ХайТек Фитнес. Страница 18
2389
@Fitness_mayatnik
🏅Современные научные данные о фитнесе/ЗОЖ/ПП🏅 🙏 Делись с друзьями и подписывайся!
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Как быстрее похудеть? ⠀ Скоро новый год, и уже сейчас интерес к фитенсу высок, т.к. нужно влезть в старое платье и похудеть как можно больше, чтобы потом набрать не так много в праздники. Разумеется, это все неправильно, сейчас расскажу почему. ⠀ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/) было 2 группы тренирующихся мужчин и женщин, которые сделали дефицит калорий в 20% и 30%. Общий дефицит был по итогу одинаковый за счет того, что группа -20% Ккал держала режим 8.5 недель, а быстрая группа худела жестче, но всего 5.5 недель. Что же по итогу? Медленная группа потеряла 30% жира, а группа с дефицитом в 30% потеряла 20% жира. ⠀ Да, худели они меньше по времени, калорий не доели столько же в итоге, но похудели они меньше на целую треть по жиру! Зато они потеряли 0.4 кг мышц, а группа с дефицитом 20% набрала 1 кг мышц (тренировки были везде одинаковые, силовые). ⠀ Я напоминаю эксперимент из своего поста про потерю мышц и переедание после диеты – если теряете мышцы на диете, то потом часто переедаете до тех пор, пока их не вернете, и часто, с «+» по жиру под кожей. Еще на слишком сильных самоограничениях (привет диетам на яблоках/кефире/гречке) замедляется обмен веществ, и страдают многие системы организма: мозгу и легким не хватает жира, нарушается гормональный фон (без углеводов и жиров падает тестостерон, без жиров падают эстрогены, падают гормоны щитовидки и лептин без углей), и из-за этого потом идет жор. А на медленном обмене очень хорошо калории идут в отложения жира, а не в мышцы и энергию. ⠀ Что мы имеем? Если сегодня Вы решили пойти на очередной фитнес-марш бросок к новому году, то зря. Думать нужно было раньше. В данной ситуации я рекомендую Вам, все же, не слишком себя мучить сейчас, а настроится на постепенный результат. Например, к 8 марта. А еще лучше, именно сейчас думать о лете, а не в апреле, как это делает большинство. Этот месяц – самый жирный в фитнес индустрии по продажам карт, тренировок и диет, продажи увеличиваются на 300-500% перед летом, 1 апреля. 
-
Реклама
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Как снизить аппетит? ⠀ Сегодня речь пойдет о важнейшем гормоне - дофамине. Заранее скажу, что при повышении дофамина повышается тестостерон, что влияет на рост мышц и повышается сжигание жира. Также, если у Вас много дофамина, это означает, что уровень гормона пролактина понижается (или снижается аппетит), то есть тяга к перееданию вообще, и к сладкому минимальна. ⠀ Пролактин (антагонист дофамина) нужен для выработки молока у женщин, и развития грудных желез. Также, пролактин повышает аппетит, чтобы мать получала больше калорий и питалась разнообразнее. Если у мужчины повышается пролактин, то, также, повышается аппетит (а еще эмпатия и «чувственность», плаксивость). ⠀ Дофамин – это вещество, которое обеспечивает быстрый нейрогенез (создание связей между клетками мозга, а в обычной ситуации сложно создавать новые связи, на это требуется много калорий). Если в результате, каких-либо действий Вы получили удовольствие (секс, еда, признание в результате какой-либо деятельности, получили приятную пользу, короче), то мозг хочет закрепить этот опыт и повторять. Он пытается сформировать так новую привычку, которая приводит к таким позитивным изменениям в жизни. ⠀ На практике это означает, что можно «подсесть» абсолютно на любую штуку, как полезную, так и вредную (на спорт или алкоголь, к примеру). Влияет на это количество самого дофамина, чувствительность к нему, и количество рецепторов в мозге. Это генетически обусловленный фактор. А вот если Вам не нравится какое-либо занятие, то дела плохи… Дофамина мало, а значит, связи формируются медленно, с большими затратами по калориям (зевота на лекциях – значит, мозг не понимает профит, сложно даются тренировки? Нет у мозга понимания – зачем, ведь соседка без спорта пользуется и так успехом у крутых самцов…) ⠀ Дофамин связан с желанием двигаться. Если не охота на тренировку, или, даже, лишний раз доползти за вкусняшкой в магазин, то дофамина маловато будет в мозге… Регулярные тренировки же, наоборот, повышают выработку, то есть этим объясняется более высокий жизненный тонус занимающихся любимой двигательной активностью. Кратко о дофамине: ▪️Дофамин - это отсутствие задержки между мыслью и действием. То есть, безотлагательность в действиях — это когда уровень дофамина ВЫСОКИЙ. ▪️Краски жизни обеспечивают дофамин, серотонин и эндорфины. Серотонин сильно повышается именно при социальном одобрении, при признании Вас в обществе. Дофамин же даёт удовольствие от процесса достижения целей. Если Вам нравится что-то делать, то дофамина много, и тут может быть много всего: игра на пианино, интересный фильм, чтение книг, прием наркотиков. А если Вам не по душе занятие, то Вас как-бы ломает, плохие ощущения в теле, нет продуктивного состояния. ▪️Дофамин сильно отвечает за усвоение информации, чем выше интерес, тем лучше усваивается новое. Интерес, мотивация=дофамин. Нет усталости, можно залпом проглотить книгу, осознав все содержание. ▪️Секс и еда максимально вырабатывают дофамин. Для выживания эти процессы важны, и изначально вшиты в голову. Особенно растрачивает дофамин именно сахар. Давая сладости школьникам, Вы скорее не глюкозу мозгу поставляете для работы, а высасываете ценный ресурс дофамина, который мог бы пойти на усвоение школьного материала. Учтите, если растрачиваете свой дофамин на праздности: чрезмерные простые удовольствия, типа, просмотра приколов, Тик-Тока, котиков в соц-сетях, и тд,, то дофамина будет мало. То же самое с перебором по алкоголю и сладостям, так жрать будет хотеться еще больше. Дофамин — жизненная мана, которая может Вас вознести до небес, с которой будет куча сил добиваться процветания, и забудете про еду тут же. Но дешевые способы ее добычи Вас сделают «овощем», заедающим любой и минимальный стресс. Посмотрите подробнее об этом в моем Ютубчике, в разделе курс по похудению «Невесомость» 
