Дзен. Страница 11

7 вещей, которые можем контролировать в своей жизни

Уделяйте им больше внимания, чтобы чувствовать себя счастливее. И примите тот факт, что остальное вне вашей власти. 1. Дыхание Обычно мы не замечаем этого процесса, но дыхание можно использовать как инструмент для успокоения. Оказавшись в стрессовой ситуации, обратите внимание на то, как дышите, и постарайтесь замедлиться. Это поможет снова обрести равновесие. Сделайте несколько размеренных глубоких вдохов. Подумайте не о том, в каком ужасном положении вы оказались, а о том, как здорово, что вы живёте и дышите.…

Что такое радикальное принятие

Что такое радикальное принятие Это психологические практики, которые нужны, чтобы сравнительно быстро пережить тяжёлую ситуацию и найти мотивацию жить дальше. Человек, с которым произошло что‑то очень неприятное, склонен долго метаться между отрицанием, тоской и обречённостью, гневом и жалостью к себе. Радикальное принятие помогает выйти из этого круга, признать, что реальность такова, какова она есть, и сфокусироваться на действиях, которые способны улучшить положение или облегчить боль. Основную идею радикального…

Как научиться заботиться о себе

Для человека свойственно идти в определенном ритме жизни к которому он привык, но часто так бывает, что необходимо остановиться и позаботиться не только о семье, детях и выполнить планы на работе, но не забыть и про себя. Выгорание одно из самых больших проблем современности.(как в прочим и лень. Ояень часто люди занимаются всеми важными, как им кажется делами и не занимаются собой) Но что же делать? Что такое план заботы о себе и для чего он нужен Это своеобразная дорожная карта, которая поможет вам справиться…

8 необычных способов мотивировать себя, когда нет сил

Каждый из нас по-своему представляет идеальное будущее. Кто-то предпочитает планировать жизнь наперёд: окончить университет, получить работу мечты, создать семью, полететь на Марс, добиться мирового господства и достичь других, мелких и лёгких, целей. Кто-то, наоборот, любит неопределённость. Чаще всего такой человек просто представляет будущего себя, который делает потрясающие вещи. Пока неясно, какие именно, но точно — потрясающие. К какой категории мы бы ни относились, иногда нам просто необходим «волшебный…

29 ментальных моделей, которые изменят ваши взгляды на жизнь

Ментальные модели входят в число самых мощных «инструментов» мышления, которые всегда в нашем распоряжении. Однако, как справедливо замечал дядя Бен в «Человеке‑пауке», с великой силой приходит и великая ответственность. Ментальные модели довольно сложно устроены. И в зависимости от того, как мы ими пользуемся, они могут быть конструктивными и деструктивными. Что такое ментальные модели Это набор убеждений и идей, которые мы сознательно или подсознательно формируем на основе личного опыта. Такие своеобразные…

«Что это было?»: как бороться с предвзятым отношением

Словарь определяет слово «предвзятый» как «сложившийся заранее, до ознакомления с кем‑либо или чем‑либо, без учёта фактов». А значит, предвзятость можно назвать установкой, основанной исключительно на нашем личном восприятии окружающей нас действительности. Такое мышление часто приводит нас к неправильным выводам и неверным решениям. И обычно мы критикуем других людей за предвзятость. Правда в том, что мы все предвзяты. Откуда берётся предвзятость Она формируется под влиянием когнитивных искажений. Это систематические…

Можно ли умереть от страха

Человеческое тело — сложный механизм, который иногда бывает до смешного хрупким. Все мы иногда говорим что‑то в духе «ты меня до смерти напугал!». Но может ли на самом деле сильный страх привести к гибели? У людей, как и у всех прочих животных, есть эволюционно выработанный защитный механизм «бей или беги», который наши тела включают автоматически во время сильного стресса. Его описал доктор кафедры физиологии Гарвардского университета Уолтер Кеннон в 1915 году. Когда мы сталкиваемся с опасностью, реагирует…

8 причин читать больше художественной литературы

Уже множество ученный и научно-исследовательских организации в ходе научных изысканий доказали, что чтение не только способствует развитию и поддержанию мыслительной деятельности, но и способствует "отдыху" мозга в период прочтения не научной литературы. И вот почему важно, читать не только "умные книги"... 1. Развитая эмпатия Чтение художественной литературы развивает эмпатию и помогает представить себя на месте другого. Это связано с тем, что мозг обрабатывает прочитанную и реальную информацию одинаково.…

Как спорить с пользой для дела

Споры нередко считают чем-то неконструктивным и опасным. Возможно, дело в том, что под ними обычно понимают ссоры и выяснения отношений. Но конфликты бывают и конструктивными, убежден Адам Грант, психолог и профессор Уортонской школы бизнеса. В книге «Подумайте еще раз. Сила знания о незнании» он объясняет, почему разногласия — это не угроза, а возможность учиться. Мы публикуем отрывок из четвёртой главы. В ней рассказывается о ценности содержательных споров. Двое младших сыновей в большой семье епископа всегда…

Как изменить внутренний диалог и справиться с тревожностью

Постоянное ощущение тревоги, накручивание себя и ожидание плохого сильно изматывают. Клинический психолог Джилл Уэбер в своей новой книге «Будь спок. Проверенные техники управления тревогой» собрала простые и эффективные способы справиться с этими чувствами и обрести спокойствие. Тревожность стремительно набирает силу, если внутренний диалог человека наполнен резкими и категоричными суждениями о добре и зле, о правильном и неправильном. То, что и как мы говорим себе, влияет на нашу самооценку, на то, как мы…

Почему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать виноватого и чем это плохо

Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС Это естественный процесс, но лучше от него отказаться.…

Как успешные люди находят время на чтение

Когда Баффета однажды спросили, в чём ключ к успеху, он ответил: «Читайте по 500 страниц каждый день. Знания накапливаются, как проценты на вкладе. Любой может это сделать, но мало кто действительно делает». Сам Уоррен Баффет (предприниматель, крупнейший в мире и один из наиболее известных инвесторов) в начале инвесторской карьеры читал от 600 до 1 000 страниц в день. Да и сейчас он 80% времени старается посвящать чтению. Как ему это удаётся? Он просто считает это задачей первостепенной важности. Марк Кьюбан…

Почему успех — это 80% действий и 20% знаний

Траекторию нашей жизни меняют действия, а не мысли. Конечно, то, как мы думаем, влияет на то, что мы делаем. Однако, чтобы по‑настоящему изменить свою жизнь и приблизиться к своим мечтам, нужно начать действовать. Древнегреческий философ Аристотель совершенно справедливо заметил Аристотель. Никомахова этика: «Ибо [если] нечто следует делать, пройдя обучение, [то] учимся мы, делая это». Единственный способ сократить дистанцию между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, чего хотите для себя в будущем, — последовательно…

Как работать продуктивно и избегать стресса: советы .

Когда наследник семейного бизнеса Рикардо Семлер в двадцать с небольшим лет получил в управление огромную корпорацию, он был полон самых невероятных идей и планов. Однако через год все изменилось. Преодолев все трудности, бизнесмен делится полезными советами. «У меня постоянно болит горло, — рассказывал доктору Рикардо Семлер, — антибиотики уже не помогают. Время от времени случаются обмороки. Я принимаю лекарства от учащенного сердцебиения и мигрени. У меня гастрит, и днем приходится пить молоко от изжоги.…