ХайТек Фитнес
2389
@Fitness_mayatnik
🏅Современные научные данные о фитнесе/ЗОЖ/ПП🏅 🙏 Делись с друзьями и подписывайся!
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Противоположностью кортизола являются эндорфины (соединения, похожие на опиаты, вырабатываемые внутри мозга человека). Повышаются от: ▪️Силового тренинга (повреждения мышц и других тканей организма стимулируют выработку внутренних наркотиков для обезболивания), ▪️Иглоукалывание (механизм действия такой же, как и от силового тренинга) ▪️Йога, медитация ▪️Уборка, арт-терапия (лепка, рисование, и другая легкая работа руками, которая приносит удовольствие и интерес) ▪️Групповые занятия чем-то (фитнес занятия часто повышают кортизол слишком сильно, но элемент причастности к группе повышает эндорфины) ▪️ Глубокое диафрагмальное дыхание (6 медленных выдохов за минуту) снижает кортизол, и повышает эндорфины. Еще более сильным гормоном, понижающим кортизол, является окситоцин. Он отлично роняет кортизол после сеанса массажа, или секса (это действие выражено больше у мужчин, у женщин далеко не всегда окситоцин вырабатывается после полового акта). Взаимодействие с близкими людьми повышает окситоцин, особенно тактильный контакт (приятные ощущения, когда держитесь за руки с близкими — это действие окситоцина). Груминг и общение с домашними животными также понижает повышенное давление, кортизол и повышает окситоцин. Добавки для понижения кортизола: ▪️Ашвагадха. В экспериментах дозировки по 250 мг/день приводили к заметному снижению уровня кортизола. ▪️DНЕА. Данная добавка также понижает кортизол и повышает иммунитет. ▪️Про- и пребиотики улучшают пищеварение и понижают выработку кортизола. ▪️Фосфатидная кислота в дозировке 400-600 мг/день понижает уровень кортизола, повышает способности организма восстанавливаться после тренировок. ▪️Л-теанин. 200 мг этой аминокислоты понижает уровень кортизола на 3-4 часа. К сожалению, в РФ Ашвагандха и DНЕА запрещены к продаже. В итоге, кортизол — важный гормон, помогающий нам выживать. Если он у Вас повышен хронически, то Вы давно расходуете запасы организма сверх меры, скорее всего, сокращая свою продолжительность жизни. Для быстрого похудения, в плане тренировок, Вы должны позаботится о минимизации стресса в быту, но тренировки должны задирать кортизол кратковременно и мощно. Тогда похудение будет быстрым. Разумеется все это на фоне ограничения калорийности. 
-
ХайТек Фитнес
Что делать при хроническом стрессе? Добавки для снижения кортизола. Многие слышали, что при хроническом стрессе повышается кортизол, замедляется обмен веществ, идет задержка жидкости и худеть становится сложнее. Все это так, ведь этот гормон очень нужен для выживания, он дает стимул к действию, когда на горизонте видны проблемы. Этот гормон расщепляет запасы организма для борьбы со стрессом: жиры попадают в кровь, давая нам силы для борьбы со стрессом, и самые разные витамины и минералы идут в расход. То есть, кортизол – не гормон смерти, а полезный гормон, который помогает нам выживать, и его выработка нужна для быстрого похудения. Проблемы наступают тогда, когда кортизол вырабатывается долго и постоянно. ⠀ Если Вы затянули со стрессом (слишком большая физическая/моральная нагрузка на работе/дома/на фитнесе/ и тд), и высокий кортизол Ваш пожизненный спутник, то признаки этого такие: ⠀ ▪️ Проблемы со сном. Мало спите, плохо засыпаете, просыпаетесь ночью. В норме, утром кортизола много, то есть, гормон расщепляет много жиров при пробуждении, и у Вас много сил. Проснулись – и сразу встаете, у Вас много сил. Если же нужно сначала полежать пару часов, то выработка кортизола нарушена. ▪️ Меняется внешность. Идет перераспределение жира на внутренние органы, вес формируется на туловище при сравнительно худых ногах и руках. Формируется жировой горб, стрии (жестокие растяжки). ▪️ Понижается иммунитет. ▪️ Снижаются стрессоустойчивость и когнитивные способности. Человек в условиях застрессованности теряет способность к