-
ХайТек Фитнес
🔴Посты, вышедшие за прошлые 2 недели: ▪️Ускорение роста бедер и рук. Перерастяжение. ▪️ Как подтянуть руки и убрать голифе? ▪️ Подворот таза в приседе. .... ▪️ Отказ в тренировках. ▪️ Главный секрет роста ягодиц. ▪️Новые нюансы распределения БЖУ. ▪️Разбор разных приседаний, выпадов, гиперэкстензий и тяг (видео) #постызанеделю -
ХайТек Фитнес
Сборник ответов на вопросы - https://disk.yandex.ru/d/pr9Vsgl8Rb3CyA 
-
ХайТек Фитнес
Видео-разбор приседаний в гакке, приседаний с гантелей, обратной гиперэкстензии, румынской тяги и выпадов с возвышения. Очередность упражнений, нюансы по безопасности и акцентам на ноги/ягодицы. https://youtu.be/RQGGGjW7j8Y -
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
В данном посте Вы узнаете, как лучше составлять себе БЖУ для похудения/набора. ⠀ Качки-дурачки знают, что нужно есть больше еды на наборе мышц, главное – профицит калорий в плане питания, и чем больше жрешь, тем больше рост. Продвинутые худеющие же думают, что для похудения нужно посчитать себе калорийность поддержки по формуле, и потом вычесть оттуда 10-20%, и будешь худеть (при той же активности). Но все это как пальцем в небо тыкать, и часто нифига не получается. Я говорю, что очень важно не только некие калории считать, но и само распределение БЖУ влияет сильно, при одной и той же цифре калорийности. Тут будет разбор нескольких исследований, которые ставят все на свои места. ⠀ В данном крутом эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23739654/) было 3 группы худеющих (39 взрослых, время эксперимента 31 день) с одинаковой калорийностью и тренировками: ⠀ 1. Первая группа употребляла 0.8 гр белка/кг 2. Вторая 1.6 гр/кг 3. Третья 2.4 гр/кг ⠀ Что же на выходе? Все потеряли одно и то же количество кг, НО. В первой группе (мало белка) было потеряно 1.5 гр жира, во второй похудели на 1.9 кг жира, а в третьей -2.1 кг. Что по мышцам: в первой -2кг, во 2-й -0.8кг, в 3-й -1.2 кг мышц. Получается, что если Вы делаете «дефицит калорий», и недоедаете белка, то теряете меньше жира, но больше мышц (а еще, сделать такое сложнее на деле обычным людям, ведь белок долго переваривается, и при его недоедании, аппетит значительно выше). ⠀ Но приглядитесь – в группе, где самое большое количество белка было потеряно больше мышц, чем в группе, с умеренным количеством белка, хотя, потери по жиру были максимальными. Объяснить это можно так: калорийность же одинакова, значит, лишние калории из белка были за счет углеводов получены, и чуть из жиров, и чтобы лучше сохранять мышцы на диете, Вам нельзя слишком ограничивать себя в сахарах (специально употребляю это слово тут, что не является ошибкой, это так… побесить «ПП-сумасшедших»). А как известно, углеводы тоже очень важны для роста мышц. В следующем эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32276630/) было другое распределение: 2 группы женин, тренировки и калории одинаковы, только теперь тут в одной группе было больше жиров, в другой больше углеводов, белок приравнен. В итоге, в жировой группе значительно больше потеряли жировой массы+потеряли мышцы, а в группе углеводов выросли мышцы и сила. Еще стоит отметить, что этот эксперимент был именно на женщинах, у которых жировой обмен значительно выше, чем у мужчин (женщины на много лучше тратят калории из своих жиров, чем из углеводов, на много лучше запасают жиры под коху, и тд, т.е. женщинам более жировая диета подходит лучше на похудении - так больше сытости, так проще съедать меньше, но чувствовать себя лучше. И тем более, так меньше тяга на сладости и пережоров в КЛ). То есть, мужики бы потеряли бы еще больше мышц, чем женщины без углеводов. Какой же следует сделать вывод? Если Вам нужны мышцы, Вам следует распределить БЖУ так: ▪️Достаточно белка (1.5-1.8 гр/кг, в редких случаях больше) ▪️Много углеводов, это 3-4+ гр/кг ▪️Минимум жира (минимум для здоровья, скорее всего, для обоих полов это гр/кг). Конечно, судя по вопросам в Вацап от большинства, кто получает программы, это пустой звук, но все же... Найдите же пару часов, чтобы загуглить что такое белки, жиры и углеводы, и уже почитайте состав продуктов, которые едите. Это же не сложно!! Ей богу, как в первом классе... Если Вам худеть, то скорее всего, Вам нужно больше жиров: ▪️Достаточно белка (1.5-1.8 гр/кг, в редких случаях больше) ▪️Много жиров, это 2 гр/кг-10% от сегодняшнего (но, если вести 80+ столько жира есть опасно для здоровья, и нужно меньше) ▪️Минимум углеводов (минимум для мозга и поддержки обмена, скорее всего, для обоих полов это 1гр/кГ). А еще и отдыхать от диеты надо/делать загрузки. А про это уже был пост, ищите в ленте, вроде, не удалял пока. Как информация? Вопросы и пожелания жду в комментариях. 
