Как уменьшить сахарную зависимость? _________________________________ ⠀ Отказ от сахара полностью на несколько недель, помогает изменить пищевые привычки, «очистить» ваши вкусовые рецепторы, ощутить новый вкус еды, открыть для себя новые продукты
Важные правила, соблюдение которых облегчит отказ от тяги к сладкому
Выберите свой подход • 100% отказ является наиболее эффективным способом для большинства людей преодолеть тягу к сладкому и позволить своим вкусовым рецепторам приспособиться к менее сладким продуктам. Этот подход требует планирования и тщательного чтения этикеток, что, приведет к улучшению рациона питания в долгосрочной перспективе. Однако 100% отказ может вызвать (по одной теории) симптомы абстиненции... • Постепенное сокращение: чтобы постепенно уменьшить потребление сахара, сначала исключите явные источники сахара (шоколад, кекс, и т тд), затем начните устранять «скрытые» источники (йогурт, кетчуп и т.д). Это гораздо более длительный, более щадящий процесс
Ведите дневник питания - это отличный способ узнать больше об основных источниках сахара в своем рационе.
Внимательно читайте этикетки каждый раз. • Будьте особенно осторожны с продуктами, которые вы считаете здоровыми, такими как йогурт или энергетические батончики, и с любыми продуктами, продающимися как «с низким содержанием жира». Обычно, когда жир удаляется, добавляется сахар. • Производители часто меняют формулы своих продуктов, поэтому читайте этикетки каждый раз, когда вы покупаете продукт
Пейте воду Голод и жажда тесно связаны, хотя иногда трудно понять разницу. Легкая проверка? Выпейте стакан воды и подождите 20 минут, чтобы увидеть голодны вы или нет
Важно знать врага в лицо! • Сахара делят на моносахариды и дисахариды, полисахариды • Существует более 60 различных форм добавленного сахара (включая соки и сиропы), которые так же необходимо учитывать • Сахарозаменители. Не приводя к повышению глюкозы в крови, сахарозаменители повышают уровень инсулина (например сукралоза на 20 процентов). Этот эффект есть и у других искусственных подсластителей, и у естественного сахарозаменителя стевии. А именно инсулин стимулирует увеличение веса и диабет. Также подсластители приводят к увеличению тяги.....
Найдите баланс. В самом начале детокса тщательно планируйте и не будьте голодными, особенно первую неделю.
Нормализуйте сон Исследования показывают, что люди с депривацией сна , имеют больший аппетит и имеют тенденцию есть больше калорий
Антистресс Особенно сейчас. При хроническом стрессе ваши надпочечники постоянно выделяют кортизол, который в свою очередь увеличивает выработку инсулина. Повышение уровня инсулина в организме приводит к тому, что организм накапливает больше висцерального жира
Уход за кожей вокруг глаз __________________________
Зона вокруг глаз более тонкая и деликатная, содержит мало сальных желез, требует больше увлажнения, более подвержена фотостарению, гравитации и мимике. Содержит меньше коллагена и эластина - менее прочная и упругая, поэтому здесь быстрее появляются морщинки
Нужно ли использовать отдельные средства для глаз мнение экспертов на этот счет расходятся, кто-то говорит достаточно одного крема, кто-то настаивает на отдельном средстве. Мое мнение: для деликатной зоны особенный уход, которым нельзя пренебрегать. Время для глаз более тщательно тестируются, они более легкие по своей консистенции, содержат больше ингредиентов по проблеме (отеки, темные круги, сухость)
Пренебрегать уходом в этой зоне - прямой путь к ухудшению качества данной зоны.
Не надо думать, что до 25-30 лет нет необходимости в средствах для глаз, потому что рано, кожа привыкнет и вообще он не нужен. Это заблуждение, тем более в молодом возрасте так же могут быть проблемы (сильная сухость, при активной мимике «гусиные лапки»). Не бойтесь использовать хорошие антивозрастные кремы для глаз в молодом возрасте, если есть показания ⠀ SPF - данная зона так же нуждается в защите от солнца, не забывайте про это. Если в вашем креме вокруг глаз нет солнцезащитных ингредиентов(а это правда большая редкость хороший крем + спф), используйте солнцезащитный крем поверх ухода, или еще один вариант - декоративная косметика с забитой от солнца. Так же качественные солнцезащитные очки будут способствовать защите данной зоны, если вы остались без SPF в зоне вокруг глаз.