критическому мышлению. ▪️ Повышается аппетит, тяга к высококалорийной еде, которая занимает не большой объем. ⠀ К сожалению, сдавать анализы на кортизол сложно. Для выявления проблем анализ нужно сдавать каждые 4 часа в течение суток, чтобы точно выявить проблему. Проблема хронически завышенного кортизола на похудении в том, что этот гормон понижает скорость обмена веществ, в ход идут скорее мышцы на похудении, а не жир. Довольно часто бывает, что дамочка уже давно ест 1200 Ккал, делает кучу кардио (хотя, может думать, что это силовые), а живот даже немного растет. Это мышцы расщепляются до аминокислот, в печени превращаются в сахар, а потом откладываются под кожу и на внутренние органы в виде жира (так называемые skinny-fat). И, если вес стоит, то нужно либо еще меньше есть, что сомнительно для здоровья, либо больше двигаться, что тоже мучительно и вредно. Конечно, нужно оговорится, что 99% людей, которые «едят 1200 Ккал», и не худеют, нагло врут себе и своему тренеру. Большинство сильно переоценивают свою физ. активность, и недооценивают свою калорийность, которая потребляется за неделю/месяц. Как понизить кортизол? Разумеется, вы уже слышали про нормализацию сна (необходимо отказаться от вредных привычек, и ложиться раньше, в одно и то же время), снижение общего стресса (это уже социальный момент), желательно снизить стимуляторы типа алкоголя и кофе (кофеин повышает кортизол, если потребляется много), желательно реже есть (в экспериментах показано, что 1-2 приема пищи за день стимулируют меньше выработку кортизола, чем дробное питание). Если Вы хотите худеть, тренируетесь, и замечаете у себя признаки повышенного кортизола, то от тренировок лучше временно отказаться. Очень часто при отказе от доп. тренировочного стресса вес начинает уходить (в этом случае достаточно просто 10-20 тыс шагов в качестве нагрузки, особенно касается дам 80+ кг). Противоположностью кортизола являются эндорфины (соединения, похожие на опиаты, вырабатываемые внутри мозга человека). Повышаются от: -
Реклама
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
По итогу: ◾️ Скорее всего, кофейные зерна полезны ◾️ Кофеин повышает производительность на тренировках, и это даст дополнительный расход калорий ◾️К кофеину идет привыкание, и чтобы он эффективно работал, необходимо дозировать прием (если сидите крепко на кофе, то лучше сделать недельный перерыв, а потом пить кофе 1-2 раза в неделю перед тяжелыми тренировками) Сейчас я пью кофе 2 раза в неделю. А Вы пьете кофе? Какие взаимоотношения у Вас с данным напитком? 
-
ХайТек Фитнес
Целлюлит и кофе. Можно ли пить кофе, не вредно ли это? И как использовать кофеин для похудения? ⠀ От кофе целлюлит, потому что оно выводит воду? Нет, по последним данным, диуретический эффект (выведение воды) кофе кратковременный, и если его пить постоянно, то апельсиновая корка на коже не от этого. Кофе придает сил? Нисколько, если Вы его пьете постоянно. Даже наоборот – Вы в зависимости, и при отмене кофе может накрывать сонливость/бессонница, головная боль и беспокойство. Кофе ускоряет обмен, и помогает худеть? Кофе помогает использовать больше жиров (повышается концентрация жирных кислот в крови). Худеть кофе еще помогает за счет снижения аппетита, он стимулирует рецепторы к дофамину, гормону мотивации и низкого аппетита. ⠀ Как работает кофеин? Аденозин – гормон, который сообщает нашей нервной системе об усталости, а кофеин похож на этот гормон и замещает его (молекулы кофеина не дают аденозину сообщать мозгу об усталости, и сил много, хотя, утомление в тканях никуда не делось, и Вы работаете на износ, получается. Не замечая этого, растрачиваете запасы энергии организма). Короче, если Вы устали, и принимаете кофеин, то не срабатывают «тормоза», т.