6 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть 🔥 ⠀ Обязательно делаем разминку перед тренировкой. ⠀ Новички могут делать без дополнительных утяжелителей. Более опытные берите гантели (как показано на видео), если упражнения даются вам уже слишком легко. Вес гантелей подбирайте под себя, последние повторы каждого упражнения должны даваться вам не легко, но и вы должны выполнить заданное количество раз 👌 ⠀ 🔸 Отведение бедра в сторону - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 🔸Махи назад стоя на коленях - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу 🔸 Боковые выпады - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу 🔸 Ягодичный мостик на одной ноге - 3 подхода по 12 раз на каждую ногу 🔸Лягушачий мостик (пятки вместе, колени разведены) - 3 подхода по 15 раз 🔸 Подъем бёдер "супермен" - 3 подхода по 10 раз ⠀ #тренировка