Сейчас мы много времени проводим в гаджетах, поэтому очень важно знать как защитить себя и свою кожу от негативного воздействия синего света, который они излучают.
Что такое синий свет? Есть ли у синего света плюсы? Как он влияет на здоровье и на кожу? Что делать? Как себя защитить?
Из Ваших ответов: ✅средство знакомо, сама назначаю 🔆средство знакомо , не использую !!! - количество упоминаний Вами ⚪️- не знакома со средством
⚪️Крем для чувствительной кожи доктор Шиллер ✅!!!!!Zo texture and wrinkle ✅Brighteneх Zo ✅Sweet skin system сыворокта с гиаулуроновой кислотой ✅Ultra hydrating lotion ⚪️Wishtrend vit c 20% ✅Phyto c intensive defense ⚪️Витамин С La mer soft cream + их масло ✅Obagi vit c ⚪️Whamisa toner ⚪️Babor glow ✅Mene moy vit C ⚪️Gigi vit E ⚪️Bemetic DR ⚪️Аскорбинка в ампулах на лицо перед сном 🔆Medik c -terra 🔆Rejudicare vit C ⚪️LA roche posey vit C ⚪️Mad hipie Vit C serum 🔆Oligo proteins BR serum ⚪️Holy land bold care ⚪️Martiderm с протеогликанами ⚪️Ren glycolic mask ✅Zo gentle cleanser ✅BR p50 ⚪️Крем невесты ⚪️Маска REN ✅Ultraceuticals energizing mask ✅Ses Derma vit C ⚪️Blithe маска с молочной кислотой ⚪️Khil’s cranberry mask 🔆Pixi
Если появились вопросы задавайте под последним постом
Традиционно , после майских начнётся наш i.am.sugarfree
Челлендж, который пройдёт уже в третий раз, челлендж который отражает мою борьбу с сахаром, челлендж который уже можно сделать традицией
💊Если у Вас крутые эко продукты, средства для здоровья, производство без сахара и вы хотите подарить участникам подарки - пишите на почту [email protected]
Одно из исследований проведенных в 2017 году, показывает, что, как и ультрафиолетовые лучи, синий свет способствует образованию свободных радикалов и вызывает окислительный стресс в коже, что приводит к запуску биохимических реакций, влияющих на коллаген и эластин, что приводит к появлению морщин и потере упругости https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28315451
Мне удивительно слышать *хочу красивую кожу*, но не готова отказаться от «...» ⠀ Путь к вашей красивой и здоровой коже начинается с правильных пищевых привычек, которые помогают восстановить ось - кишечник-кожа ⠀ Размер кожных покровов взрослого человека - 2,5 м2, на которых отлично живут разные бактерий (по некоторым данным около триллиона). И именно от вида бактерий, частично зависит состояние нашей кожи! Если баланс «полезных» и «вредных» бактерий нарушается - мы можем увидеть различные дефекты - акне, сыпь, псориаз, дерматиты, экземы и тд. Здесь, кстати, негативно сказывается бесконтрольное использование наружных антибиотиков просто для того чтобы быстро убрать одно воспаление ⠀ Еда = это не только субстраты для биохимических реакции, которые в том числе происходят и в нашей коже, но и пища для полезных бактерий. ⠀ Увы, в дерматологии много научных статей которые доказывают что нет никакой взаимосвязи между питанием и кожей, но с каждым годом все больше и больше появляется новых данных о взаимосвязи нашего микробиома и кожи. Так же мой двухлетний опыт коррекции питания и отзывы многих пациентов говорит об обратном
▫️убрать рафинированный сахар ▫️сократить скрытый сахар ▫️снизить/исключить на некоторое время/навсегда употребление молочных продуктов. Да ! все молочные продуты, и кефир и творог. Хотя бы попробуйте исключить на месяц, особенно если есть дерматиты, экземы, акне, розацеа ( выше есть статьи о ▫️убрать переработанные продукты ▫️уменьшить употребление сладких фруктов ▫️иногда сократить/убрать если есть показания глютен ▫️убрать трансжиры!