е. мозг не видит, что Вы переутомлены, и у Вас куча сил появляется от кофе, первое время, хотя нервам бы поспать и отдохнуть. Во время сна концентрация аденозина снижается, и мы чувствуем бодрость к утру. ⠀ В 1980 году ученые выяснили, что при постоянном употреблении кофе рецепторы аденозина сначала блокируются (не чувствуете усталость), а потом появляются новые, и усталость возвращается. А теперь представьте, у Вас рецепторов усталости в 2 раза больше стало, если Вы выпили кофе, все нормально. А тут, вдруг, кофе под рукой не оказалось. Усталость есть изначально (Вы ее не чувствовали), а без кофе старые рецепторы свободны, но добавились же новые… и теперь может накрыть усталость уже очень сильная. Вот от куда идет отходняк без кофе. ⠀ Как кофе влияет на здоровье и фитнес? Раньше кофе обвиняли в том, что от него повышается давление, кофе был виновником возникновения рака толстой кишки, и других проблем со здоровьем. В 2017 году ученые провели обзор 141 мета-анализа по кофе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28826374/), оказалось, что употребление кофе до 4-5 чашек в день было связано с более низким риском возникновения сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических заболеваний, а также множественных видов рака. Хотя, авторы отмечают, что беременным кофе лучше не пить, т.к. существует риски появления осложнений. Другой мета-анализ (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31055709/) также подтверждает пользу кофе для здоровья. Чем кофе может быть полезно? Исследователи пока не знают почему кофе снижает риски заболевания раком или сердечно-сосудистыми болезнями, возможно, дело в антиоксидантах или каких-то питательных веществах. Пока ясно одно - не сам кофеин благотворно влияет на здоровье, а именно кофе из цельных зерен. Новый научный обзор (март 2023 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36995515/) пришел к выводу, что в целом кофе полезен для здоровья, так как его употребление связано с более низкими уровнями смертности. Польза для здоровья прежде всего исходит от полифенолов, которые оказывают противоокислительное и противовоспалительное действие. Следующее ревю (обзор на 21 мета-анализ по кофеину, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30926628/) показывает, что кофеин заметно повышает выносливость, силу, мощность, скорость. Получается, что кофеин можно использовать в тренировках для повышения работоспособности, хотя, если вернуться ко 2 и 3 абзацу данной статьи, кофеин со временем перестает действовать. Кофеин будет отличным стимулятором перед тренировкой, если пить его по чашке раз-два в неделю перед упражнениями, чтобы не размножать рецепторы к аденозину. Если же Вы кофейный наркоман, и не можете прожить без кофе, но хотите получить и пользу для здоровья, и повышение производительности, то отличным вариантом для Вас будет употребление кофе без кофеина каждый день. А перед тренировкой можно выпить полноценный кофе. -
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты 
-
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
ХайТек Фитнес
Как похудеть в щеках, боках, над коленками, в подмышках, внизу живота, в шее, плечах, локтях, внутренней части ног и рук, лобке, лодыжках, в ушках-галифе, груди и пальцах? ⠀ Говорят, что мышца не сковородка-на ней жир не горит. То есть, если у Вас выпирают бока, или остался упрямый жир внизу живота, то нужно продолжать быть в дефиците, и худеть дальше. Сегодня я приведу доказательства, которые этому противоречат. ⠀ Если обеспечить в жир более активное поступление кровотока (локальные упражнения, кремы, массажи и т.