Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 3

Картошка по-деревенски Сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом #ПП 142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4 Кол-во порций: 2 - Картофель 250г - Сыр 60г (у меня Пармезан) - Яйцо 1-2 шт. - Зелень по вкусу (у меня петрушка) - Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок) 1. Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки. 2. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо. 3. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный  маслом (у меня силиконовый коврик). 4. Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку). Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊

Пpaвильнo пoзиpyем для крacивoй фигypки!🥰

5 привычек здоровых людей: как они питаются и что делают для физической активности 🏂 Приведу 5 привычек здоровых людей, которые помогают им сохранять свое здоровье и хорошую форму. 1. Здоровое питание: Здоровые люди едят разнообразную и питательную пищу. Они употребляют больше свежих овощей, фруктов, нежирных белков, и здоровых жиров, а также ограничивают потребление сахара, соли и насыщенных жиров. 2. Физическая активность: Здоровые люди занимаются физической активностью регулярно. Они могут выбрать любимый вид спорта, такой как ходьба, бег, плавание, йога или танцы. Они также стараются двигаться больше в течение дня, например, делают перерывы на работе для прогулок. 3. Регулярный сон: Здоровые люди следят за своим режимом сна, стараясь спать достаточное количество времени (от 7 до 8 часов в день). Они также уделяют внимание качеству своего сна, спят в темной, прохладной и тихой комнате, избегая употребления кофеина и алкоголя перед сном. 4. Контроль за стрессом: Здоровые люди находят способы контролировать стресс, такие как медитация, глубокое дыхание, йога, тайм-менеджмент, и избегают негативных факторов, которые вызывают стресс. 5. Социальная поддержка: Здоровые люди общаются с друзьями и близкими, обмениваются положительным настроением и получают эмоциональную поддержку. Они также могут принимать участие в общественных мероприятиях и благотворительных акциях, что придает смысл и направление их жизни. 🤽‍♀️ Так же я хочу добавить отказ от вредных привычек. Здоровые люди избегают вредных привычек, таких как курение или употребление наркотиков. Если вы хотите жить здоровой жизнью, отказ от вредных привычек должен быть на первом месте.

🚫 530 калорий или 330 калорий - разница существенная #ПП ⠀ Наглядный пример того, что не важен размер порции( ведь он тут одинаковый) а важны КАЛОРИИ, которые вы в неё заложите. Поэтому не надо спрашивать «какая должна быть порция, чтобы худеть». ⠀ 🍴Разбираем состав тарелок: ▫60г макароны, 150г филе, томатная паста 20г, обжарка на масле, салат 100г с маслом - 530 калорий ▫40г макароны, 100г филе, томатная паста 10г, обжарить без масла, 200г салат с маслом - 330 калорий ⠀ ❗️Изменив содержимое порции, способ приготовления, но сохранив ее объём, вы можете легко уменьшить калории. Не говоря уже о том, как полезны овощи и клетчатка, и как часто многие этим пренебрегают. ⠀ ▫ макароны допустимы. Их можно даже вечером. Это сложные углеводы. ▫ заменив филе на голень или филе бедра прибавятся ещё калории, это надо учитывать ▫и САМОЕ важное, даже порция слева допустима, если вы вписываетесь в свои калории за день

Прокачался за полгода. Верите? 👍 - да 👎 - нет

Ленивое филе с начинкой, получается очень нежно и полезно, начинку можно на выбор 🤗 #ПП КБЖУ на 100г: 119kkal 21.5/2.9/0.6 Кол-во порций: 2 - Куриное филе 670г - Помидор 50г - Сыр 65г - Мясо готовое 70г - Моль, специи (смесь перцев, суш.зелень) 1. Куриное филе промываем, очищаем от жилок, просушиваем бумажным полотенцем. Делаем 4 продольных надреза и вкладываем в них: сыр, помидор, мясо гот. (у меня куриная ветчина). 2. Формируем из пергаментной бумаги лодочки, складываем по краям, по середине выкладываем филе, на концах закручиваем пергамент. 3. Готовим в духовке при 200° градусах в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку)

Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков 🌋 В свое время я тоже, как и многие из вас, столкнулась с проблемой лени, когда речь заходила о выходе на тренировку. Многие из нас не видят себя в спорте, но это важно для нашего здоровья и самочувствия. В фитнесе, как и в любой другой деятельности, главное начать. Вот несколько мотивационных трюков, которые мне помогают: 1. Найти компаньона. Походы на тренировку будут становиться более приятными, если вы пойдете с другом или подругой. Не только вы сможете дурачиться вместе, но и взаимная поддержка станет дополнительным стимулом. 2. Поставить себе цели. Спорт – это долгая дистанция. Чтобы не забросить тренировки через неделю, необходимо поставить цели. Цели должны быть достижимыми и мотивирующими. Например, пробежать 1 км под 7 минут. 3. Выбрать удобное место. Найдите фитнес-центр или зал, который находится недалеко от вашего дома или работы. Это уменьшит время на дорогу и сделает более удобным поход на тренировку. 4. Планировать тренировки заранее. Запланируйте свои тренировки заранее в своем календаре. Как только ты запишешь свои тренировки в свое расписание, они попадут в список твоих ежедневных обязательств. Это поможет вам регулярно попадать на тренировку. 5. Изучить свой тип телосложения. Каждый человек уникален и нуждается в индивидуальных подходах, особенно в области фитнеса. Необходимо понимать, какие упражнения будут лучше работать именно для вашей фигуры и какой тип питания поможет достичь ваших целей. 🏋🏻 Начать заниматься спортом может показаться трудной задачей, но важно помнить, что это потребует усилий и времени, но в итоге принесет множество преимуществ для вашего здоровья и самочувствия. Найдите мотивацию и стимул, чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни. Ориентируйтесь на свои индивидуальные потребности и не забывайте, что здоровье является спокойной гаванью нашей жизни.

Готовим на ужин вкуснейшее блюдо из грудки!🍗 #ПП

Интенсивная #тренировка для идеального животика в домашних условиях 💪 Результат не заставит себя ждать!

Почему я не бегаю 😅 Я вот не люблю кардио. Особенно терперть не могу бегать. Но шаги люблю. Так что делюсь с вами пользой простых шагов где сравнила и привела преимущества шагов над бегом: 1. Меньшая нагрузка на суставы: В отличие от бега, шаги намного мягче для суставов и менее травмоопасны, что делает их более безопасными для занятий физическими упражнениями. 2. Увеличение активности в течение дня: Это не обязательно означает сокращение времени, которое тратится на занятия спортом - вы можете интегрировать шаги в свой повседневный распорядок дня. Ходить пешком вместо того, чтобы ехать на машине или на автобусе до работы и ходить на переговоры, а не сидеть, как можно дольше в одном месте. 3. Улучшение настроения: Ходьба на улице, особенно на природе, показали эффекты настроения, такие как уменьшение уровня стресса и улучшение настроения, что способствует избежанию проблем, связанных с психическим здоровьем. 4. Улучшение кардиоваскулярного здоровья: ходьба подтверждено улучшающее кардиоваскулярное здоровье и может уменьшить риск сердечных заболеваний и других проблем связанных с давлением и сахарным диабетом. 5. Небольшой ущерб для здоровья: Ходьба почти не имеет никаких побочных эффектов, который связаны с другими видами кардио тренировок. 🐼🎧 А еще я слушаю диалоги на английском и аудиокниги, когда хожу пешком и любуюсь природой. Для меня прогулки как медитация - снижает стресс и дает буфер времени для размышлений. В день прохожу от 5000 шагов, в идеале 10.000. А сколько шагов проходите вы? ))

ПРЯНАЯ КУРОЧКА В АПЕЛЬСИНАХ🔥 - Курица 1,5кг (я брала голени и бедро без кости) - Апельсины 3шт - Розмарин 2вет.(желательно) - Чеснок 4з. - Масло оливковое 1,5-2ст.л - Соевый соус 4ст.л - Паприка копченая 1ч.л - Имбирь, кари , куркума 1чл (всего) - Перец чёрный Смешиваем сок 1,5 апельсинов со специями, чесноком, соусом и маслом. Заливаем немного подсоленную курицу маринадом , оставляем на 2часа. В форму ,лучше взять пошире, выкладываем дольки апельсинов и розмарин, сверху курицу и снова апельсин. Заливаем маринадом. Накрываем фольгой и выпекаем 50-60минут , снимаем фольгу и даём немного зарумяниться. Ну или смотрите по готовности #ПП

#ПП-майонез 🍶 ⠀ - 3 вареных желтка - 4 ст.ложки 10% сметаны - 1 ч.ложка горчицы - 1 ст.ложка оливкового масла - 1 ст.ложка сока лимона - соль, сухой чеснок по вкусу ⠀ Можно смешивать ингредиенты при помощи блендера, можно вручную, также, есть менее жирные варианты с натуральным йогуртом или мягким творогом 👌 ⠀

Почему обедать в компании коллег вредно для здоровья и как это избежать 👩🏻‍💼 Привет, друзья! Я частенько обедаю с коллегами на работе, но недавно узнала, что это может навредить моему здоровью. Кто бы мог подумать, что общая еда может быть вредна! Сегодня расскажу об этом подробнее и дам пару советов, как избежать проблем. Причина кроется в том, что в таких случаях мы обычно употребляем больше еды и выбираем менее полезные и питательные продукты. Кроме того, во время обеда в компании мы меньше заинтересованы в том, что находится на нашей тарелке, поэтому склонны спешить с едой, что может повредить пищеварению и вызвать затруднения при усвоении пищи. Как избежать таких проблем? ▪️ Во-первых, старайтесь выбирать полезные блюда, состоящие из свежих овощей и фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых углеводов. ▪️ Во-вторых, не успевайте переговариваться со своими коллегами. Говорить и есть одновременно – не лучшая идея, потому что вы не заметите, насколько много вы уже накушались и будете употреблять больше еды, чем нужно. ▪️ И, наконец, старайтесь не часто обедать в большой компании. Как мы уже выяснили, это снижает качество приема пищи и может привести к излишнему перееданию. 🤔 В общем, друзья, обед с коллегами имеет преимущества, особенно для социализации и установления более тесных отношений на работе. Но не забывайте контролировать, что вы едите, и не отвлекаться на разговоры, когда готовы приступить к еде. Старайтесь выбирать полезные блюда, и пусть здоровье вашего желудка будет в порядке!

