Дзен. Страница 12

«Всё плохо». Как избавиться от катастрофического мышления: 5 советов психологов

На­чаль­ник ука­зал вам на ошиб­ки в про­де­лан­ной ра­бо­те? Ка­жет­ся, те­перь вас уво­лят. По­де­ли­лись с дру­гом сво­ей нелю­бо­вью к про­зе На­бо­ко­ва, и это при­ве­ло к оже­сто­чен­но­му спо­ру. Как по­сле та­ко­го мож­но ве­рить, что он ваш друг? Если лю­бая кри­ти­ка и кон­фликт пре­вра­ща­ют­ся для вас в ис­точ­ник жут­ко­го стрес­са, то воз­мож­но, вы стра­да­е­те от ка­та­стро­фи­че­ско­го мыш­ле­ния. Рас­ска­зы­ва­ем, что де­лать, что­бы пре­одо­леть эту при­выч­ку. Что та­кое ка­та­стро­фи­че­ское…

16 качеств, которые помогают сформировать критическое мышление

Развивайте в себе эти стороны, чтобы полностью раскрыть потенциал и взглянуть на мир по-новому. 1. Наблюдательность Это один из самых первых навыков, получаемых в детстве. В него входит умение подмечать детали и собирать данные с помощью органов чувств. В итоге наши наблюдения приводят к формированию собственного мнения и более глубокому пониманию действительности. 2. Любопытство Интерес к миру и окружающим людям — черта многих лидеров с развитым критическим мышлением. С возрастом мы перестаём следовать врождённому…

5 факторов, которые влияют на наши убеждения о себе

В издательстве «МИФ» вышла книга «Не сомневайся в себе». Её автор, психотерапевт Лиза Оливера, предлагает осознать, осмыслить и переписать негативные жизненные сценарии. Начать, к примеру, можно с убеждений о себе. Мы публикуем отрывок из первой части, в которой речь идёт как раз об этом. 1. Семья В детстве мы постоянно получаем информацию от семьи. Это начинается ещё до рождения: окружение наших матерей, то, что они говорят себе, их опыт, отсутствие или наличие поддержки начинают влиять на нас ещё в утробе.…

Что такое стыд и как к нему правильно относиться

У каждого есть то, что хотелось бы скрыть от других: некое убеждение, черта характера, странное желание или ужасная ошибка из прошлого. Мысль о том, что они откроются окружающим, приводит в ужас. От неё хочется свернуться в клубочек под одеялом и спрятаться от всего мира. Это ощущение и есть стыд, и все мы периодически его испытываем. Чувство стыда, если подходить к нему неправильно, способно привести к неприятным последствиям вроде депрессии, приступов агрессии, ухудшения физического здоровья, а также превращения…

Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию

У этого состояния есть много имён: беспокойство, тревога, паника. Вы постоянно прокручиваете в голове бесконечный поток пугающих мыслей и чувствуете при этом страх, неопределённость, нервозность, обречённость. Вот несколько шагов, которые помогут структурировать эти эмоции и найти способ борьбы с ними.

Как достигать больше без насилия над собой

Добиться высоких результатов вообще без какой-либо работы над собой практически невозможно. Но вполне реально снизить энергозатраты и перестать мучить себя подвигами, устанавливая высокие и недостижимые планки. Создать комфортные условия Вы никогда не обращали внимания на то, как учатся маленькие дети? Заставить ребенка в 4-5 летнем возрасте что-то учить довольно сложно, а вот если вы предложите малышу интересную игру в слова или расскажите сказку про алфавит – он улавливает новую информацию на лету. Почему…

5 видов счастья и 10 способов их достичь

Счастье — это эмоциональное состояние, в котором мы испытываем радость, наполненность и удовлетворение. А знаете ли вы, что есть несколько видов счастья? Да, это чувство совсем не одномерно. Более того, существуют не только разные виды, но и стадии, и уровни счастья. Но обо всём по порядку. Какие бывают виды счастья Понимание, какого рода счастье вы испытываете, помогает по‑настоящему наслаждаться жизнью, ценить близких и всё то, что окружает вас здесь и сейчас. 1. Гордость Вы когда‑нибудь завершали сложный…

Как использовать список дел, чтобы заново создать свою личность

Есть два способа думать о своей личности. Первый — с точки зрения личностных качеств, например открытости, добросовестности, экстраверсии, доброжелательности и так далее. Второй — с точки зрения действий, или личных проектов, например «преодолеть тревожность», «перестать лениться» или «начать тренироваться каждую неделю». Эти достижения характеризуют человека как личность, и именно такой способ мышления помогает эффективно анализировать свою жизнь. То, что мы делаем, влияет на то, кто мы есть. Так происходит…

Почему психологи не дают советов?

