информация важна? Для того, чтобы было понимание, что во-первых: не все асаны будут с легкостью получаться. А во-вторых: не вся практика йоги возможна и даже полезна в определенные дни. То есть в период менструального цикла. Во время менструального цикла не рекомендуется выполнять перевёрнутые позы, активные прогибы (такие как мост/ Урдхва Дханурасана), выполнять активную работу с прессом…

5 асан для расслабления в конце рабочего дня

На часах уже конец рабочего дня, а в голове еще куча нерешенных вопросов. И вроде бы надо замедлиться и отдохнуть, но не получается. Знакомо? Вам помогут 5 самых расслабляющих асан. Приступим! 1. Баласана (поза Ребенка): наклонитесь и опустите колени на пол. Соедините большие пальцы ног и отведите таз к пяткам. Живот должен оказаться между бёдер, а грудная клетка между колен. Перебирая пальцами рук, потянитесь ими в противоположную сторону от таза. Задача, увеличить расстояние между ладонями и тазом. И сократить…

Асаны для красивых и стройных голеней

Близится лето! Хочется надеть красивое платье и легкой походкой пройтись теплым вечером вдоль уютных улочек. Но насколько мы готовы к лету? Как выглядят сейчас наши ножки? Как сделать ноги стройными и красивыми мы вам покажем. Первично отметим, что красивой походка не будет с сутулой спиной и отекшими ногами, поэтому комплексный подход обязателен! Второе, на что хочется обратить внимание, это стопа. Стопа — первая часть тела, которая деформируется с возрастом и которая принимает на себя максимальный вес всего…

Йога и укрепление мышц

В йоге существует такое понятие, как тапас — это «жар», «тепло» и «аскеза». Или еще можно сказать «гореть устремлением к достижению цели». Так вот, выполнение асан и есть тапас! Многогранность понятия дает нам большую мотивацию в работе с собой, со своим телом. За счет сознательного выполнения тапаса, то есть силовых асан, можно не только, например, похудеть или укрепить мышцы, но и «натренировать» свою волю.

Йога от отечности

Вначале нужно разобраться откуда взялась отечность. Если мы поздним вечером поели что-то соленого, а закончили вкусным десертом, то можно хоть жить в йога-студии, это будет бег на месте. А если у нас действительно сидячая работа и в конце дня начинает казаться, что обувь не по размеру и жмут любимые ботинки. Тогда срочно включаем в свой режим дня (недели) несколько несложных йога-асан. Итак: вначале разгоняем лимфу! Первые 2 позы из списка, чередуем их по 3-5 повторов. 1. Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой…

Как восполнять и сохранять энергию?

В первую очередь с помощью дыхания и дыхательных практик. Ведь дыхание — это есть энергия, прана. В йоге есть пранаямы на все случаи жизни: очищающие, психические, охлаждающие, согревающие. Если вы чувствуете накопление негатива, который тянет ко дну, не даёт жить спокойно — хороши очистительные дыхательные практики. Капалабхати — мощная очистительная практика, работающая и с грубым физическим телом, и с тонкими энергетическими телами. Вдох — живот надувается. Выдох — мышцами пресса выталкиваем воздух наружу…

Лучшие асаны для больной поясницы

Поясница может болеть по многим причинам, от проблем по гинекологии до серьезных заболеваний, таких как межпозвоночная грыжа. Поэтому в начале лучше посетить врача, а не заниматься самолечением. Допустим, у врача вы были, и он вам назначил заниматься йогой и больше двигаться. Начнём с того, что в принципе, чтобы поясница не испытывала дискомфорта, нужно движение. Но вопрос, какое движение?! И тут много логичных ответов: резкие скручивания нельзя, сильные прогибы тоже, глубокий наклон вниз с прямыми ногами тоже…