#Рацион 1356 ккал Белки 111 г Жиры 41 г Углеводы 140 г ❗ Калорийность у всех своя. Можно увеличить порцию или добавить к рациону что-то свое. ❗ Вес круп указан в сухом виде. Вес курицы и рыбы в сыром виде. 🥣 Завтрак. Сырники. Творог 0% 180 г + 30 г рисовой муки +яйцо + мак 10 г. Все смешать. Сформировать сырники, для обвалки взять 10 г рисовой муки. Пожарить сырники на антипригарной скороводе без масла. 🥣 Обед. Индейку 120 г обжарить с 100 г лука. Добавить 25 г томатной пасты и 50 г сухих макарон. Залить водой, чтобы вода покрывала макароны. Готовить 12 минут на максимальном огне, что вода испапилась. 🥣 Перекус. Хлеб 25 г + арахисовая паста 30 г + 100 г ягоды. 15 г грецкий орех. 🥣 Ужин. 200 г стручковая фасоль, тушёная с 10 г соевого соуса. 150 г грудка индейки, пожарная на антипригарной сковороде без масла. Не забывайте про воду 💧 Приятного аппетита ♥