Обложка канала

Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 2

28397 @FitnessRU
Открыть

Спортивный канал для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Тренировки, полезные рецепты, мотивация. Мир фитнеса и спорта.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Какие субпродукты полезны для здоровья и как их правильно использовать в рационе 🫀 Как вы уже знаете, субпродукты, такие как печень, почки, сердца и язык, содержат множество полезных питательных веществ, таких как белки, железо, витамины группы В, минералы и другие вещества, необходимые для нашего здоровья. Но, чтобы включать их в свой рацион, нужно учитывать несколько моментов. 🔻 Выбирайте только качественные продукты от здоровых животных, которые не были подвержены штучному кормлению, антибиотикам или гормонам роста. Лучше брать субпродукты у проверенных поставщиков 🔻 Следует правильно готовить субпродукты, чтобы избежать возможных инфекций, таких как сальмонеллез, бруцеллез и другие болезни. Лучше всего варить или жарить субпродукты до готовности. 🔻 Умеренность - это залог здорового питания. Субпродукты можно использовать как дополнение к основному рациону, но не злоупотребляйте ими, так как из-за высокого содержания холестерина и насыщенных жиров употреблять их в больших количествах может быть вредно для вашего здоровья. 🥦🥒 Для того, чтобы получить максимальную пользу от субпродуктов, включайте их в свой рацион в сочетании с другими полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, зелень и белок. ▪️ печень - богата витамином А, B12, железом и другими питательными веществами ▪️ почки - богатые белком, железом и витаминами группы В ▪️ сердца - содержат магний, калий и белок В заключение, хочу подчеркнуть, что субпродукты могут быть полезным дополнением к вашему рациону. Но не забывайте учитывать качество и меру продукта.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Американская актриса заслуженно вызывает восхищение в свои 46 лет ей не дашь и 35!😍

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #промо Хотите быть, здоровыми, красивыми, энергичными и уверенными в себе? Тогда присоединяйтесь к VIP каналу для здоровья и получайте полезную информацию о здоровом образе жизни, советы по укреплению иммунитета, правильному питанию и многое другое. В онлайн магазине вы найдет для себя много полезного и интересного! Будьте в форме и заботьтесь о своем здоровье, жмите Кнопку ниже 👇 https://t.me/+bWbjebH_LZ1mNDli
    🍀ONLINE SHOP EWА 🍀

    Добро пожаловать в магазин EWА PRODUCT Рады видеть вас! Здесь мы раскрываем весь потенциал наших продуктов, которые несут здоровье, молодость и красоту! Ссылка на чат https://t.me/+J_GV6mEKTR8wN2My Ссылка на наш канал https://t.me/+bWbjebH_LZ1mNDli

    Telegram

  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    ОГНЕННЫЙ САЛАТ С БАКЛАЖАНОМ⁣⁣ - Баклажан 300г(нарезать кубиками обжарить до мягкого состояния)⁣⁣ - Помидор 150г (кубиками)⁣⁣ - Огурец 100г (на терке)⁣⁣ - Курица 200г(обжаренная ,режем кубиками)⁣⁣ - Кинза или любая зелень (20г)⁣⁣ - Чеснок 3зуб.⁣⁣ - Заправка: сок лимона 1ст.л. оливковое масло 2ст.л + травы Перемешали и можно наслаждаться!⁣⁣ #ПП

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    5 упражнений для занятий на свежем воздухе, которые помогают укрепить мышцы и сбросить вес 1. Бег. Бег на свежем воздухе - это отличное упражнение для укрепления мышц и сброса веса. Он помогает увеличить кислородный поток к мышцам, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение. 2. Быстрая ходьба. Быстрая ходьба - это замечательный способ укрепления мышц и сброса веса. Она помогает улучшить циркуляцию крови и приводит к повышению сердечного ритма. 3. Отжимания от пола. Отжимания от пола - это эффективное упражнение для укрепления мышц верхней части тела, включая грудные мышцы, трицепсы и бицепсы. 4. Приседания. Приседания - это упражнение, которое помогает укрепить ноги, ягодицы, брюшные мышцы и нижнюю часть спины. Оно также способствует сбросу веса благодаря активации большого количества мышц. 5. Велосипед. Велосипедная прогулка на свежем воздухе - это замечательное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног, ягодицы и брюшные мышцы. Оно также является эффективным способом сбросить вес и улучшить кардиоваскулярную функцию.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Спагетти из цукини с креветками #ПП - цукини (кабачки) 2шт - креветки (у меня сырые) 500г - сладкий перец 1шт - имбирь 5г - соевый соус 20 мл - сухой чеснок - оливковое масло 1. Цукини режем вдоль тонкой соломкой, посыпаем солью (что бы они пустили сок) и оставляем на 15 минут. Нарезаем сладкий перец и имбирь соломкой. 2. Подготавливаем креветки (в моём случае уже очищеные, сырые). Обжариваем на сковороде с маслом 3 минуты, добавляем к ним имбирь и специи. Через пару минут снимаем креветки с огня и откладываем отдельно. 3. Сливаем жидкость с цукини и выкладываем на сковороду, тушим 5-7 минут, затем добавляем сладкий перец с креветками, соевый соус и тушим ещё 5-7 минут. Очень быстрый, необычный и полезный тёплый салат-ужин 👩‍🍳

