​​Противоположностью кортизола являются эндорфины (соединения, похожие на опиаты, вырабатываемые внутри мозга человека). Повышаются от: ▪️Силового тренинга (повреждения мышц и других тканей организма стимулируют выработку внутренних наркотиков для обезболивания), ▪️Иглоукалывание (механизм действия такой же, как и от силового тренинга) ▪️Йога, медитация ▪️Уборка, арт-терапия (лепка, рисование, и другая легкая работа руками, которая приносит удовольствие и интерес) ▪️Групповые занятия чем-то (фитнес занятия часто повышают кортизол слишком сильно, но элемент причастности к группе повышает эндорфины) ▪️ Глубокое диафрагмальное дыхание (6 медленных выдохов за минуту) снижает кортизол, и повышает эндорфины. Еще более сильным гормоном, понижающим кортизол, является окситоцин. Он отлично роняет кортизол после сеанса массажа, или секса (это действие выражено больше у мужчин, у женщин далеко не всегда окситоцин вырабатывается после полового акта). Взаимодействие с близкими людьми повышает окситоцин, особенно тактильный контакт (приятные ощущения, когда держитесь за руки с близкими — это действие окситоцина). Груминг и общение с домашними животными также понижает повышенное давление, кортизол и повышает окситоцин. Добавки для понижения кортизола: ▪️Ашвагадха. В экспериментах дозировки по 250 мг/день приводили к заметному снижению уровня кортизола. ▪️DНЕА. Данная добавка также понижает кортизол и повышает иммунитет. ▪️Про- и пребиотики улучшают пищеварение и понижают выработку кортизола. ▪️Фосфатидная кислота в дозировке 400-600 мг/день понижает уровень кортизола, повышает способности организма восстанавливаться после тренировок. ▪️Л-теанин. 200 мг этой аминокислоты понижает уровень кортизола на 3-4 часа. К сожалению, в РФ Ашвагандха и DНЕА запрещены к продаже. В итоге, кортизол — важный гормон, помогающий нам выживать. Если он у Вас повышен хронически, то Вы давно расходуете запасы организма сверх меры, скорее всего, сокращая свою продолжительность жизни. Для быстрого похудения, в плане тренировок, Вы должны позаботится о минимизации стресса в быту, но тренировки должны задирать кортизол кратковременно и мощно. Тогда похудение будет быстрым. Разумеется все это на фоне ограничения калорийности.