Йога для начинающих. Страница 3

3 способа очистить коврик для йоги

Коврик для йоги – это место, где пробуждается ваша внутренняя связь со Вселенной, начинается долгий и интересный процесс самопознания, открываются безграничные возможности вашего тела, происходит глубокое понимание своих эмоций, развивается самодисциплина. Вы связаны с ковриком «потом и кровью» – как метафорически, так и буквально. Это означает, что на коврике часто скапливаются бактерии, которые оказывают негативное влияние на ваше здоровье, вызывают неприятные запахи, и в итоге способствуют потере целостности…

Как создать свою практику?

Наладить ее не так трудно, как иногда кажется. 1. Меньше это больше Для новичков заниматься каждый день, но понемногу – гораздо реалистичнее, чем устраивать длинную тренировку, но несколько раз в неделю. Начните с 15 минут – возможно, первым делом утром, или когда придете домой с работы вечером, или прямо перед сном. 2. Внимание на одной асане Каждую неделю выбирайте одну асану, которую вы хотели бы более детально проработать – и практикуйте ее каждый день. Это может быть поза, которую вы недавно делали на…

Дыхание: как получать пользу

Для чего нужно дышать глубоко на занятиях йогой? Глубокое дыхание активизирует нижнюю часть легких, которая прямо связана с парасимпатической нервной системой. Эта система отвечает за отдых, расслабление, переваривание пищи, наслаждение. Получается прямое воздействие на мышцу спокойствия через дыхание.

4 подготовительных упражнения к стойке на руках

Эти 4 упражнения подготовят тело к стойке на руках. Но следует потренировать их несколько дней подряд, уделяя внимание развитию силы мышц и навыков мелкой моторики. 1. Собака мордой вниз на трёх опорах Находясь в позе Собаки мордой вниз, поднимите левую ногу вверх на уровень таза, начиная движение от внутренней стороны бедра, чтобы ваша пятка осталась на одной линии со вторым пальцем ноги. Продолжайте поднимать ногу, поддерживая прямую линию от левой руки до левой стопы. Эта линия подскажет вам, какое положение…

7 способов разнообразить практику йоги

Вот он, долгожданный момент, когда вы, решив утром попрактиковать, понимаете, что вы уже вовсе не новичок на коврике и готовы увеличить нагрузку. С чего начать? Предлагаем 7 способов, которые внесут разнообразие в практику и сделают её более эффективной. Закройте глаза, смягчите взгляд Йога — просто фитнес, если вы работаете над формой, а не над содержанием. Да, вы можете отстраивать положение асан, работать над гибкостью, долго стоять в Чатуранге, но всё это не принесёт той пользы, благодаря которой йога…

4 асаны, чтобы освоить поперечный шпагат

Самаконасана — поза поперечного шпагата, помогает раскрыть тазобедренные суставы, расширяет диапазон движения ног и благоприятно влияет на репродуктивную систему. Полное выполнение асаны зависит во многом от природной гибкости, но эти асаны помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и подготовить мышцы ног к поперечному шпагату: Мандукасана Встаньте на четвереньки. Расставьте колени в стороны, как можно шире. Стопы также разверните в стороны. Положите локти на пол перед собой, не заваливайте корпус…

Какие асаны йоги практиковать, чтобы поправить осанку?

Нарушение осанки – одно из распространённых явлений, вызванное, в том числе, долгой работой за компьютером, которую выполняют многие. Чтобы улучшить осанку, вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, практикуйте эти 5 асан регулярно. Анувиттасана Встаньте на коврик и соедините стопы. Ладони расположите пальцами вверх в области поясницы. Плотно прижмите стопы к полу и потянитесь за макушкой, одновременно прогибаясь в грудном отделе. Раскрывайте грудной отдел, стараясь соединить лопатки и направляя локти друг…

Капалабхати — техника «пробуждения» тела

Капалабхати — очистительная дыхательная техника, которая является одной из шести Шаткарм в Хатха-йоге. Выполнение Капалабхати увеличивает энергию в теле, пробуждает и очищает организм. Рекомендуется выполнять её по утрам либо в начале практики. Регулярное выполнение Капалабхати положительно влияет на здоровье, а именно — чем полезно выполнение этой пранаямы: Способствует очищению и увеличению лёгких, стимулирует сердечно сосудистую деятельность. Практика Капалабхати способна привести в норму давление и избавить…

🇬🇧 SOS ENGLISH 🇬🇧

Английский язык с лёгкостью и наслаждением ❤️ Здесь есть то, чего нет в учебниках 😉 На индивидуальные занятия осталось 2 места 🤯 Для связи @Mariiyyyaa

Комплекс асан для вечерней растяжки

Эта практика займет не более 10-15 минут, но поможет расслабиться в конце рабочего дня и отпустить напряжение в теле. Вечером наше тело и мышцы особенно гибкие, выполните эти несколько растягивающих асан, а затем обязательно полежите в Шавасане: Уттанасана Встаньте прямо. Стопы на небольшом расстоянии друг от друга. На выдохе наклонитесь к ногам, возьмитесь за щиколотки и притяните корпус ближе к ногам. Пытайтесь уложить живот на бедра, не скругляйте спину, можете немного присогнуть колени. Задержитесь на…