-
ХайТек Фитнес
‼️Сегодня открыты скидки 50%‼️ (http://danilakaburov.ru/) на "Программы для всех", Курс по похудению "Невесомость", Уроки (секреты роста ягодиц, дефицит на 100% и ФРОМУЛА РАСЧЕТА БЖУ), на Курс по Составлению Программ. Возможна рассрочка без процентов (способ оплаты долями). В комментариях к этому посту Вы увидите фрагменты курсов. -
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
Реклама
-
ХайТек Фитнес
Главный секрет роста ягодиц. ⠀ Довольно часто в фитнес клубах можно увидеть фитнес-гуру тренеров, пытающихся "активировать" ягодицы девушек, делая странные микродвижения в неестественных позах, делая упражнения, в которых перерастянута мышца, как будто эти действия должны оживить некротическую пятую точку. Или самостоятельно убивающихся спортсменок, так желающих заиметь себе стальной "орех", а на деле получающих довольно внушительные квадрицепсы. Напомню, что предактивация, или локальные упражнения на ягодицы до базовых снижает их вовлечение. ⠀ Как накачать попу девушке? Справедливости ради, могу отметить, что ягодицы - это 2-я по легкости, для накачивания, мышечная группа (после пресса, его легче накачать – так как он защищает внутренние органы, и организм туда направляет ресурсы с большой радостью). Если хотите увеличить значительно свою возлюбленную, то качать ее необходимо определенными упражнениями или при определённой интенсивности. ⠀ Разберем следующий аргумент. ⠀ 2004 год, в исследованиях прыгунов (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15574084/), было показано, что при прыжках в высоту, при средних и не значительных усилиях, работа ягодицы не значительна, и по мере увеличения высоты прыжка, ягодицы все сильнее включаются в работу, а ноги как работали на 80-90% в прыжках низкой и средней интенсивности, так и работают на максимуме. ⠀ Это означает, что, делая выпады без веса, на 15-30 шагов, Вы тренируете больше бедра, но взяв в руки гантели по 10 кг., это отягощение преодолевается уже за счет ног и ягодиц, то есть ноги работают также (+\-), а ягодица начинает им ощутимо помогать, принимая на себя роль целевой мышцы. ⠀ В любом движении есть слабое звено, которое не дает увеличиваться силовому результату, так же есть и самое сильное звено, которое и развивается больше остальных. В зале, в приседаниях и выпадах, с легким отягощением, ягодица не берет на себя роль сильного звена, там работают ноги, в основном. Делая жимы ногами и подобное на 15-20 повторений, девчонки качают себе ляжки, все увеличивая нейромышечную связь мозг-квадрицепс. Отмечу, что, если существует необходимость заниматься в домашних условиях, разумеется, нужно выбирать либо модифицированные упражнения (резинки увеличивают вовлечение ягодиц), либо использовать, в основном, болгарские сплит-приседы и ягодичные мостики. В этих упражнениях, вне зависимости от отягощения, ягодица будет работать как первая скрипка. Пример: 1. Приседания на 15-20 повторов со штангой — работают скорее ноги, а на 6-8 повторов - ноги -+ ягодицы. 2. Выпады на 30 шагов с гантельками по 3 кг — работают скорее ноги, а на 12 повторов с гантелями по 10 кг. - ноги + ягодицы. 3. Ягодичный мостик на 15-20 повторов — работают ягодицы, на 8 повторов с большой штангой — ягодицы (естественно, еще много мышц). Разумеется, что стоит сказать про индивидуальные особенности всех людей, соотношения длин голени, бедра и туловища также повлияют на вовлечения мышц. 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 