GymTips - фитнес и бодибилдинг. Страница 3
164
@Gymtipschannel
Канал Макса Климова о фитнесе и бодибилдинге. Видеоуроки, аудиоподкасты, записи прямых трансляций - подписывайся скорее, здесь интересно!
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
https://youtu.be/EukBWtoCTkQ -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Хотите добавить пару сантиметров своим бицепсам? Тогда не забывайте, что под двуглавой пролегает плечевая мышца (брахиалис), увеличение которой позволит сделать ваши руки больше. Брахиалис «выталкивает» бицепс вверх, визуально добавляя ему объема.
На видео - пожалуй, одно из лучших упражнений на плечевую и плечелучевую мышцы.
Не гонитесь за весами - это не то упражнение, где нужно ставить рекорды. Следите за техникой и держите локти чуть спереди, не позволяйте им уходить назад за спину - так вы добъётесь максимального растяжения в нижнем положении и, как следствие, максимальной амплитуды движения.
https://www.youtube.com/watch?v=-jUiiv7NANA -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Первое упражнение, которое приходит в голову при мысли о проработке воротничковой зоны - жим штанги лежа на наклонной скамье.
Запомните, чем дальше локти уходят в сторону, тем сильнее нагрузка уходит из верха грудных мышц в передние дельты, но чем ближе локти к корпусу, тем больше нагрузки забирают трицепсы. Соответственно, положение локтей выбирайте среднее. Также, старайтесь держать предплечья перпендикулярно полу - это позволит исключить лишнюю нагрузку из трицепса и разгрузит стабилизаторы.
https://youtu.be/HY5u1_6Lphk -
Реклама
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
Силовая вариация на тему махов в сторону. При небольшом наклоне вперёд задействуется не только боковая дельта, но и задняя, что позволяет работать с бОльшим весом.
Важно: следите за тем, чтобы не включалась трапецевидная мышца - не "пожимайте плечами" в процессе выполнения.
https://youtu.be/8pfP_LAvgS0 -
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг
-
GymTips - фитнес и бодибилдинг