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    L-карнитин - волшебный продукт для похудения или пустой обман? Меня спросили в комментах и я дала короткий ответ, решила поделиться с вами. Сначала короткая теория, а в конце увлекательная история Саши ☺️ 🧬 L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. L-карнитин также может помочь уменьшить усталость и повысить выносливость при физических нагрузках. ⚡️ Польза L-карнитина: - Повышение выносливости и уменьшение усталости - Ускорение обмена веществ и снижение веса - Улучшение функций сердечно-сосудистой системы - Поддержание здоровья мышц и улучшение их восстановления после тренировок - Повышение иммунитета и защита от окислительного стресса. ⚠️ Употребление L-карнитина не является панацеей для похудения и замены здорового образа жизни. L-карнитин может быть дополнительной помощью если правильно использовать. Покажу на примере 👇 👨 Например есть человек, назовем его Саша. 👨‍💼 Александр вполне здоров, у него нет ожирения и обычно физически не так уж пассивен. Простой офисный работник. Но он заметил, что в последнее время поднабрал вес и решил, поменять образ жизни на здоровый - все таки возраст берет свое. Аж 7кг лишнего посчитали по ИМТ И вот Саша подбирает план питания и начинает менять свои пищевые привычки - у него на столе теперь есть зелень и овощи! Добавляет привычку заниматься спортом и проходить пешком по 7-10 тысяч шагов в день. Ходит в зал 2-3 иногда 4 раза в неделю. Пьет по 3 литра воды в день. 💪 Чувствует как вес уходит, тело становится сильнее, а сон глубоким. Но иногда, во время тренировок, ему хочется чуть больше энергии и он решил что будет неплохо если ускорить процесс похудения. И в этот момент добавляет L-карнитин в свой нормальный и полезный рацион. Так Саша получит больше результатов с минимум усилий. Саша счастлив 🎉🥳 ❗️ Но если человек лежит на диване запивая бургер L-карнитином, то получит только больное сердце, а то и инфаркт

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Все за и против протеиновых батончиков 🍫 Я не ем баточники. Они мне просто не нравятся. Слишком сладкие, маленькие и с ними не наешься, а перекусывать я не люблю. Хотя протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто занимается спортом или просто хочет следить за уровнем потребления белка. Так что стоит обратит внимание: ✔️ За батончики: - Протеиновые батончики содержат много белка, что может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах после физических нагрузок или в период стресса. - Они могут помочь вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий во время диеты. - Протеиновые батончики доступны везде: они идеально подходят для перекуса во время работы или в дороге. ✖️ Против батончиков: - Многие протеиновые батончики содержат много сахара и добавленных консервантов, которые не являются полезными для здоровья. - Протеиновые батончики должны использоваться как дополнение к рациону, а не как его замена, так как они не могут заменить полноценные и разнообразные пищевые продукты. - Они могут быть дорогими, что может привести к значительным расходам. 🍌 Если вы решили использовать протеиновые батончики, выберите продукты, содержащие минимум сахара и добавленных ингредиентов, и используйте их только при необходимости в сочетании с полноценными пищевыми продуктами.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    #ПП ПАНАКОТА "ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА - МАЛИНА" ⠀ Готовится всего за 15 минут! ⠀ Ингредиенты (на 2 порции): ° Творог мягкий - 100 гр. ° Желатин - 8 гр. ° Молоко - 50 мл. ° Подсластитель ° Черная смородина - 150 гр. (другая ягода) ⠀ Начинка: ° Малина - 40 гр. ° Крахмал кукурузный - 0,5 ч.л ⠀ НАЧИНКА 🔹 Малину пюрировать и процедить через сито для удаления косточек. 🔹 Добавить крахмал, хорошо перемешать и варить на медленном огне до загустения. (так как начинки мало - быстро загустеет) 🔹 Выложить в формочки для льда и заморозить. ⠀ ПАНАКОТА 🔹 Ягоды пюрировать и также процедить через сито. 🔹 Желатин замочить в молоке. 🔹 Смешать подсластитель, творог и ягоды. 🔹 Нагреть желатин до его растворения. НЕ КИПЯТИТЬ!! Добавить его в массу. ⠀ 🔹 Вылить массу в формочки. 🔹 Достать замороженную начинку и немного утопить в массе. Поставить в холодильник до застывания. ⠀ КБЖУ на порцию: 120/6,3/3,317, 7

