Разгибания ног сидя - лучшая финалочка для тренировки квадрицепса и чуть ли не единственное изолирующее упражнение для него.

Запомните правило - какой пучок четырехглавой мышцы смотрит в потолок в верхнем участке амплитуды, тот и забирает на себя бОльшую часть работы. Чтобы управлять процессом, необходимо доворачивать колени и мыски внутрь или наружу - в зависимости от цели.

Чтобы работать на латеральную мышцу бедра, нужно чуть довернуть колени внутрь, если цель медиальная мышца - довернуть колени наружу. Если же положение ног оставить нейтральным, нагрузка "размажется" по этим пучкам и дополнительно ляжет (в меньшей степени) на прямую и промежуточную мышцы.

Важно отметить - такие манипуляции пагубно скажутся на суставах, если будете гнаться за всеми плитками в тренажере. Оставьте тяжелые подходы на приседания со штангой и в гакк-тренажере, а здесь - берёте небольшой вес и спокойно работаете в 15 повторений с задержкой и прожимом в верхнем положении.

Посмотреть видео, где я рассказываю о том, как строить тренировку квадрицепса, можно на канале GymTips на YouTube или чуть выше в ленте ☝️

А на связи Макс Климов,
Peace!

https://youtu.be/-KhVloAI6s4