6 вариантов "ягодичного мостика', которые прокачают ягодицы лучше, чем приседания ⠀ Несмотря на то, что приседания известны как наиболее эффективный метод «прокачать» ягодицы — людям с больными коленями не рекомендуется их выполнять с большим весом. Но существует много вариантов тренировок, которые могут  заменить приседания без ущерба для ваших результатов. ⠀ Для тех у кого нет проблем с коленями, эти упражнения так же подойдут. Для достижения наилучшего эффекта - не прекращайте делать приседания, выпады и становую тягу. В комплексе это сделает визуальный эффект заметнее гораздо скорее. Добавляйте эти упражнения в свои тренировки для активации и развития ягодиц. ⠀ 🔹 Вы можете выбрать несколько упражнений и включить их в свою тренировку или выполнить все сразу отдельной тренировкой. 🔹 Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15-20 раз 🔹 Не забывайте про разминку перед тренировкой ⠀ #тренировка