Записки доктора Вики. Страница 13

Работа с застойными пятнами постакне не быстрая! Они обязательно продут самостоятельно, просто будут проходить достаточно долго
⠀
▪️ Аптечная схема - на фото (4-6 месяцев) - более мягкий протокол (для сухой кожи все точечно), для жирной кожи - бадьяна порошок можно развести с бадяга гелем! Аптечная схема немного проигрывает в сроках, но эффект отличный
▪️ Протокол Zo - https://t.me/drvikiskincare/50

Можно ускорить, дополнив проф процедурами. Мой выбор по ссылке https://www.drviki.ru/blog/postakne-zastojnye-pyatna-shema/

#акне #постакне

#акне #постакне #схема

Какой состав в кремах оптимален для кожи вокруг глаз. Подробнее здесь : https://t.me/drvikiskincare/49

#уход #глаза

Жирная кожа vs жирность кожи

В чем отличия, как ухаживать, какие ингредиенты в косметике и процедуры эффективны

Новая статья для Vogue https://www.vogue.ru/beauty/zhirnaya-kozha-kak-uhazhivat-i-kakoj-kosmetikoj-polzovatsya

Так же в дополнение этот пост https://www.instagram.com/p/CCc5Hy7DPQP/?igshid=1uocg1rzx1fm

#уход #жирнаякожа

#уход #жирнаякожа

Ультрафиолет и кожа

Все мы любим солнце, бежим ему на встречу при первых его лучах, любим понежится на солнце и получить красивый загар, но ВАЖНО помнить, что вы можете повредить незащищенную кожу всего за 15 минут, загорелое тело на самом деле это не что иное, как признак того, что ваша кожа повреждена и пытается защитить себя.

ДА да! Здорового загара не бывает! Кожа вырабатывает пигмент темного цвета (меланин) в качестве защиты от дальнейшего повреждения от ультрафиолетового излучения. Темный цвет кожи обеспечивает некоторую защиту от солнечных ожогов + загорелая кожа дает примерный солнцезащитный фактор от 2 до 4. Однако он не защищает от долговременного воздействия ультрафиолета, и всех побочных эффектов от его переизбытка.

УФ-излучение в небольших дозах полезно, но переизбыток может перекрыть всю его пользу
⁃ Чрезмерное UV-излучение повреждает кожу и её иммунную систему, утолщает ее, нарушает кровоснабжение, и вызывает фотостарение. Старение кожи на 70% зависит от ультрафиолетового излучения
⁃ Солнечный ожог (эритема)
⁃ Защитная реакция кожи - производство меланина (наш желаемый загар) и утолщение поверхностного слоя эпидермиса, который ослабляет проникновение ультрафиолета в более глубокие слои кожи. Оба изменения являются признаком повреждения кожи.
⁃ Фотостарение. Ультрафиолетовое излучение ускоряет старение кожи, а постепенная потеря ее эластичности приводит к появлению морщин и сухой, грубой кожи.
⁃ Морщины
⁃ Фоточувствительность
⁃ Рак кожи

Моя большая статья на ему ультрафиолет и как себя защитить https://www.drviki.ru/blog/uv/

#уход #загар

#загар #ультрафиолет

В журнале Grazia вышла моя новая статья «Как самоизоляция влияет на кожу» и как минимизировать негативное воздействие

Про питание, антистресс, ошибки в уходе и гиперочищение , злоупотребление экранным временем https://graziamagazine.ru/beauty/kak-samoizolyaciya-vliyaet-na-kozhu-kosmetolog-rasskazyvaet-o-5-glavnyh-opasnostyah/

#уход

САХАР И МОЛОКО = АКНЕ?

Сахар
Употребление в пищу сладких продуктов повышает уровень инсулина (гормон, ответственный за контроль метаболизма глюкозы ), что в свою очередь стимулирует выработку других гормонов, таких как инсулиноподобный фактор роста 1, его увеличение может привести к гиперкератинизации и избыточной выработке кожного сала, что может ухудшить состояние акне PMID 26366152

Эта теория была проверена с помощью рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ). В одном из них 10-недельная диета с низкой гликемической нагрузкой привела к улучшению состояния угревой болезни, при этом гистопатологическое исследование образцов кожи выявило уменьшение воспаления и уменьшение размеров сальных желез. PMID:22678562

В другом случае 12-недельная диета с низкой гликемической нагрузкой привела к улучшению акне, с соответствующим улучшением чувствительности к инсулину, уменьшением биодоступности тестостерона и снижением уровня надпочечниковых андрогенов PMID: 17448569


Молоко
Предполагается, что молоко и  молочные продукты  способствуют секреции инсулина и выработке гормонов, таких как IGF-1 PMC: 6115795 .

Обзор 14 исследований, которые включали 78 529 детей и взрослых в возрасте от 7 до 30 лет, показал, что употребление любых молочных продуктов, включая молоко, сыр и йогурт - независимо от частоты или количества - было связано с более высоким риском появления акне PMC6115795

Аналогичным образом, исследования показывают, что потребление сывороточного белка ( белка, полученного из молока) может быть связано с акне. Одно 2-месячное исследование с участием 30 человек в возрасте 18–45 лет показало, что употребление сывороточного белка было связано с появлением акне PMC3900340

Продолжение статьи https://drviki.ru/blog/acne-vulgaris-dieta-i-dobavki/

#здоровье #я_sugarfree

В Prime Traveller вышла моя новая статья “О дополнительных бьюти-мерах в условиях самоизоляции”
- аптечные находки
- самомассаж
- уход
- масляное полоскание

Весь журнал можно почитать по ссылке https://www.primeconcept.co.uk/wp-content/uploads/2020/05/pt_2020_05.pdf

#уход #бьютигаджеты #самомассаж

Сахар = истощение витаминов и минералов
____________________________________

Когда я готовила эту статью, для меня стало очень сильной неожиданностью насколько сильно избыток сахара в нашем рационе истощает не только нашу энергию, но и некоторые витамины и минералы, а также весь пул антиоксидантов. А так же усиливают выработку бОльшего количества свободных радикалов, что наша антиоксидантная система просто не может с этим справиться

Избыток сахара истощает некоторые витамины и минералы. Проблемы истощения энергии и питательных веществ связаны с ХРОНИЧЕСКИМ ИЗБЫТОЧНЫМ потреблением сахара (увы он содержится во многих продуктах, и скрывается под многими названиями, см выше)

При избытке сахара в рационе выделяется большое количество свободных радикалов, которые дестабилизируют здоровые молекулы и клетки, тем самым генерируя еще больше свободных радикалов, пока в конечном итоге они не истощат запасы антиоксидантов и не возникнет окислительный стресс. Антиоксиданты должны нейтрализовать эти вредные вещества и могут восстановить ущерб, нанесенный на ранних стадиях окислительного стресса. Проблема в том, что эти антиоксиданты (такие как витамин С, витамин Е, глутатион и т. Д.) так же необходимы для других реакций в организме. Если они постоянно перенаправляются на борьбу со свободными радикалами, их количества будет недостаточно для других своих важных функций.

Глюкоза, самая простая форма сахара, метаболизм ее (в норме) так же генерирует свободные радикалы. Все метаболические процессы имеют некоторую степень окисления, в процессе которых вырабатываются свободные радикалы. Это неизбежно и является нормой, и именно поэтому в нашем организме также есть «встроенные возможности» генерирования антиоксидантов. НО употребление избыточного сахара вызывает чрезмерное окисление. Увеличение метаболизма глюкозы происходит с увеличением выделения свободных радикалов

Избыток сахара в рационе также вызывает накопление конечных продуктов гликации, которые вызывают преждевременное старение, повреждают структурный белок коллаген не только в коже (подробная статья как сахар влияет на кожу здесь (https://drviki.ru/blog/sahar-i-kozha/) , но и в других в других частях тела, включая мышцы, сухожилия, связки и кишечник. Циркулирующие AGEs коррелируют с воспалением и повышением уровня с-реактивного белка = усиливают воспаление


Так же избыток сахара вызывает дефициты магния, хромая, кальция, а так же витаминов витамина Е,С,Д, и весь пул антиоксидантов - более подробная статья здесь https://drviki.ru/blog/sahar-istowenie-vitaminov-i-mineralov/

#я_sugarfree #здоровье

Почему избыток сахара в рационе вреден для нас
_____________________


Может ускорить процесс старения кожи.
▪️Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара приводит к выработке КПГ , которые могут привести к преждевременному старению кожи (PMID: 28420091)
▪️КПГ повреждают коллаген и эластин, а от их состояния зависит молодость и упругость кожи. В одном исследовании женщины, которые потребляли больше углеводов, включая добавленные сахара, имели большее количество морщин , чем женщины на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (PMID: 17921406)
▪️Конечные продукты гликацации могут быть причиной как возрастных изменений, так и многих заболеваний (диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера). Предполагается, что они играют ключевую роль в старении кожи (PMID: 23467327)


Может быть причиной акне
▪️Сладкие продукты быстро повышают уровень сахара в крови и уровень инсулина, вызывая повышенную секрецию андрогенов, выработку себума и воспаление PMID: 27279815 Исследования показали, что диеты с высоким гликемическим индексом связаны с более высоким риском появления угрей PMID: 17448569
▪️Например, исследование, проведенное среди 2300 подростков, показало, что у тех, кто часто употреблял добавленный сахар, риск развития прыщей на 30% выше PMID: 22070422
▪️Кроме того, многие исследования населения показали, что в сельских общинах, которые потребляют традиционные необработанные продукты питания, уровень прыщей почти отсутствует, по сравнению с более городскими районами с высоким уровнем дохода PMID% 27651516

Влияет на здоровье кишечника
Диета с высоким содержанием обработанных продуктов  и добавлением сахара может уменьшить количество полезных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс может вызвать повышенную тягу к сахару, что может привести к еще большему повреждению кишечника.

Чрезмерное потребление сахара: нездоровая диета с высоким содержанием сахара, особенно фруктозы, наносит вред барьерной функции кишечной стенки PMID: 19679262 , PMC4253991

Здоровый кишечник = красивая кожа

Может ускорить клеточное старение
Теломеры - это структуры, найденные в конце хромосом, которые представляют собой молекулы, содержащие часть или всю вашу генетическую информацию. Действуют как защитные колпачки, предотвращая разрушение или слияние хромосом.

Исследование, проведенное у 5 309 взрослых, показало, что регулярное употребление подслащенных напитков было связано с более короткой длиной теломер и преждевременным старением клеток. (PMID: 25322305)


Продолжение здесь https://drviki.ru/blog/pochemu-izbytok-sahara-vreden/

#я_sugarfree #здоровье

Создала новый канал только о косметике и уходе. «НЕслучайные банки»

Планирую писать обо всех своих любимых «банках», в том числе масс маркет и аптечных, и особенностях их использования
Присоединяйтесь https://tmgo.me/DrVikiSkincare

#косметика

Как улучшить сон
____

⁃ Получайте достаточное количество синего света в дневное время
⁃ Регулярно занимайтесь спортом, физические упражнения помогают сбалансировать циркадные ритмы и улучшают качество сна
⁃ Боль может стать причиной бессонницы. Расслабляющие/антистресс процедуры: массаж, сауна, йога, стрейчинг, расслабляющие ванны
⁃ Воспаление так же может стать причиной бессонницы, поэтому обязательно проходите чек-ап раз в пол года.
⁃ Ложитесь спать в одно и тоже время
⁃ Избегайте продуктов, плохо влияющих на сон ( кофеина за 5-8 часов до сна, теобромина и теофиллина за 6-8 сапов до сна).
⁃ Тирамин стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию, содержится в беконе, сыре, шоколаде, баклажанах, картофеле, квашенной капусте, шпинате, томатах, вине
⁃ Алкоголь укорачивает длительность фазы быстрого сна, поэтому максимум бокал не позднее чем 90 мин до сна
⁃ Следите за ночным уровнем сахара
⁃ Вечером старайтесь избегать синего света (убираем гаджеты с заходом солнца, используйте блокаторы синего света)

Напитки, способствующие засыпанию: валериана (перед сном), ромашка (перед сном), пассифлора (2-3 раза в день), хмель 2-3 раза в день

Нутриенты, улучшающие качество сна (индивидуально, требуется консультация врача): цитрат магния, глицинат магния , триптофан, гриб линчжи, теанин, таурин , ГАМК

https://drviki.ru/blog/zdorovyj-son/

#здоровье

Картинка отлично отображает все необходимое для качественного сна

Большая статья о пользе сна https://drviki.ru/blog/zdorovyj-son/

#здоровье

«Полезная»альтернатива сахара
————————————————
Мы можем не осознавать что многие «полезные» продукты могут быть далеко не полезными. Поэтому важно знать врага в лицо и тщательно читать этикетки. В галерее список названий «сахара»
⠀
И сегодня хочу разобрать несколько «полезных» альтернатив сахара
⠀
Очень часто именно поленых продуктах можно встретить нектар агавы и коксовый сахар, но давайте разберем их состав
⠀
Например, нектар агавы состоит в основном из фруктозы (около 70–90% фруктозы и 10–30% глюкозы.)

Кокосовый сахар. Несмотря на частые заявления о том, что кокосовый сахар не содержит фруктозы, он состоит из 70–80% сахарозы, то есть половины фруктозы.
⠀
Но в чем подвох?
ГЛЮКОЗА - это простой углевод, состоящий из одного кольца, является кирпичиком из которого строятся более сложные сахара. Именно с глюкозой связан инсулиновый ответ
⠀
ФРУКТОЗА - фруктоза поступает в печень, где происходит её расщепление до мочевой кислоты. Частично фруктоза может обеспечивать работу самих гепатоцитов, а вот избыток откладывается в виде жира в клетках печени, приводя к стеатогепатиту и инсулинорезистентности. Поэтому допустимая норма фруктозы 50 гр в день

Полная статья с ссылками на исследования по ссылке https://drviki.ru/blog/mnogolikij-sahar/

#я_sugarfree #здоровье

Сахар «спрятан» под многими названиями

#я_sugarfree