Добавить в рацион овощей, фрукты (не сладкие , ГИ ниже 50) 1-2 шт в день, правильных жиров, в том числе обязательно животного происхождения, качественную рыбу и морепродукты - и кожа покажет какой она может быть прекрасной!
Гидрохинон является золотым стандартом в осветлении гиперпигментации. Увы, так же временно ( был опыт использования ) как и все другие методы на сегодняшний день.
Гидрохинон подавляет синтез меланина. Он ингибирует превращение L-3,4-дигидроксифенилаланина (L-DOPA) в меланин путем подавления тирозиназы из-за ее структурного сходства с аналогом предшественников меланина.
Мощнейший цитостатик - окисляет мембраны липидов, протеины и тирозиназу!
Эффективность гидрохинона зависит от концентрации, лекарственной формы и химической стабильности препарата. Обычно используют концентрации 2-4%. Повышение концентрации препарата выше 5% увеличивает риск побочных реакций без возрастания сили депигментирующего воздействия (= повышение концентрации не приводит к усилению эффекта)
Повышение % усиливает воспаление и как следствие может усугубить пигмент Длительность применения не должна превышать 3 месяца, строго под контролем врача
Побочные действия: ⁃ При длительном бесконтрольном использовании гидрохинона в высокой концентрации - развития ахроноза (усиления пигмента) и необратимой атрофии кожи ⁃ Аллергический контактный дерматит ⁃ Эритема ⁃ Воспаление и как следствие усиление пигмента ⁃ Ксеродерма
Можно ли его использовать. Можно, под контролем врача, не более 3х месяцев. Стоит ли его использовать , когда эффект от него такой же временный и есть хорошие не токсичные альтернативы , решает каждый для себя
Темный шоколад содержит большое количество антиоксидантов (полифенолы, флаванолы и катехины)
Одно исследование показало, что какао и темный шоколад обладают большей антиоксидантной активностью, полифенолами и флаванолами, чем многие протестированные фрукты, включая черничку ягоды асаи https://bmcchem.biomedcentral.com/articles/10.1186/1752-153X-5-5
Флавонолы могут защищать от вредного воздействия солнечных лучей, улучшают приток крови к коже и увеличивают плотность и увлажнение кожи https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16702322/
Минимальная эритемная доза (MED) - это минимальное количество UVB-лучей, необходимое для покраснения кожи через 24 часа после воздействия. В одном исследовании из 30 человек MED более чем удвоился после употребления темного шоколада с высоким содержанием флаванолов в течение 12 недель
Black paint - косметика на правлена на восстановление микробома кожи, покупала набор в Японии (вроде доставка есть в Россию) - умывание, тоник и много кремов, и сегодня хочу рассказать об одном sos креме
Оstrich balm Бальзам с большим количесвом липидов (Ostrich oil, shea butter, beeswax, jojoba seed oil, bitter orange flower oil, orange oil, camellia wax, camellia sinensis seed oil, olive fruit oil, macadamia ternifolia seed oil, matricaria oil, wild rose oil, rosa damascena flower oil, rose flower oil, pelargonium graveolens oil, clary oil, cymbopogon martini oil, mandarin orange peel oil, tea tree leaf oil, origanum marjoram leaf oil, rosemary leaf oil, eucalyptus globulus leaf oil)
Это идеальная защита и восстановление для сухой и очень сухой кожи , для жирной кожи будеn тяжеловат
Когда использовать ⁃ Во время и/или сразу после перелета ⁃ При обострении экземы и псориаза будет смягчать и ускорять восстановление кожи (не лечит) ⁃ Отличное средство защиты для длительных прогулок в мороз (нанести за 20-30 мин) ⁃ Можно использовать как бальзам для губ