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Все за и против детокса для очистки организма 🫧 Комплекс детоксикации - это набор мероприятий, которые направлены на очищение организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые могут накапливаться в организме из-за неправильного питания, внешней среды, а также из-за лекарств и алкоголя. Он может включать в себя как диету, так и различные процедуры, которые помогают избавиться от токсинов, включая массаж, оздоровительные препараты, гидротерапию и другие. 👍 Плюсы комплексов детоксикации: 1. Повышение уровня энергии - многие люди замечают улучшение своего физического и ментального состояния после детокса, так как их организм освобождается от токсинов и шлаков. 2. Укрепление иммунитета - после очищения организма улучшается функционирование иммунной системы, что делает организм более устойчивым к различным заболеваниям. 3. Снижение веса - детокс позволяет убрать из организма избыточную воду и токсины, что может привести к значительному снижению веса. 4. Улучшение качества кожи - многие люди, которые проходят детокс, замечают уменьшение воспалений, улучшение цвета и текстуры кожи. 5. Улучшение пищеварения - детокс может помочь восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение. 👎 Минусы комплексов детоксикации: 1. Нежелательные побочные эффекты - детокс может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, запоры и диарея. 2. Недостаточность питательных веществ - при прохождении детокса могут возникнуть недостатки питательных веществ в организме, поэтому необходимо внимательно выбирать комплекс детоксикации и следить за питанием во время прохождения. 3. Неэффективность - некоторые специалисты считают, что детокс бесполезен и неэффективен. 4. Ограничения - во время детокса вынуждены ограничивать себя в питании, что может привести к дисбалансу в организме и чувству голода. 5. Опасность для здоровья - проходить детокс следует только после консультации со специалистом, так как неправильно разработанный комплекс может стать опасным для здоровья. 🤔 Я не рекомендую самостоятельно назначать себе детокс и следует помнить, что детоксикация не является панацеей и в некоторых случаях может быть опасной для здоровья, особенно если проходить ее без наблюдения специалиста. Для тех, кто решил провести детоксикацию, рекомендую обратиться к квалифицированным специалистам.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Творожные корзиночки ⠀ На 3 корзиночки: - Творог 5% - 70 гр - Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр) - Яйцо -1 шт - Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада) - Разрыхлитель - щепотка. - Клубника- 5 шт ⠀ ✔️Отделить белок от желтка. ✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель. ✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику ✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку. ✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки. ✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин) ⠀ #ПП

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Чем заменить сахар и продукты с высоким содержанием сахара на полезные аналоги ☠️ Когда я узнала, что сахар может вызвать различные заболевания, такие как диабет и болезни сердца, я решила пересмотреть свой рацион. Сейчас я стараюсь заменить сахар на полезные аналоги, которые не только не наносят вреда моему здоровью, но и помогают поддерживать его в отличной форме. Вот некоторые из моих любимых способов замены сахара: 🍒 Фрукты и ягоды. Я добавляю их в свои коктейли, смузи и йогурты вместо сахара. Они не только придают блюдам сладость, но и содержат множество полезных витаминов и минералов. 🍯 Мед и кленовый сироп. Эти натуральные продукты содержат антиоксиданты и медленно высвобождают глюкозу в кровь, поэтому уровень сахара не резко повышается. 🧂 Низкокалорийные подсластители. Я использую такие альтернативы сахару, как стевия, эритритол и ксилит. Они не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови. Мне также нравится экспериментировать с новыми способами готовки и искать рецепты, которые не содержат сахара. Например, я приготовила вкусный банановый пирог с использованием меда вместо сахара.

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    5 эффективных способов снижения аппетита и уменьшения порций еды 🐹 Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как снизить аппетит и уменьшить порции еды. Как мы знаем, все начинается с нашего желания есть. Если у вас такое желание часто возникает, то значит, вам стоит задуматься о том, чтобы изменить свои привычки. Вот 5 эффективных способов, которые помогут вам в этом: 1. Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому стараемся чего-то перекусить. Воду же мы выпиваем реже. Попробуйте увеличить свое потребление воды, и вы заметите, что ваши аппетиты начнут снижаться. 2. Ешьте больше белка. Белковая пища насыщает нас на дольший период времени, поэтому уменьшает желание есть через небольшие интервалы времени. Начните свой день с яиц и добавьте в свой рацион больше мяса или рыбы. 3. Ешьте медленнее. Дайте своему организму время усвоить пищу. Если вы едите очень быстро, то ваш мозг может не успеть уловить сигнал насыщения, и вы съедите больше, чем вам нужно. 4. Увеличьте свое потребление овощей и фруктов. Они содержат много воды и пищевых волокон (клетчатки), которые помогают убить голод. 5. Избегайте перекусов. Если вы едите слишком часто, то ваш желудок привыкает к этому, и вы начинаете ощущать голод чаще, даже если вам на самом деле не нужно есть. 🙃 Вот и все. Запомните, что здоровая еда всегда лучше, и что умеренность – ключ к успеху в этом деле. И помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите свою волшебную формулу и следуйте ей. Удачи!

