Дзен. Страница 5

4 простых шага, чтобы проснуться рано и с удовольствием

Вставать рано было всегда мучительно трудно для большинства из нас. Вспомните как тяжко вам было вставать сначала в детский садик, потом в школу, потом в институт, потом на работу... Можно подумать, что проклятый будильник просто гонится за нами с раннего детства, не давая нам отдохнуть. В действительности же, ранний подъем — это счастье, а не наказание! Когда вы научитесь рано вставать, вы сможете успевать сделать десяток вещей, пока весь мир еще спит, и вы почувствуете себя успешным человеком. Мы приготовили…

12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды

Бывает так часто, что какая-то маленькая проблема может выбить из зоны комфортна, хотя возможно оно того и не стоит. Возможно причина не сколько в самой проблеме, сколько в нашем восприятии этих ошибок. Стоит научиться отслеживать эти когнитивные ошибки, и мир станет куда более приятным местом. Тревога и беспокойство необходимы, чтобы сохранять бдительность в потенциально опасных ситуациях. К сожалению, многие плохие мысли рождаются на пустом месте, портят самооценку и отравляют жизнь, мешая наслаждаться настоящим…

Хобби или микромастерство - как осваивать новые навыки и получать от этого удовольствие

Если уж заниматься чем‑то, то основательно: долго учиться, нарабатывать опыт. Не бросать начатое. Не размениваться на мелочи и сторонние проекты. Практиковаться регулярно и методично, не меньше 10 000 часов, чтобы стать настоящим экспертом. Этот подход действительно помогает, если нужно освоить серьёзную профессию, например стать инженером или врачом. Но, когда речь идёт об увлечениях и личных проектах, правило 10 000 часов способно уничтожить весь энтузиазм. В противовес этой идее появилась концепция микромастерства.…

Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести

«Эмоциональная гигиена» Если мы провели день в местах скопления людей, мы приходим домой и моем руки. Потому что мы знаем, что мы можем принести в дом бактерии, которые навредят нам и нашим близким. Но почему-то практически никто и никогда не учил нас «эмоциональной гигиене». Если мы провели день в местах скопления людей, мы «нацепляли» эмоций, которые могут повредить моему здоровью и здоровью моих близких так же сильно, как и немытые руки. А то и больше. Если день был сложный, есть риск ни за что рявкнуть…

6 вещей, от которых нужно периодически отдыхать

Добиваться поставленной цели тяжело, если вы держите себя в ежовых рукавицах и не даёте отдохнуть. Работа, окружение, спорт могут незаметно вторгаться в личную жизнь и отнимать у вас необходимые силы. Иногда очень важно отдыхать, от чего и зачем иногда нужно делать передышки. 1. Отдыхайте от работы Так называемая психологическая отстранённость от работы — это способность даже не вспоминать о работе в свободное от неё время. А ведь многие из нас доступны по телефону или email семь дней в неделю. Очень часто…

Как создать ощущение дома: советы психолога

Какими бы мы не были свободолюбивыми личностями всем нам нужен дом. Чем простой обыватель отличается от путешественника, только тем что путешественник может создать себе дом где угодно, ему не так важны стены сколько, то что содержит для него понятие дома, это, как не странно, может быть просто одна вещь, которая будет путешествовать вместе с ним. Что это — чувство дома? Это ощущение, что я не в гостях у жизни, а я и окружающее пространство со звучны. Можно быть в родных стенах или где-то далеко от дома, это…

Что делать, если вы слишком самокритичны

Внутренний критик живёт в каждом из нас, но чрезмерное самоедство может привести к постоянной неуверенности в себе. Доктор философии и психолог Эми Купер Хаким предложила простые упражнения, которые помогут вернуть позитивный настрой и справиться с волной самобичевания. Вспоминайте свои лучшие качества В книге «Работая со сложными людьми» (Working with Difficult People) Эми даёт простой совет. Каждый раз, когда вы услышите внутренний голос, который сомневается в вашем успехе, вспомните о своих сильных сторонах.…

Почему стоит завести дневник решений и как его правильно заполнять

Многозадачность для многих значит эффективность, но чем больше задач, тем больше вероятность что-то забыть и что-то отложив на время не сделать вообще. Для того чтобы не допустить такого очень важно структурировать свои задачи и тут не важно будет это бумажный и электронный носитель. Почему это так важно? В чём особенность дневника решений Для многих когда говорят "Дневник" это больше о том, чтобы выразить и записать свои чувства и эмоции, для других же это больше для школьников, но почему, то что удобно в…

Дети – отражение своих родителей

Все родители мечтают о вежливых, послушных и умных детей, чтобы у них было счастливое, яркое детство. Откуда же тогда берутся в семьях капризные и непослушные дети? Нужно отметить, что непослушных детей не существует – просто родители не прислушиваются к своему ребенку. Ведь каприз это реакция на отсутствие понимания со стороны родителей. Непослушные — это те дети, родители которых допускают ошибки в воспитании или не занимаются им вообще. «Хочешь узнать о родителях — посмотри на их ребенка» — гласит народная…

Почему мы превращаем детей в перфекционистов и как этого избежать

У многих из нас высокие требования к себе и к своей жизни. И пока мы видим совершенство как самоцель, мы создаем жизнь, которой не можем в полной мере наслаждаться. Мы живем так сами и этому же учим детей. Вырастая, они тоже не могут насладиться жизнью и почувствовать простое человеческое счастье. Как же мы превращаем детей в перфекционистов и что с этим делать? Перфекционизм — это чрезмерное стремление к совершенству во всем: в мыслях, словах, действиях, поведении и жизни в целом. Перфекционист ставит перед…

Как принять свою неидеальность: 7 основных правил

Стремиться к лучшему — это хорошо. Плохо, когда устремления превращаются в нереалистичные ожидания: во всем преуспевать, всем нравиться, всегда совершать правильные поступки и говорить правильные слова. В чем причина такого отношения к себе? И как его изменить? Перфекционизм — слово довольно популярное. Мы используем этот термин, чтобы почувствовать собственную значимость и вернуть себе контроль над ситуацией. Но ожидая от себя и других невозможного, мы неизбежно обрекаем себя на разочарование. Неудовлетворенные…

Без истощения: как не допустить эмоционального выгорания

Безразличие, скука, чувство бессилия и неверие в собственный успех — все это симптомы эмоционального выгорания. Как справиться с ним с помощью четких правил и внимания к жизненному балансу, объясняет эксперт. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ: СИМПТОМЫ И ЭТАПЫ Эмоциональное выгорание — это в первую очередь состояние эмоционального, психического и физического истощения в результате длительного стресса на работе. Оно складывается из трех компонентов:  Физическое и эмоциональное истощение. Безразличие, дегуманизация, д…

«Обвинительное клеймо»: почему не нужно осуждать себя и других за лень

В детстве нас обвиняли в лени — но мы всего лишь не делали того, чего не хотели. Психотерапевт считает, что навязанное родителями и обществом чувство вины не просто деструктивно, но и безосновательно. «Когда я был ребенком, родители часто упрекали меня, называя ленивым. Сейчас я взрослый, и многие люди знают меня как трудягу, иногда доходящего до крайностей. Теперь мне со всей очевидностью ясно, что родители ошибались», — признается Аврум Вайс. Психотерапевт с сорокалетним опытом клинической практики на собственном…

3 способа преодолеть препятствия на пути к цели

Когда нас что-то не устраивает в жизни, мы хотим ее изменить. Мы строим планы, но почему-то редко их осуществляем. Почему? Дело чаще всего не во внешних обстоятельствах. Препятствия воздвигает наш эмоциональный мозг. Как с ним «договориться»? Мы часто ставим себе цели: похудеть/найти новую работу/выучить иностранный язык/наладить режим дня — у каждого свой список. Цель воодушевляет, наполняет нас энергией. Мы обдумываем, как ее достичь, разбиваем путь к ней на более реалистичные и достижимые этапы. По крайней…

Латеральное мышление: найти нестандартное решение

Как правило, решая проблему, мы мыслим стандартно, по привычному сценарию. Преодолев его, можно сделать жизнь интереснее, а работу продуктивнее. Научиться этому можно, освоив техники латерального — нешаблонного — мышления, предложенные психологом Эдвардом де Боно. ГОНКИ ПО ВЕРТИКАЛИ Мы часто бываем инертными, особенно в том, что касается способов мыслить, предлагать идеи и решения. Нам страшно заступить на незнакомую территорию, озвучить пришедшую в голову сумасшедшую мысль — а вдруг станем посмешищем? Куда…

Как пережить плохое настроение: 12 простых приемов

Когда у нас плохое настроение, весь мир кажется враждебным. Мы переживаем злость, гнев, ярость, а затем приходят стыд, вина и тревога… Как противиться плохому настроению и что делать, чтобы справляться с ним? Рассказывает психотерапевт. Подобно зловещему черному облаку, плохое настроение стремительно накрывает меня и отравляет мои мысли. Я как будто превращаюсь в дракона, и, кажется, из моих ноздрей вырываются языки пламени. Весь мир вокруг представляется враждебным, и в такие минуты окружающим лучше держаться…

Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата

Приёмов мотивации существует огромное количество. И есть всего два, о которых должен знать каждый, кто стремится достичь результата. О них расскажет преподаватель и тренер Якомаскин Андрей. Несмотря на название, речь в статье пойдёт совсем не о пушистых бандитах, а о мотивации. Всё дело в том, что КОТ — это слияние двух предлогов, «к» и «от», которыми обозначают два наиболее распространённых подхода к самомотивации. Рокки против Али Помните героя Сильвестра Сталлоне Рокки Бальбоа? Этот боксёр с улиц поставил…

Почему так трудно работать после праздников

Нежелание приступать к рабочим делам после длинных выходных связано с феноменом отвыкания. Это нормально, и бороться с этим нельзя — надо просто заново привыкать к работе и учебе. Несколько советов от психиатра. "Есть такой анекдот: если не хочется идти на работу, нужно посмотреть последний выпуск Forbes. И если найти себя в сотне самых богатых людей мира не получится, нужно брать себя в руки и идти работать", — говорит специалист. И дает понять, что в каждой шутке — есть только доля шутки. А остальное - информация…