GymTips - фитнес и бодибилдинг
164
@Gymtipschannel
Канал Макса Климова о фитнесе и бодибилдинге. Видеоуроки, аудиоподкасты, записи прямых трансляций - подписывайся скорее, здесь интересно!
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
🍕 Питание для набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!
https://youtu.be/cwqq0H-0jHc -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Привет, на связи Макс Климов!
Сегодня - одно из лучших упражнений на задний пучок дельтовидной мышцы: махи гантелями в наклоне.
Это изолирующее движение, которое позволит проработать задние дельты так, как ни одно другое упражнение. У всех, кроме тебя, - если ты не возьмешься за голову и не сделаешь его правильно, наконец.
Пару рекомендаций в студию?
Ну естественно! Вот они:
1. Когда ты делаешь махи, работает тот пучок дельтовидной мышцы, который смотрит прямо в потолок.
2. В верхней точке амплитуды локти ПЕРЕД плечами, кисти ПЕРЕД локтями;
3. Также, в верхнем положении локти выше мизинцев, мизинцы выше больших пальцев.
А на связи Макс Климов,
Peace!
________________
https://youtu.be/S7qVx8I73Qg -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
Реклама
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Часто вижу, что логика тренировки спины у многих ребят и девчат следующая: хочешь широкую спину - подтягивайся широким хватом.
Но вот незадача - чем шире хват, тем больше нагрузка уходит из широчайшей мышцы в большую круглую мышцу спины. Как следствие, мы лишаемся основного преимущества подтягиваний с дополнительным отягощением: работы с большИм весом, которая позволит прогрессировать в силовых показателях.
Почему? Всё просто - большая круглая мышца намного меньше и, естественно, значительно слабее широчайшей. Становится понятно - чтобы растить силу спины, нужно работать средним хватом и фокусироваться именно на широчайшей.
Какие выводы нужно сделать?
Во-первых, подтягивания широким хватом - это не основное, а дополнительное упражнение, которое позволит проработать большую круглую мышцу спины.
Во-вторых, подтягиваясь широким хватом, забудь о дополнительном отягощении! Сфокусируйся на качественной работе целевой мышцы.
Подробно про технику и последовательность упражнений в тренировке спины рассказываю в видео на GymTips на YouTube.
А на связи Макс Климов,
Peace!
_______________
https://youtu.be/dpdluOey92s -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Разгибания ног сидя - лучшая финалочка для тренировки квадрицепса и чуть ли не единственное изолирующее упражнение для него.
Запомните правило - какой пучок четырехглавой мышцы смотрит в потолок в верхнем участке амплитуды, тот и забирает на себя бОльшую часть работы. Чтобы управлять процессом, необходимо доворачивать колени и мыски внутрь или наружу - в зависимости от цели.
Чтобы работать на латеральную мышцу бедра, нужно чуть довернуть колени внутрь, если цель медиальная мышца - довернуть колени наружу. Если же положение ног оставить нейтральным, нагрузка "размажется" по этим пучкам и дополнительно ляжет (в меньшей степени) на прямую и промежуточную мышцы.
Важно отметить - такие манипуляции пагубно скажутся на суставах, если будете гнаться за всеми плитками в тренажере. Оставьте тяжелые подходы на приседания со штангой и в гакк-тренажере, а здесь - берёте небольшой вес и спокойно работаете в 15 повторений с задержкой и прожимом в верхнем положении.
Посмотреть видео, где я рассказываю о том, как строить тренировку квадрицепса, можно на канале GymTips на YouTube или чуть выше в ленте ☝️
А на связи Макс Климов,
Peace!
https://youtu.be/-KhVloAI6s4 -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Пулловер на блоке!
Для начала отмечу, что пулловер на блоке - упражнение, которое существенно отличается от пулловера с гантелью. Да, работают те же мышечные группы, но пулловер с гантелью в большей мере включает пекторальные и зубчатые мышцы, пулловер же на блоке позволяет сфокусироваться на работе спины.
Соответственно, пулловер на блоке - идеальное упражнение для завершения тренировки спины, изолирующее нагрузку в широчайшей и большой круглой мышце.
Естественно, не без рекомендаций:
1.Руки чуть согнуты, чтобы снять нагрузку с локтевого сустава;
2.Локти смотрят в стороны, не строго вниз;
3.Корпус наклонён вперёд ровно настолько, чтобы добиться максимального растяжения целевой мышцы. В идеале, в верхнем положении руки находятся на одной линии с корпусом.
4. Спина жестко зафиксирована, лопатки сведены. Для позвоночника всегда один совет: контроль, контроль и еще раз контроль.
Обязательно посмотри видео про то, как построить тренировку спины, выше в ленте и на канале GymTips на YouTube!
А на связи Макс Климов,
Peace!
___________
https://youtu.be/kwd6NeaG0Jc -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Немного про спину.
Одна из вариаций верхних тяг, на сей раз - с акцентом на большую круглую мышцу.
Уверен, не у каждого в зале есть подобный тренажер, но всегда можно найти альтернативы - можно заменить тягой верхнего блока широким хватом или подтягиваниями широким хватом на перекладине.
Важный момент - чем шире хват, тем больше нагрузка уходит из широчайшей в большую круглую мышцу спины. Отсюда пара логичных выводов:
1.Большая круглая мышца меньше и слабее широчайшей, а значит лучше её тренировать после упражнений на широчайшую - например, после подтягиваний средним хватом и тяги верхнего блока средним хватом.
2. По той же причине (меньше и слабее, бла-бла-бла), в этом упражнении не нужны большие веса. 12-15 повторений с корректной техникой - то, что тебе нужно.
А на связи Макс Климов,
Peace!
https://youtu.be/TheCFNaNLrE -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Скручивания на блоке, в простонародье - "молитва".
Крутейшее упражнение на прямые мышцы пресса - твои кубики будут стонать от восторга, пока ты ворочаешь все плитки, которые найдёшь в блочном тренажере. Или они тебя.
How to:
1. Это упражнение подразумевает работу с большим весом. Будь осторожен, техника превыше всего!
2. Зачастую, нужный вес сложно взять по причине того, что отягощение поднимает тебя вверх и канат выскальзывает из рук. Чтобы избежать этого, уведи кисти рук с канатом за голову, а локти прижми к ушам - и сила трения не позволит потерять фокус на мышце пресса.
Подробнее о технике выполнения, а также о тренировке пресса для лентяев (вроде меня), я рассказываю в видео в предыдущем посте☝️️
На связи Макс Климов,
Peace!
https://youtu.be/cmmDt8NMuNw -
Реклама
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Начинаю интенсивно работать над каналом GymTips на YouTube. Буду рад вас видеть и там, друзья! Подписывайтесь, на старте особенно ценна ваша поддержка! ______________ https://www.youtube.com/channel/UC4vZ-ttvmiohQ6rmUsgwgSg -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Друзья, привет!
Срочное включение: если в приложении Телеграм не работают встроенные видео с других площадок, проблема решается использованием прокси. Я беру отсюда:
https://t.me/TgProxies
Всем хорошего дня!
P.S.: Нет, они мне не заплатили. К сожалению. -
GymTips - фитнес и бодибилдинг