д.), то можно убрать жир в каком-то определенном месте. В эксперименте (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/) 2 группы занимались фуллбади 3 раза в неделю. В 1 группе делали вело-кардио на низ тела, в другой - на верх (крутили ручной велоэргометр). В итоге - потери жира вообще были одинаковыми (кардио с одинаковым пульсом - траты одинаковые, и потери тоже), а вот % распределения жира на теле — разный. Те, кто делали ноги — похудели в ногах, 2 группа, соответственно, наоборот. А вот 2 исследования (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17391155/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8697059/) которые показывают, что применение кремов и инъекций липолитиков обеспечивают локальное жиросжигание. ⠀ Вы женщина, и у Вас проблемные места в зоне галифе и на ногах? Это эстроген делает Вас женщиной, то есть этот гормон распределяет жир на Вашем теле именно по такой схеме. А вот, если жир у Вас будет распределяться по типу «яблоко», то есть, худые конечности и толстый живот, то это не здоровая ситуация. Это будет означать, что у Вас, скорее всего, повышены выше нормы тестостерон, инсулин и кортизол. Все это от застресованности и переедания (одно происходит из другого), это опасно для здоровья, так как впереди целый букет заболеваний сердца и сосудов, повышенные риски инсультов, повышение рисков развития рака и прочее. Снизьте стресс, % подкожного жира, и эти гормоны придут в норму (медикаментами эти гормоны лечить странно, если причина в ожирении 2+ степени). ⠀ Что делать если все равно хотите похудеть именно в определенных зонах? Вы можете колоть липолитики. О без дефицита калорий так не похудеть. Такие препараты расщепляют жир, потом он попадает в кровоток и там плавает. Если Вы не в дефиците, то этот жир не будет потрачен (окислен, и выведен в виде воды и углекислого газа из тела). Он прикрепится на сосуды, скорее, в виде новых бляшек, если нет ограничения в питании. Можно пользоваться разогревающими кремами перед тренировкой. Усиленный кровоток в проблемной зоне даст свой эффект. Но, обратите внимание, ни крема, ни липолитики не повышают расход энергии (не ускоряют окисление жира). Они лишь дают жиросжигающий эффект в какой-то зоне, а общее количество потерянного жира не меняется. По тренировкам: они должны быть стрессовые, и на все тело, если нужно худеть быстро (очень странная идея тренироваться по сплиту для похудения, например, тренировка верха у любой женщины не будет энергозатратной, так как в этой зоне мало мышц). Локально Вы можете создать акцент в похудении, однако, практически бесполезно будет делать упражнения на «нижний пресс» без многосуставных упражнений, которые стимулируют выработку гормонов (есть куча экспериментов, где ежедневные упражнения на пресс не дают похудения в животе). Скручивания дадут кровоток, но не большие траты калорий. И все же, контроль количества калорий остается самым главным пунктом. Бытовая активность - отдельный пункт, который зачастую дает больше трат энергии, чем хардкорные тренировки новичка без мышц. 
-
ХайТек Фитнес
🔴Посты, вышедшие за последние недели: ▪️Для максимального роста мышц нужна только «база»? ▪️Как недостаток сна повлияет на соотношение жир/мышцы? ▪️Плоский живот делается на кухне»? ▪️Как просушить приводящие? ▪️Как сделать плоский живот, накачать кубики и талию (видео подборка). ▪️Как накачать мышцы со своим весом? ▪️Нужно ли тренироваться в отказ (до полного утомления за подход), чтобы росли мышцы? ▪️Эффективный способ похудеть и быть в тонусе. Групповые или зал? ▪️Самый главный секрет роста ягодиц (видео). ▪️Плюсы и минусы отведений бедра вбок. И как подтянуть руки? ▪️Можно ли есть сахар, или от него целлюлит и лишний вес? ▪️Как справляться с аппетитом и укрепить силу воли, используя наработки учёных? ▪️Пить ли протеин после тренировки? ▪️На сколько кардио (не) подходит для потери жира? ▪️Тренировка спины под лупой (видео подборка) ▪️Как есть торты на ночь и худеть? Правда ли, что можно есть хлеб, картошку и шоколад на диете? ▪️Можно ли накачать ягодичные мышцы дома без веса? ▪️Так можно убрать живот каждому, кто знает, что такое внутренний висцеральный жир. ▪️Все еще хотите бегать для похудения, а уже давно доказано, что БЕГ НЕ ПОМОГАЕТ? ▪️Сколько жиров, а сколько углеводов нужно есть при наборе, и при похудении? ▪️Дробное питание для похудения - это миф. ▪️Разбор крутой тренировки фитоняшки, которую можно делать на более продвинутом уровне (видео подборка). ▪️Про частоту тренировок и количество подходов для набора мышц. ▪️Стоит ли использовать тяжелоатлетический пояс? ▪️Как сделать попу "как орех" быстро? Практические советы по выпадам (видео). #постызанеделю -