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    🔥 Через час начинаю эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?" в этом канале. В комментариях можете оставлять вопросы как до так и во время эфира. Эфир продлится не долго, где-то час. Может меньше. В основном рассмотрим взаимосвязь мотивации и дисциплины для достижения целей. 👇 Обсуждение в комментариях

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". ⚡️ Дорогие друзья! В опросе выиграла тема дисциплины, так что рассмотрим ее первой. 🔥 Приглашаю вас на бесплатный эфир на тему "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". Я расскажу о дисциплине и мотивации, и как достигать поставленных целей с помощью простых действий без насилия над собой. Вы узнаете, как преодолевать трудности, не теряя вдохновения и энтузиазма. На эфире рассмотрим: 1. Что такое дисциплина и мотивация? 2. Зачем они нужны и как они взаимосвязаны? 3. Как выбрать правильные методы дисциплины и мотивации? 4. Конкретные примеры успешных решений подобных проблем. 5. Выгоды и польза от умения управлять дисциплиной и мотивацией. 6. Вопросы и ответы. Присоединяйтесь к эфиру и узнайте, как достигать успехов без лишних усилий. Буду ждать 🤗 Дата проведения: завтра 17:00 мск 15.04.23 (суббота) Место: телеграм канал @FitnessRU 👇 Если у вас есть вопросы по теме, на к.е хотите получить ответ, напишите в комментариях. Учту и отвечу во время эфира 🐹 записи не будет

  • Реклама

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Яишенки с овощами #ПП готовить просто, кушать вкусно, калорий мало 😁 КБЖУ на 100г: 43kkal 2.3/1.9/4.7 - Лук 150г - Болгарский перец 240г - Помидор 520г - Яйцо 3 шт. - Соль, специи по вкусу - Чеснок 2-3 зуб. - Масло для жарки - Зелень по желанию 1. Нарезаем все овощи, добавляем масло и обжариваем лук на разогретой сковороде и жарим в течение 5 минут, помешивая (средний огонь). 2. Далее выкладываем перец, помидор (по желанию можно снять кожицу кипятком), соль, специи и тушим на малом огне под крышкой 15 минут, периодически помешивая (малый огонь). 3. Делаем три лунки и вливаем по очереди яйца, готовим до желаемой консистенции яиц. По готовности можно украсить зеленью 🤗

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Почему я не люблю мотивацию Потому что ожидание чувства мотивации может стать препятствием на пути достижения целей и вот несколько причин: 1. Нет гарантии наличия мотивации. Чувство мотивации может мотивировать нас продвигаться вперед на начальном этапе, но оно не всегда будет стимулировать нас, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если мы полагаемся только на высокий уровень мотивации, то можем легко сбиться с пути, когда не почувствуем его. 2. Мотивация может изменяться. Чувство мотивации может быть нестабильным и изменчивым. Она может возрастать и убывать, что может влиять на продолжительность времени, необходимого для достижения целей. Кроме того, есть риск, что при изменении уровня мотивации мы можем потерять былый энтузиазм к поставленной задаче. 3. Мотивация может быть привязана к успеху. Если мы всегда полагаемся на чувство мотивации, когда дело касается достижения целей, то можем сильно повредить свой успех в случаях, когда результаты оказываются ниже ожиданий. Желание достигнуть успеха может оказаться меньше, если мы переживаем неудачу. Вместо того, чтобы полагаться на чувство мотивации в достижении целей, стоит сконцентрироваться на установке конкретных целей, на планировании своих действий и на работе над созданием продуктивных привычек, чтобы продвигаться к задачам и непрерывно двигаться вперёд. В конечном счете, настоящий успех обычно предоставляется людям с наиболее продуктивными и организованными стилями жизни, а не только теми, чья мотивация действительно зашкаливает. 🔥 Так что, я рекомендую вам не полагаться на мотивацию, а развивать дисциплину

  • Мир Фитнеса | FitnessRU

    Сливочный #ПП десерт 🍮 ⠀ - Сливки - 10% (можно жирнее) - 200г - Подсластитель - по вкусу - Желатин - 5г - Украшения - (какао, присыпки, ягоды) ⠀ 1. Желатин растопить удобным для вас способом. 2. Сливки вскипятить и по желанию взбить с подсластителем. 3. Смешать желатин и сливки. Хорошо размешать. 4. Вылить в форму и поставить в холодильник. 5. Украсить ягодами, какао и т.д Приятного ❤️ ⠀