🥘 #ПП Запеканка из курицы - Куриное филе 500гр - Овощная смесь 1 пачка - Грибы шампиньоны 5шт - Сливки 10% 300мл - Сыр 100гр - Зелень 1 пучок ⠀ 1. Нарезаем куриное филе и отбиваем 2. Выкладываем слоями овощи, курицу, грибы и все солим и перчим 3. Заливаем сливками, посыпаем тертым сыром и запекаем в духовке 40 минут 180С* Приятного аппетита ❤️

Чем заменить белый хлеб 🥖 Раз белый хлеб я отмела, давайте расскажу какие продукты можно выбрать вместо белого хлеба: 1. Цельнозерновой хлеб - богат витаминами, минералами и клетчаткой. 2. Хлеб из ржаной муки - снижает уровень сахара в крови и улучшает перистальтику кишечника. 3. Хлеб из овсяной муки - богат белками, клетчаткой и микроэлементами. 4. Льняной хлеб - обладает антиоксидантными свойствами и богат омега-3 жирными кислотами. 5. Бездрожжевой хлеб - не содержит пшеницы и глютена и обладает полезными свойствами для пищеварения. 6. Тосты из цельнозернового хлеба - можно использовать в качестве закуски или завтрака. 🤸🏻 Обязательно учтите, если вы хотите похудеть, ограничение белого хлеба не может быть единственной мерой при снижении веса. Проведение физических упражнений, сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом также необходимые компоненты для здоровья и похудения.

6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть 🔥 ⠀ Обязательно делаем разминку перед тренировкой. ⠀ Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌 ⠀ 🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу 🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу 🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз 🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз ⠀ #тренировка

Как правильно выбирать продукты в супермаркете и сократить количество вредной еды в своем рационе 🛒 Выбор продуктов в супермаркете может быть сложным делом, но правильный выбор поможет сократить количества вредной еды в нашем рационе. Я написала несколько советов, которые помогут: 1. Планируйте перед походом в супермаркет - перед покупками составьте список продуктов, которые необходимы вам и на основе этого составьте план обедов и ужинов на неделю. Это поможет сократить количество вредной еды и повысить сознательность в покупках. 2. Читайте этикетки - всегда читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат меньше консервантов, красителей, сахара, соли и жиров. Старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты. 3. Обращайте внимание на источник еды - старайтесь выбирать органические продукты, закупать продукты у надежных и проверенных поставщиков. Кроме этого, по возможности, выбирайте местные продукты, которые собираются и производятся без использования химических удобрений и пестицидов. 4. Обратите внимание на размер порций - старайтесь не покупать еду в больших количествах, это может соблазнить на большой перекус, оставшуюся пищу следует заморозить или приготовить блюда на несколько дней вперед. 5. Привыкайте к здоровой еде - если вы будете постепенно заменять вредную еду на здоровую, ваш организм привыкнет и будет просить все больше полезной пищи, а вредные продукты приобретут меньшее привлекательное значение. 🥑 Ключевым является осознание того, что мы покупаем и едим. Следуйте советам и вы обязательно сможете сократить количество вредной еды и сделать свой рацион более здоровым

Голубцы с пекинской капустой - 1 большой кочан пек. капусты - 400 гр фарша (у меня куриное бедро) (для постного рецепта можно заменить на грибы) - 70 гр риса - 1 лук, 1 морковь - 2 ст.л томат.пасты + 300 мл воды 1. У капусты обрезать утолщенную часть и разобрать кочан на отдельные листья. 2. Сложить в кастрюлю и залить кипятком, оставить на 5-7 мин. 3. Слить воду и дать остыть. 4. Жесткое утолщение листов можно срезать или отбить (размягчить) молоточком. 5. Широкие листья можно разрезать пополам. 6. Рис сварить до полуготовности. Соединить с фаршем, посолить, поперчить. 7. Выкладываем фарш на лист и заворачиваем голубцы. 8. Лук с морковью обжарить. 9. Сюда можно добавить срезанные утолщения листов капусты (мелко нарезать), добавить томат.пасту или тертые помидоры, залить водой и протушить. 10. На дно кастрюли выложить часть заправки, уложить плотно голубцы, сверху остальную заправку (жидкости должно быть на 1/2 кастрюли). 11. Тушить ~20 мин. Мне нравится подавать со сметаной. #ПП