Что делать при хроническом стрессе? Добавки для снижения кортизола. Многие слышали, что при хроническом стрессе повышается кортизол, замедляется обмен веществ, идет задержка жидкости и худеть становится сложнее. Все это так, ведь этот гормон очень нужен для выживания, он дает стимул к действию, когда на горизонте видны проблемы. Этот гормон расщепляет запасы организма для борьбы со стрессом: жиры попадают в кровь, давая нам силы для борьбы со стрессом, и самые разные витамины и минералы идут в расход. То есть, кортизол – не гормон смерти, а полезный гормон, который помогает нам выживать, и его выработка нужна для быстрого похудения. Проблемы наступают тогда, когда кортизол вырабатывается долго и постоянно. ⠀ Если Вы затянули со стрессом (слишком большая физическая/моральная нагрузка на работе/дома/на фитнесе/ и тд), и высокий кортизол Ваш пожизненный спутник, то признаки этого такие: ⠀ ▪️ Проблемы со сном. Мало спите, плохо засыпаете, просыпаетесь ночью. В норме, утром кортизола много, то есть, гормон расщепляет много жиров при пробуждении, и у Вас много сил. Проснулись – и сразу встаете, у Вас много сил. Если же нужно сначала полежать пару часов, то выработка кортизола нарушена. ▪️ Меняется внешность. Идет перераспределение жира на внутренние органы, вес формируется на туловище при сравнительно худых ногах и руках. Формируется жировой горб, стрии (жестокие растяжки). ▪️ Понижается иммунитет. ▪️ Снижаются стрессоустойчивость и когнитивные способности. Человек в условиях застрессованности теряет способность к критическому мышлению. ▪️ Повышается аппетит, тяга к высококалорийной еде, которая занимает не большой объем. ⠀ К сожалению, сдавать анализы на кортизол сложно. Для выявления проблем анализ нужно сдавать каждые 4 часа в течение суток, чтобы точно выявить проблему. Проблема хронически завышенного кортизола на похудении в том, что этот гормон понижает скорость обмена веществ, в ход идут скорее мышцы на похудении, а не жир. Довольно часто бывает, что дамочка уже давно ест 1200 Ккал, делает кучу кардио (хотя, может думать, что это силовые), а живот даже немного растет. Это мышцы расщепляются до аминокислот, в печени превращаются в сахар, а потом откладываются под кожу и на внутренние органы в виде жира (так называемые skinny-fat). И, если вес стоит, то нужно либо еще меньше есть, что сомнительно для здоровья, либо больше двигаться, что тоже мучительно и вредно. Конечно, нужно оговорится, что 99% людей, которые «едят 1200 Ккал», и не худеют, нагло врут себе и своему тренеру. Большинство сильно переоценивают свою физ. активность, и недооценивают свою калорийность, которая потребляется за неделю/месяц. Как понизить кортизол? Разумеется, вы уже слышали про нормализацию сна (необходимо отказаться от вредных привычек, и ложиться раньше, в одно и то же время), снижение общего стресса (это уже социальный момент), желательно снизить стимуляторы типа алкоголя и кофе (кофеин повышает кортизол, если потребляется много), желательно реже есть (в экспериментах показано, что 1-2 приема пищи за день стимулируют меньше выработку кортизола, чем дробное питание). Если Вы хотите худеть, тренируетесь, и замечаете у себя признаки повышенного кортизола, то от тренировок лучше временно отказаться. Очень часто при отказе от доп. тренировочного стресса вес начинает уходить (в этом случае достаточно просто 10-20 тыс шагов в качестве нагрузки, особенно касается дам 80+ кг). Противоположностью кортизола являются эндорфины (соединения, похожие на опиаты, вырабатываемые внутри мозга человека). Повышаются от: