Мир Фитнеса | FitnessRU. Страница 14

3 упражнения, которые избавят от дряблой кожи на руках за 4 недели и займут всего минуту Уровень сложности: Начинающий Делаем: - 30-60 сек. Упражнение - 3-4 круга #тренировка

У Марии Макаровой - чемпионки по фитнес-бикини отличная фигурка!

ФАРШИРОВАННЫЙ ПЕРЧИК С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 😋 КБЖУ на 100 грамм - 145/8/2,5/4⠀ Общий вес продукта ~560г. - Перец 330г - Сыр 35г - Шампиньон 40г - Филе 100г - Яйцо 1шт - Приправы ⠀ 1. Режим перец пополам, убираем из него семечки, потом куриное филе и солнышко с приправой замешиваем в мисочке. 2. Первым слоем выкладываем натертый сыр в наш перчик, потом филе с солнышком, шампиньоны и снова сыр. 3. Отправляем наши фаршированные перчики в духовку на 30-35 минут 180° #ПП

#реклама Весенняя чёрная пятница в сети клиник лазерной эпиляции и косметологии "Подружки" @podruzhkirussia Только с 23 по 31 марта для ВСЕХ клиентов самые выгодные предложения на любимые процедуры, абонементы и клубные карты. Более 110 клиник в 94 городах России Подробнее в аккаунте @podruzhkirussia

БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА ⠀ ДЛЯ ОСНОВЫ: - филе куриное 500 гр - 1 яйцо - сметана 2 ст л - луковица - специи по вкусу 1. Отправляем все в блендер 2. Полученный фарш выкладываем на пергамент или в форму для запекания 3. Убираем в духовку на 10-15 минут при 200 гр ⠀ ДЛЯ СОУСА: - сметана 1 ст л - томатная паста 1 ст л - сыр( сколько совесть позволит) ⠀ С НАЧИНКОЙ ЭКСПЕРИМЕНТИРУЙТЕ У меня шампиньоны, маслины, помидоры, лук и 3 вида сыра ⠀ Смазываем основу соусом, выкладываем начинку, посыпаем сыром и убираем в духовку ещё на 5-10 минут. Наслаждаемся😍 ⠀ #ПП

Куриные шашлычки с соусом дзадзики 😋 #ПП

Укрепляем спину с помощью обычной палки

Домашняя тренировка на всё тело

6 вариантов "ягодичного мостика', которые прокачают ягодицы лучше, чем приседания ⠀ Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут  заменить приседания без ущерба для ваших результатов. ⠀ Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц. ⠀ 🔹 Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой. 🔹 Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15-20 раз 🔹 Не забывайте про разминку перед тренировкой ⠀ #тренировка

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ на ужин 😋 Очень вкусный вариант полноценного ужина на похудении. Ингредиенты в составе самые доступные и почти всегда есть дома. А ещё это блюдо точно оценят любители капусты 🥬 КБЖУ на 100 гр: 82/7,4/4,8/2,5 - 600 гр филе бедра курицы - 500 гр капусты - 60 гр моркови - 100 гр репчатого лука - специи (паприка,сухой чеснок,соль,куркума) Для заливки: - 100 гр сметаны 10% - 1 яйцо - 100 мл воды(можно без неё) - 2 зуб.чеснока - 80 гр сыра(у меня 15%) - соль,мускатный орех по вкусу Выпекать в духовке при 180гр 30-40 минут. #ПП Готово ❤️

НЕЖНЕЙШАЯ СЕМГА В СОУСЕ ИЗ ШПИНАТА 🥬 - Семга 2 стейка - Помидоры черри 50гр - Шпинат 30гр - Чеснок 2 зубчика - Сливки 22% 80гр - Сыр моцарелла 50гр 1. Обжарь рыбу с двух сторон, убери в сторону 2. В той же сковородке обжарь помидоры, чеснок и шпинат. Залей сливками и натри сыр 3. В соус выкладывай рыбу и томи под крышкой 20мин! Готово! Приятного аппетита #ПП

Упражнения для рук и боков🔥 #тренировка

#РАЦИОН 1600 ККАЛ ⠀ Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊 ⠀ ЗАВТРАК 15/13/84 Гречневая каша с бананом Гречка 70 гр Молоко 150 мл Слив масло 10 гр Банан 1 шт средний ⠀ ПЕРЕКУС 1 5/17/15 Яблоко зеленое 100 гр Миндаль 30 гр ⠀ ОБЕД 38/14/37 Куриное филе с картофелем и овощами Куриное филе 150 гр Картофель 150 гр Салат 1 чашка Оливковое масло 1 ч.л ⠀ ПЕРЕКУС 2 24/7/4 Творог 5% 150 гр ⠀ УЖИН 48/5/3 Филе трески с овощным салатом Треска 150 гр Овощной салат 1 чашка ⠀ ИТОГО 1600 ккал БЖУ 132/57/142 ⠀ Какой рацион выложить в следующий раз? ⠀

Видео из разряда: как спорт меняет людей.

Невероятно, но ей 67 лет, это настоящая мечта🥰

Вот это ПП😁👍🏻

Хорошая #тренировка на ягодичные мышцы

Салат за 5 минут! ⠀ - Свекла - Хурма - Козий сыр (или фета) - Петрушка - Оливковое масло - Соль/перец = супервкусныйсалат ⠀ Свёклу, хурму нарезала, сыр покрошила, петрушкой посыпала, потом посолила, поперчила, маслом залила - салат получила! ⠀ Предварительно сварите свеклу (в кипящей  подсоленной воде 25 минут) #ПП