ХайТек Фитнес
#правильнаятехника -
ХайТек Фитнес
Как сделать попу "как орех" быстро? Практические советы по выпадам. ⠀ Девушки себя жалеют. Если даму попросить сделать подход до тех пор, пока не будет тяжело, то она сделает раз 12 со средним весом, и скажет, что все, хватит, устала. Однако, если запомнить этот вес, и на следующей тренировке попросить ее сделать подход до конца (не когда ей кажется, что все, а когда уже техника будет заметно нарушена), то скорее всего, повторений будет сделано вдвое. Почему так происходит, и на сколько это важно для роста мышц и ягодиц в частности? ⠀ Женский пол более вынослив и терпелив, на самом деле. А, одновременно выносливым и сильным быть нельзя. У женщин нервная система не так эффективна для более тяжелых и взрывных движений (обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10763428/ это показывает). То есть, женщина может сделать больше повторений чем мужчина, с средней или низкой интенсивностью, но ей труднее будет делать 1-3 повторения с максимальными весами до отказа (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1798300/ – исследование, показывающее, что мужчины могут генерировать максимальную силу быстрее женщин). ⠀ Ягодицы вовлекаются все больше при увеличении веса, а работа ног изменяется не сильно (тут эксперименты, доказывающие это). То есть, если приседаете/выпадаете/делаете становую/ и тд на 15 раз (вес не большой), то работают ноги и ягодицы молчат. А если приседание идет на 5-8 повторов (до отказа, или близко), то ноги вовлекаются не больше, чем на 15 раз, а ягодица работает уже полностью. ⠀ Новое исследование подтверждает эту ситуацию (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31356511/). У тренированных мужчин делались замеры вовлечения ягодиц в приседе, мостике и тяге. С небольшими усилиями (легкие веса, много повторов) ягодицы явно работают лучше в мостике, а тяга и приседания – упражнения скорее для ног с такими маленькими весами (тут, считай, мостик как изоляция на ягодицы). А вот если мы заметно прибавляем вес на штанге (но можем сделать всего от 3 до 8 повторов), то присед и тяга начинают приближаться к мостику по эффективности. ⠀ Получается, что если нужно накачать ягодицы да побыстрее, то нужны тяжелые подходы… Конечно, можно делать только мостик, разные махи, отведения вбок (то есть, все те упражнения, которые обычно делают новички, ведь так ягодица отлично чувствуется--- жаль, только не растет особо). Если Вы ходите в тренажерку и тренируетесь только на 15+ повторений, то либо у Вас бедра растут быстрее ягодиц, либо рост ягодиц идет слишком медленно (исключение | генетические уникумы, у которых ягодицы разрастаются от поднятия по лестнице на первый этаж). Со своими подопечными мы всегда делали выпады с «огромными» весами (по крайней мере все вокруг смотрели косо, зачем брать такие веса?). Более 10 кг в 1 руку это уже тяжело начинающей фитнесистке. Зато на следующий день все вспоминали меня не по разу хорошим словцом... Ягодицы всегда болели как никогда. Это не хорошо, что так сильно болит, но людям разве объяснишь)) Разумеется, через месяц таких вот правильных выпадов боль проходила, а ягодицы увеличивались как грибы. Нормальный вес - это скорее от 14 в руку и выше на 12 шагов (даме 55-60 кг). С одной подопечной сегодня работаем по 24 кг в каждой руке на 12 шагов в идеальной технике. Если делаете выпады и Вам тяжело, то это еще не показатель того, что ягодица хорошо вовлеклась. Делайте подход до момента, когда техника начинает страдать, а не когда Вам тяжело. Если делаете выпады на 8 раз 1 ногой, и не бросаете брутально гантели на пол, а продолжаете делать 2ю ногу, то Вы взяли слишком маленький вес. После нормальных 6-8 шагов ОДНОЙ НОГОЙ Ваш пульс должен быть высок (150-170 уд/мин), отдышка тяжела, а в кистях не должно быть сил держать эти гантели дальше. -