Попадая в трудную ситуацию, переживая кризис в отношениях или теряясь перед выбором, мы часто ищем совета: спрашиваем друзей, коллег или психолога. Нами движет усвоенный с детства принцип: зачем придумывать то, что уже придумано до нас? Однако в решении личных вопросов этот принцип часто не срабатывает, а советы вызывают раздражение вместо облегчения. Почему так происходит и как найти решение? Когда клиенты обращаются за помощью, они часто просят совета. Например, как выйти из отношений или как их наладить.…

Как подсознание работает на нас: 4 способа услышать его подсказки

Что вы представляете, когда вам говорят о подсознании? Для большинства людей это некая непонятная внутренняя сила — противоречивая, наполненная образами и мешающая рационально выстраивать свою жизнь. Но если знать, как прислушиваться к его сигналам, можно получать очень полезную для себя информацию. Подсознание — это источник творчества, интуиции, вдохновения, внутреннего знания. Всего того, что делает нашу личность цельной. Обращаясь к подсознанию, мы освобождаемся от ограничений нашего логического, практического…

Чувствуете вину при отстаивании личных границ?

Необходимость защитить личные границы может возникать ежедневно и с самыми разными людьми: близкими в семье, коллегами, студентами, одногруппниками и даже детьми. Нередко потом нас мучает вина — ведь, сказав нет, мы кого-то расстроили. Рассказываем, что делать, чтобы на душе стало легче. Защита границ Отстаивание, защита личных границ — это ситуации, когда вы… говорите «нет» на просьбу задержаться на работе;  не допускаете разговора с собой на повышенных тонах; понимаете свои чувства, осознаете, что ситуация…

Внутренний защитник: для чего нужны личные границы

Личные границы — некая условная черта, которая отделяет наше «Я» от внешнего мира. От них зависит, как складываются наши отношения с родными, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми. Хотя о границах много говорят, мы часто не понимаем, где они проходят и почему их регулярно нарушают. Как их определить и укрепить? Границы должны быть у каждого. Однако не каждому удается их установить — в основном, потому что мы не совсем понимаем, где они начинаются, особенно если выросли в семье, где ими пренебрегали.…

Как поставить цель, чтобы ее достичь...

Все мы с вами склонны мечтать, стараться исполнить свои задумки. Но порой наши фантазии и цели расходятся в моменте наших возможностях и страхе сделать важный и серьезный шаг в нашей жизни. (по крайне мере нам так кажется) Можно отказаться от того, что мечтать вообще, но сама жизнь требует от нас направления. То есть нам нужны цели. Но как ставить себе цели чтобы их достигать? Казалось бы что может проще поставил цель и идеи к ней, достигай, преодолевай трудности. Но.... Что не так с целеполаганием в стиле…

Сложность принятия решения, как оно давит на нас...

«Нужно принять решение!» — согласитесь, чувствуется в этой фразе некоторое напряжение. Но в действительности куда больше проблем доставляет игнорирование этой необходимости. Как зависшие вопросы отнимают силы? Почему так важно завершать любую задачу? И что делать, если вы передумали? Как мы принимаем решения С точки зрения нейрофизиологии, пока человек не определился с задачей, он будет ее делать либо слишком медленно, либо постоянно откладывать и выбирать другие занятия. Фоном его будут посещать мысли: «надо…

Что мешает нам любить себя?

В нашем обществе еще силен стереотип, что любить себя стыдно и «так делают только эгоисты». Но психологи уверены, что в любви к себе мы нуждаемся не меньше, а часто даже больше, чем в любви к другим. Любовь к себе — это постоянная практика принятия себя и заботы о себе. Рассказываем, как ей научиться. Что такое любовь к себе Потребность любить и быть любимым важна для нас, как необходимость дышать и утолять голод. Но этот навык строится прежде всего на любви к самому себе. А начинается она с того, чтобы ценить…