Часто вижу, что логика тренировки спины у многих ребят и девчат следующая: хочешь широкую спину - подтягивайся широким хватом.

Но вот незадача - чем шире хват, тем больше нагрузка уходит из широчайшей мышцы в большую круглую мышцу спины. Как следствие, мы лишаемся основного преимущества подтягиваний с дополнительным отягощением: работы с большИм весом, которая позволит прогрессировать в силовых показателях.

Почему? Всё просто - большая круглая мышца намного меньше и, естественно, значительно слабее широчайшей. Становится понятно - чтобы растить силу спины, нужно работать средним хватом и фокусироваться именно на широчайшей.

Какие выводы нужно сделать?
Во-первых, подтягивания широким хватом - это не основное, а дополнительное упражнение, которое позволит проработать большую круглую мышцу спины.
Во-вторых, подтягиваясь широким хватом, забудь о дополнительном отягощении! Сфокусируйся на качественной работе целевой мышцы.

Подробно про технику и последовательность упражнений в тренировке спины рассказываю в видео на GymTips на YouTube.

А на связи Макс Климов,
Peace!
_______________
https://youtu.be/dpdluOey92s