ХайТек Фитнес
Комментарии тут -
Реклама
-
ХайТек Фитнес
Стоит ли использовать тяжелоатлетический пояс? Из-за опасения за здоровье позвоночника и стремления сохранить талию люди применяют жесткие кожаные пояса во время тяжелых подходов в залах. Кто-то, даже, ходит постоянно в таких поясах. Это нормально? ⠀ С поясом Вы можете поднимать больше веса, так как увеличивается внутрибрюшное давление, что помогает стабилизировать область кора (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10619094/). Помимо внутрибрюшного давления, возникает еще момент силы от пояса, который снижает нагрузку с позвоночника во время подъемов на вдохе (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17047531/). Все это значит, что пояс облегчает нагрузку, и снимает ее с позвоночника, что, вроде бы, хорошо. ⠀ Есть и минусы: ⠀ ◾️ Если начинать применять пояс слишком рано, то атлет будет неправильно обучаться движениям, потому что с поясом вы неправильно и не до конца напрягаете мышцы кора (кор – связующее звено между тазовыми костями и ребрами, этот регион очень важен для здоровья ОДА).⠀ ◾️ Так как пояс снимает нагрузку со спины, то ваша поясница становится слабой. Это быстро может привести к проблемам с позвоночником.⠀ ◾️ У полных людей повышено внутрибрюшное давление из-за большого содержимого кишечника и желудка, неэластичности мышц пресса. Очень часто это является причиной рефлюкс-гастрита. Это заболевание, при котором еда выбрасывается из желудка в пищевод вместе с кислотой, возникает изжога. При постоянном раздражении это может привести к раку пищевода. Как показано в исследовании 2015 г. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24575877/), пояс увеличивает постоянное давление и это может приводить к полному разрушению сфинктера между пищеводом и желудком.⠀ ◾️ При повышенном внутрибрюшном давлении купол диафрагмы смещается вверх. Эта ситуация негативно влияет на легкие, вдох становится не таким объемным, объем легких сокращается. Организм может недополучать кислород со всеми вытекающими.⠀ ◾️ При повышенном внутрибрюшном давлении сдавливаются вены в области кора, что ухудшает кровообращение в организме. Это может быть основной причиной варикоза (если пережимается нижняя полая вена, которая несет кровь от ног к сердцу). ◾️Если недостаточно крови и кислорода поступает к сердцу, то оно начинает биться быстрее, что может привести к сердечной недостаточности. ◾️Сдавливание внутренних органов давлением может привести к нарушению в их работе. Особенно, детоксикации (выводу) продуктов их жизнедеятельности. Выходит, одно лечим, другое калечим. В медицине носить бандажи или пояса рекомендуют только в периоды обострения, пока идут воспалительные процессы. Не дольше. Если Вы хотите сохранить талию и здоровье, то пояс может дать кучу проблем. Если верх тела - ребра, а низ - тазобедренные суставы, то между этими 2 костными структурами должен быть крепкий кор с точки зрения здоровья опорно- двигательного аппарата. Не используйте пояс, если есть лишний вес, и пока не приседаете 1.5-2 своих веса (чтобы не увеличивать внутрибрюшное давление, от которого и геморрой, и матка выпадает, и чтобы кор развивался так, как надо). Может ли пояс сделать так, что от приседа и становой не увеличится талия? Нет, ведь чтобы увеличилась талия от упражнений надо с усилием наклоняться вбок, или, хотя бы, вперед. В становой и приседе идет усилие на разгибание спины, а не на сгибание, то есть, реализуется противоположная функция (да, пресс и косые немного напрягаются в таких упр, но их активация совсем мала для их увеличения). Где самые крутые талии у девушек? Точно не в фитнесе, а скорее в кроссфите, где они вертят корпусом часто под отличной интенсивной нагрузкой. В общем, рисков полно, а на талию пояс не влияет... А Вы используете пояс? 
-
ХайТек Фитнес
#новыерезультаты -
ХайТек Фитнес
‼️Еще действуют скидки 50% на программы тренировок‼️Подробнее https://danilakaburov.ru/ возможна рассрочка на несколько месяцев без%