​​Как быстрее похудеть? ⠀ Скоро новый год, и уже сейчас интерес к фитенсу высок, т.к. нужно влезть в старое платье и похудеть как можно больше, чтобы потом набрать не так много в праздники. Разумеется, это все неправильно, сейчас расскажу почему. ⠀ В данном эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21558571/) было 2 группы тренирующихся мужчин и женщин, которые сделали дефицит калорий в 20% и 30%. Общий дефицит был по итогу одинаковый за счет того, что группа -20% Ккал держала режим 8.5 недель, а быстрая группа худела жестче, но всего 5.5 недель. Что же по итогу? Медленная группа потеряла 30% жира, а группа с дефицитом в 30% потеряла 20% жира. ⠀ Да, худели они меньше по времени, калорий не доели столько же в итоге, но похудели они меньше на целую треть по жиру! Зато они потеряли 0.4 кг мышц, а группа с дефицитом 20% набрала 1 кг мышц (тренировки были везде одинаковые, силовые). ⠀ Я напоминаю эксперимент из своего поста про потерю мышц и переедание после диеты – если теряете мышцы на диете, то потом часто переедаете до тех пор, пока их не вернете, и часто, с «+» по жиру под кожей. Еще на слишком сильных самоограничениях (привет диетам на яблоках/кефире/гречке) замедляется обмен веществ, и страдают многие системы организма: мозгу и легким не хватает жира, нарушается гормональный фон (без углеводов и жиров падает тестостерон, без жиров падают эстрогены, падают гормоны щитовидки и лептин без углей), и из-за этого потом идет жор. А на медленном обмене очень хорошо калории идут в отложения жира, а не в мышцы и энергию. ⠀ Что мы имеем? Если сегодня Вы решили пойти на очередной фитнес-марш бросок к новому году, то зря. Думать нужно было раньше. В данной ситуации я рекомендую Вам, все же, не слишком себя мучить сейчас, а настроится на постепенный результат. Например, к 8 марта. А еще лучше, именно сейчас думать о лете, а не в апреле, как это делает большинство. Этот месяц – самый жирный в фитнес индустрии по продажам карт, тренировок и диет, продажи увеличиваются на 300-500% перед летом, 1 апреля.